Hamiləlik - qadın həyatında mühüm və həlledici dövrü. Bütün sonra, öz bədən əlavə gərginlik altında olması ilə yanaşı, həm də yalnız həyat anadan olub məsul olmalıdır. Buna görə də, sağlam pəhriz hər gün vacibdir.
təsəvvür hazırlanması
hamiləlik əvvəlcədən planlaşdırılır, onda, əlbəttə, qadın həyat tərzi və pəhriz düzəlişlər edir. Bu bir neçə ay və ya həftə hətta bir neçə təlim başlamaq üçün ən yaxşı. Bir çox zəhərli maddələrin bədənimizdə toplamaq imkanı var. Bundan əlavə, uşağın düzgün inkişafı üçün çox vacibdir fol turşusu olur. O kim DNA və amin turşusu formalaşması proseslərində iştirak edir idi. Bunun kifayət qədər məbləğ olduqda tez-tez anormal DNT formalaşması halları və bu orqanların və dölün toxumaların düzgün formalaşması üçün təhlükəlidir. Buna görə də, sağlam qida, menyu zəngin vitamin B9, yeni bir həyat üçün möhkəm əsas olacaq. Bundan əlavə, normal geri çəki gətirmək vacibdir. Bir qadın kilolu varsa, bu hamilə almaq üçün daha çox olacaq. Hər gün üçün sağlam qida çəki sabitləşdirmək bilər. Alcohol ümumiyyətlə çıxarıla və ya ən azı minimuma lazımdır. O, reproduktiv hüceyrələri zərər. Smoking - bir təhlükəli vərdiş. Bu onu qurtarmaq üçün vaxt var. ideal baxmayaraq iddia edilən konsepsiyası ən azı altı ay siqareti buraxmaq lazımdır. narkotik bütün müalicə və idarəetmə əvvəlcədən başa yaxşıdır. Belə ki, sağlam qida, meyvə və tərəvəz bol, ən azı zərərli məhsulları - bu hamiləlik üçün hazırlıq qidalanma əsas prinsipləridir.
ilk üç aylıq dövr Nutrition
Nəhayət, bütün səylər bəhrəsini, və yeni bir həyat inkişaf etməyə başlayır. Bu necə hamiləliyin ilk həftə əhəmiyyətli unutmayın vacibdir. Bu dövrdə Power faydalı maddələrin maksimum olmalıdır. ilk üç aylıq dövr bütün sistemləri və körpə orqanlarını çəkilir. onlar inkişaf necə, bu ana pəhriz asılıdır. Zülal - mühüm material. Və uşaq istifadə edir ki, onun bədən yaratmaq. hamiləlik zamanı Diet ət istifadə aradan qaldırır menyu qəti qadağandır. Əksinə, indi ət, balıq, qoz-fındıq, bakliyat (yəni protein, heyvan və bitki mənşəli, həm də) pəhriz öz yerini almalıdır dəfə. Bu etiketdə yazılı nə oxumaq öyrənmək lazımdır. Bu yaxşı, sağlam qida seçmək kömək edəcək. Bir onuncu, beşdə birini və ya hamiləliyin ilk həftə Fərq etməz, Elektrik vitamin tələb dəsti olmalıdır iz elementləri. Vitamin E dölün inkişafına öz töhfəsini verir. pəhriz yumurta, qaraciyər, qoz-fındıq artırmaq lazımdır niyə ki. fol turşusu haqqında unutmayın. Ispanaq, brokoli, bütün yaşıl tərəvəzlər, mərcimək - bu bu vitamin yaxşı mənbəyidir. Əlbəttə ki, necə düzəlişlər erkən Toksikozla edə bilərsiniz hamiləlik zamanı yemək. Bu əhəmiyyətli gələcək mum menyu təsir göstərir. Bu asanlaşdırmaq üçün, dövlət tövsiyə split yemək kiçik hissələrlə. Siz səhər və ya bir parça çörək yeyə bilərsiniz , galetnoe cookies yataq həyata əldə deyil. Bu bulantı azaldır. Hamiləliyin ilk həftəsində bu dəfə də güc, əlbəttə, vacibdir. Amma su unutmayın. böyrək yük daha çox artmışdır, belə ki, içmək maye məbləği ən azı iki litr olmalıdır.
