Necə siqaret çıxmaq üçün necə? Psixoloji Side.

Hazırlıq mərhələsi.

Əvvəlcə biz siqaret qurtarmaq üçün bir inandırıcı motivasiya inkişaf edir. sualına cavab - niyə siqaret çıxmaq istəyirsiniz? Burada mübarizəyə öz gücünü, tuning kontrol. Dərhal asan olmayacaq ki, həyata.

(Yaxşı, və ya kompüter - Istədiyiniz kimi) kağız üzərində izah səbəbləri siqaret çıxmaq üçün ehtiyac var, niyə. sağlamlığı qorumaq arzusu - Təcrübə göstərir ki, ən təsirli motivasiya kimi. artıq dəhşətli sağlamlıq problemləri (emphysema, xərçəng) var zaman başqa demək olar ki, ölümcül, mümkün artıq imtina etməyin Bu, tez-tez baş verir.

zaman (bir Birincisi, hesab edirəm ki, təhlil seçin və rekord səhər wake up kimi səbəb səhər yeməyi sonra acqarına, bir həyat yoldaşı ilə mübahisə halda, iş gəldikdən sonra) nə hisslər, və (qəzəb, kədər, narahatlıq, sevinc, kimsə ilə narazılıq) arzu çəkmək üçün.

Həmçinin, nə məqsədlə (diqqət, istirahət, sakitləşmək) siz nail olmaq üçün çalışırıq. Burada hallarda bu cür uzaq almaq üçün necə yazmaq. Siz mümkün deyil düşünüyorsanız, bu anları davranmaq necə fərqli hesab edir.

Digər motivləri - tam həyat yaşamaq arzusu, ailəsinə bəlkə öhdəlikləri pul saxlamaq qabiliyyəti, və s. Bu görünən yerdə siyahısı və bir neçə dəfə bir gün bir hesabatı asmaq, oxumaq. Bu halda bir kompüter ilə daha mürəkkəb, lakin sonra bir şey ilə gəlmək olar - Özünüz üçün əsas daimi öyüd-nəsihət.

Və texnikanın bir sıra istifadə edin. su ilə jar bütün siqaret külü sıfırlar. Və bütün bu "şəkil" - bir pis kokulu, qara, yağlı goo gözündə yaxşı saxlamaq və onların ağ ciyər layihənin var hər dəfə - Eyni şey onlara var olur.

Özünüz düşünün - aydın müəyyən - tarix nəhayət siqaret çıxmaq zaman.

O dövrün iş şəraiti, bütün ailə düşünün. Bu gün və təqibi bir neçə emosional stres deyil ki, vacibdir.

O, həmçinin əhəmiyyətli psixoloji tune və özünü hipnoz kimi bir şey istifadə edin. Əgər siqaret dayandırmaq bir gün sonra deyil, - bu eyni tarixi ki, özünüzü Inspire. bir müsbət nəticə və hədsiz inam güclü iradə var ki, inanıram.

əsas mərhələsi.

siqaret çəkən uğurlar üzərində qələbə siqaret istehlak deyil, lakin onun həyat onun stil, onun fikir, davranış dəyişdirmək üçün yalnız.

Siz məqsəd daha əhəmiyyətli olduğunu andan etibarən təqvim günü təyin olacaq zaman, heç bir şey sizin üçün olmamalıdır. İndi problem - iti arzu perebaryvat orada çəkmək üçün. 10 dəqiqə - pik adətən çox 5 davam edir. çox mühüm - - Bu nöqtədə, özünü aldadaraq başqa bir şey diqqət yönləndirmə, bir yumruq və yenilənmiş öhdəlik iradə almaq lazımdır ki, vaxt tamamilə üz əsəcək.

arzu səbəbiylə siqaret şərik ki, bu nöqtədə siqaret əgər, davranış inkişaf alternativ taktika öz cəhd edin.

, Siz sevgi hər şeyi qayğı bir kompüter oyun oynamaq, kitab oxumaq, sonunda bir rəqs var! Məsələn, bir şey ilə sağ tərəfdən almaq bulmacalar qurmaq və ya şam yeməyi hazırlamaq ...

dərin rahat nəfəs. çiyinlərini squaring, dərin bir nəfəs aldı. Siz əgər, sonra bir dəqiqə nəfəs, sonra yavaş-yavaş exhale. Belə ki, beş 5 dəfə.

, Çeynəmək, onun ağız saqqız edin konfet flip toxum sormaq və ya su içmək (və ya daha yaxşı yaşıl çay). Siz daha yaxşı yaşıl, yerkökü alma yeyə bilərsiniz. diş fırçası. istirahət etmək bir duş və ya vanna edin. su və soda həlli ilə ağız Yaxalama.

Nəticədə, siqaret Özlem azalmağa başlayacaq və bir əlverişli ssenari ilə bir neçə həftə sonra, tamamilə yox.

ashtrays, çakmakla - görmə ilə bağlı sərəncam, siqaret ilə bağlamaq Verme. ünsiyyət çəkinin siqaret sahələri. Mümkünsə, bu qadağandır yerə gedin.

təxminən iki ay - - ilkin mərhələdə də sauna səfər imkanı ilə də isti vanna qəbul. Bu da öz növbəsində siqaret üçün özlem azaldacaq, daha toksinlerin həyata qızarmaq kömək edəcək. mayelərin çox içmək - - ən yaxşı mineral su və ya şirəsi tip var.

Həmçinin onun əvvəlində (mütləq uğurlu!) Təcrübə ilk iki həftə siqaret istəyi tetikleyebilir spirt, qəhvə, ədviyyatlı və duzlu qidalar içmək deyil.

daha çox tərəvəz yeyin. makaron, un, şirin - karbohidratlar azaldır. Yenə menopoz qadın həkimə müraciət etmək yaxşı deyil. anti-Depresanlar ilə bağlı mümkün qəbul. Və psixoloji an - NEpokupki siqaret pul qənaət özünüzü hədiyyələr almaq! mümkün qədər özünüzü sevinin!

Great köməkçi - həyata - yorulmadan bu təkrar. Bu siqaret orqanı tərəfindən dəymiş ziyanın bərpa, stress gərginlik azad kömək edəcək. Ehtiyac yoxdur yeni olimpiyaçı qurmaq üçün - kiçik başlamaq - normal, lakin uzun piyada gedir. Əksinə çəkənlər üçün, həddindən artıq yük sürətləndirmək təhlükəli heartbeat, nəticədə qan təchizatı kimi, sınıq.

yedikdən sonra gəzmək. Bu seçim bir etibarlı sübut və effektiv edir! Mən bütün bu boş yerə yazılı və sağlam etmək üçün əmin olun deyil ki, edirəm!