Golden vaxt - ikinci üç aylıq dövr
erkən toksiklik sonra nöbet həqiqətən ikinci müddətə əla dövr görünür. Bulantı retreats, görünüşü qarın kiçik və sadə deyil, çox dəyişməyib. Çox gözəl bir mövqe zövq üçün vaxt var. Hamiləlik zamanı Menu hələ protein məhsulları, süd yeməklər, tərəvəz bir sıra daxildir. kalsium yaxşı mənbəyidir pendir. hamiləlik zamanı meyvə pəhriz hər gün mövcud olmalıdır. ilin vaxt təzə meyvə kifayət qədər istehlak etmək üçün imkan deyil, qurudulmuş meyvə əvəz edilə bilər. Bir çox insanlar meyvə hamiləlik faydalı nə wonder. İlk növbədə, bizim seqmentlərində böyüyüb edənlər, daxili. Overseas meyvə daha daşınması və saxlanması üçün xüsusi mürəkkəb ilə müalicə edilə bilər. Bu gətirmir fayda olduqca zərərli maddələr var. bağırsaq problemləri qarşısını almaq üçün, bu kəpək, xam meyvə və tərəvəz çox, eləcə də qara gavalı və onun əsasında infuziya istifadə etmək tövsiyə olunur. İkinci üç aylıq dövr bu kalsium miqdarını artırmaq vacibdir. Süd məhsulları, ağır pendir menyu olmalıdır. Əks halda, bu gözləyən ana diş problemləri qorxudur. belə əlamətləri artıq varsa, həkim kalsium əlavə alaraq tövsiyə edə bilər. Milk də iz element yaxşı bir mənbəyidir, lakin bütün böyüklər onu öyrənmək. Əlbəttə ki, gözləmə müddəti bir körpə və öz dad üstünlükləri təşkil edə bilər, biz təəccüb deyil. Diet hamiləlik zamanı lif kifayət qədər ibarət olmalıdır, B vitaminləri, A.
Nə meyvə hamiləlik faydalıdır?
daxili meyvə arasında lider - ümumi alma. Vitamin C, kalsium, dəmir, maqnezium, pektin - bu ona olan maddələrin bir natamam siyahısı. Bu hemoglobin səviyyəsinin artırılması, Toksikozla əlamətləri azaltmaq üçün istifadə olunur. Təravətli alma bağırsaq peristalsis yaxşı. hamiləlik zamanı Menu bu meyvə və ya yeməklər ondan (suyu, puding, meyvə kompotu) daxil var. ideal variant desert - alma, pendir və bal kiçik bir məbləğ ilə bişmiş. faydalı və armud bir çox. Yüksək kalium məzmunu üçün ürək funksiyasını yaxşılaşdırır. Az adam bilir, lakin bu meyvə bədən temperaturu azaltmaq edə bilər. O, həmçinin immunitet yaxşılaşdırır, həmçinin anti-iltihab xassələri vardır. bağırsaq problemləri qarşısının alınması üçün sink istifadə edin. Bu mülayim işlətmə təsiri istehsal edir. Due pektin məzmununa radioaktiv elementləri aradan qaldırılması kömək edir. Başqa bir drenaj bədəndən duz qaldırılmasını asanlaşdırır. Bu meyvə yalnız fayda gətirdi üçün yeyilmiş məbləği məhdud. Bu xam qida ən böyük faydaları, qaynama çox faydalı birləşmələri məhv ki, xatırlamaq vacibdir. Digər faydalı giləmeyvə - moruq. O, soyuq və yüksək temperaturda gözləyən analar üçün bir tapıntı deyil. Lakin kan zehirlenmesi neytrallaşdırmaq yaxşı və fol turşusu ehtiva edir. Başqa, əlbəttə, vitamin zəngin meyvə - xurma. Bu run-off təkan toxunulmazlıq azaltmaq edə bilər. Due vitamin A yüksək content, bu meyvə görmə müsbət təsir göstərir. Diqqət, üzüm bananas yemək lazımdır. Onlar kilo qatqı və sonuncu da köp artırır. Citrus - potensial allergen. hamiləlik zamanı belə meyvə kiçik bir məbləğ yeyə bilərsiniz. ananas From hamiləliyin ilk dövründə və tərk edilməlidir. Bunun səbəbi ehtiva xüsusi turşusu olur. Bu fasilə verməsi üçün edə erkən hamiləlik.
Üçüncü üç aylıq dövr gözləyən ana pəhriz
son üç ildə rast gəlmək olar ciddi təhlükə - gestosis, və ya qondarma gec Toksikozla edir. Onun əsas əlamət böyrək iş nəticəsində şişkinlik olunur. Buna görə də, duz məbləği məhdudlaşdırmaq istəyirəm. onun hide miqdarı özündə Products də aradan qaldırılması üçün lazımdır. Bu kolbasa, hazır souslar hər cür deyil. şiş bir tendensiya varsa, maye də bir az məhduddur. uşaq dəmir saxlanılır olduğundan, ana öz ehtiyatlarının artırılmasına lazımdır. ət bu məqsədlə üçün idealdır. qarabaşaq yarması, alma, çuğundur, mərcimək və nar şirəsi, və ya onlardan biri istifadə - yaxşı yol hemoglobin səviyyəsinin artırılması. hamiləlik boyunca olduğu kimi, sağlam qida üstünlük təşkil etməlidir. Recipes müxtəlif istifadə edilə bilər. Nümunə menyu kimi görünür. səhər yeməyi, uyğun taxıl, meyvə və ya pendir üçün. tərəvəz və ya ızgara ət ilə isti şorba, balıq nahar üçün enerji verəcək. Əgər istəyirsinizsə, siz desert ödəyə bilər. Yemək salat, tərəvəz, zülal yeməyi hər cür ola bilər. Just bedtime yemək qatıq və meyvə əvvəl yalnız faydalanacaq. Belə ki, hamiləlik zamanı menyu sağlam yemək əsas prinsiplərinə əsaslanır.
doqquzuncu ayın təhlükələr
Nəhayət, bir körpə anadan uzaq deyil. 9 aylıq hamilə Power öz məhdudiyyətlər var. gözləyən ana üzləşə bilər olan əsas problem - uşağın böyük çəki. Bu doğum zamanı fəsadların qorxudur və həkim sadəcə keysəriyyə təkid edə bilər. artıq çəki qarşısını almaq üçün, un, şirin istifadə məhdudlaşdırmaq lazımdır. Specialists həftədə bir dəfə oruc gün sərf etmək tövsiyə edə bilər. sağlamlıq və körpə rifahı üçün Fear lazım deyil, ana kifayət qədər böyük və bu gün qida təchizatı təsir etmir. oruc gün ərzində siz, qatıq alma yeyə bilərsiniz. əzələ elastiklik artırmaq üçün kök şirəsi istifadə etmək tövsiyə olunur, və çatdırılması əvvəl iki həftə heyvan zülal istifadə məhdudlaşdırmaq. Bir çox körpələr qida allergiyası ilə doğulur. Hamiləlik 9 ay Power istisna və ya ciddi potensial qida allergen məhdudlaşdırmaq edilməlidir. Bu şokolad, qoz-fındıq, qırmızı balıq və kürü, yumurta, bal daxildir. Citrus də təhlükəli deyil. qida konservantlardan, stabilizatorlar, boyalar və digər kimyəvi bütün növ qarşısını almaq üçün - ötən ay hamiləlik zamanı yemək üçün necə əsas prinsipi.
Hamilə qadınlar üçün İçki
Water - Bizim bədənin ən mühüm tərkib hissəsidir. Bu böyrək daşı meydana gəlməsinə qarşı qoruyur tullantıları rədd et. Bu hamiləlik zamanı yemək necə bilmək vacibdir, lakin əlavə, siz yadda və maye kafi miqdarda lazımdır. Orta hesabla, istehlak dərəcəsi 2 litr edir. Siz kiçik hissələrlə içmək lazımdır. Xəbərdarlıqlar karbonatlı içkilər aid olmalıdır. onlara şəkər dam vasitəsilə. ehtiyac və qəhvə və qara çay minimize edin. Bu içkilər kofein bir çox ehtiva edir. Onun həddindən artıq miqdarda hamiləlik zamanı ciddi fəsadlar gətirib çıxara bilər: uşaq və ürək problemləri, aşağılara, erkən doğum nöbet. Buna görə də, qəhvə ilk üç aylıq dövr edir verəcək, sonra kofeinsiz növləri ilə əvəz edir. Yaşıl çay daha iki fincan içmək lazım deyil. Amma bitki çayları istifadə edilə bilər. Spirt, əlbəttə, qadağandır. Yoxdur belə pivə qeyri-spirtli içkilər, haqqında reklam iman. Tez-tez, onlar körpə zərər verə bilər maddələr ehtiva edir. hamiləlik sağlam qida üstünlük zamanı olduğundan, sağlam içkilər reseptlər də lazımlı olur. Onlardan sadə - bir milkshake. doldurucu giləmeyvə, banan, yemiş bir sıra əlavə edə bilərsiniz. şirələri Qarışdırma, siz faydalı, həm də dadlı yalnız tandem əldə edə bilərsiniz.
təhlükəli
plasenta vasitəsilə uşaq faydalı və zərərli, həm də maddələr almaq üçün. görə duz böyük məbləğdə konservləşdirilmiş yarı dolu pisləşməsi böyrək funksiyası istifadə. Lakin onların tərkibi zəngin konservantlardan və artan orqanizmə təsir digər birləşmələr yüksək arzuolunmazdır. E. coli ilə yoluxma riski var, çünki, fast-food vasitələri və şübhəli kafe ərzaq çəkinin. çiy süd edilir pendirlər də infeksiya mənbəyi ola bilər. Mold, bu dövrdə olsa nəcib lazım deyil. pestisidlərin və digər maddələrin zəngin qış və erkən yazda satılır tərəvəz. heç nə istifadə, lakin zəhərlənmə səbəb olduqca qadirdir. Mühüm qayda hamiləlik zamanı yemək - bütün tərəvəz və meyvə mövsümi olmalıdır. Balıq Nekotrye növ civə toplamaq bilər. Ət, toyuq, və ya hər hansı digər və daha yaxşı etibarlı satıcılar almaq. Ideal - ev toyuq və ya digər quş. Mühüm və yüksək keyfiyyətli içməli su. Siz şişelenmiş almaq üçün mənbə onu əldə edə bilməz, bu, su, onun pre-qaynar su istifadə etmək daha yaxşıdır.
Necə qida zəhərlənməsi qarşısını almaq üçün?
Zəhərlənmə ana və uşaq üçün risk yaradır. salmonella, listeria, campylobacter: xəstəlik səbəb ola bilər bakteriya əsas növləri. İlk növbədə, toksinlerin əhəmiyyətli zərər Kan daxil edin və ona körpə səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti qarşısını almaq üçün, gigiyena haqqında xatırlamaq vacibdir. ciddi qayda - tualet, küçə, qida istifadə sonra əlləri Paltaryuyan. Syri kif Listeria ola bilər. Bu bərk sinif pendir yemək daha yaxşıdır. onlar zərər gətirməyəcək. xam yumurta ehtiva yeməkləri də dəyər bir limit (ev mayonez, yayılır deyil). And olsun ki, dəyməz ikinci günündə onlardan istifadə. qan sonra qədər təxirə salmaq yaxşıdır ilə Meat hərtərəfli steaks müalicə istilik edilməlidir. Ehtiyac yoxdur yemək və xam balıq. Göbələklərin də onların yanlış toplanması və emal hətta ölüm səbəb ola bilər, zəhərlənmə səbəb ola bilər. Meyvə və giləmeyvə hərtərəfli təmizlənməlidir. Düzgün saxlanılır əgər bir çox sevdiyi Qarpız, ciddi bir təhlükədir. Siz plastik paketi bükülmüş və Slnečné şüaları altında, xüsusilə də əgər, artıq dilimlənmiş meyvə ala bilməz. Bu giləmeyvə ilə zəhərlənmə sonra baş, xüsusilə də əgər, vaxtından əvvəl çatdırılması gətirib çıxara bilər. ideal vaxt qarpız bayram - sentyabr. Yalnız istehlak bütün məhsulları bir hamilə qadın təzə olmalıdır. ərzaq alarkən rəf həyat baxmaq unutmayın. o başa gəlir, bu, bu məhsul tərk etmək daha yaxşıdır.
gebelik körpə zamanı Diet
Bütün ekspertlər yekdilliklə hamilə qadınlar pəhriz getmək məsləhətdir. qidalar hər hansı məhdudiyyət müəyyən bir növü maddələrin kifayət qədər suqəbuledici daxildir. Məhz bu dövrdə uşaq qida ilə bizə gəlib bütün faydalı elementləri lazımdır. Onlar bütün funksional sistemlərinin tikintisi bazası olan təməlidir. aclıq Bundan başqa mum narahatlıq verir. uşaq, öz növbəsində, həmçinin oxşar emosiyalar yaşanır. onlar yenidən baxılmalıdır dəqiq vaxt - bir qadın ətyeməzlik prinsipləri, gebelik körpə dövründə sadiq edin. Zülal mühüm tikinti materialıdır. nədənsə ət yemək bilməz, bu, keyfiyyətli balıq, paxlalılar, deniz əvəz dəyər. çəki normal saxlamaq üçün, bu iki yemək lazım deyil. Əlbəttə ki, kalori miqdarı lakin səbəb ərzində, artırılmalıdır. Ki, un var şirniyyat - Və burada və atılmalı bilər ki, bir şey deyil. boş kalori lakin tortlar və bulka heç cür edə bilməz. Bu hamiləlik zamanı yemək üçün necə ki, xatırlamaq vacibdir, və gələcək reset çəkisi asılıdır. pəhriz sağlam yemək qida prinsiplərinə əsaslanır, onda kiloqram doğuş və laktasiya sonra özlərini tərk, çox çətin olacaq orijinal formada qayıtmaq. istifadə edilə bilər ki, yalnız bir şey - oruc gün. Lakin, daha çox 1-2 dəfə bir həftə.