Postnatal problemləri: necə mədə bərkidin?

Yaxşı, nə bir qadın gözəl düz mədə sıxır üçün yuxu deyil? hər şeyi o yuxu reallığa çevrilməsi üçün edir. Yorucu pəhriz və müntəzəm həyata, təlimlər və xüsusi təlimlər bir sıra hədəf əldə zəif cinsi kömək edir. Amma doğum mədə öz elastikliyini və droops itirir adətən sonra. Necə doğuşdan sonra qarın bərkidin və ona elastiklik qayıtmaq? Bu suala cavab tapmaq üçün cəhd edək.

Niyə doğuşdan mədə elastikliyini itirir

bir qadın cəsədi dəyişikliklər Long doqquz ay. bətnində olan uşaq, inkişaf və artır. Onunla artan və onun qarın olunur. Bu körpə dolu, və mümkün qədər rahat idi ki, vacibdir.

İnsan dəri uzanır edə bilər. Support və sag əzələ toxuması üçün imkan vermir. Eyni zamanda, müvafiq forma əzələlərin bilmir, onda zamanla onlar letargiya və zəif olur. Bu post-partum qarın aradan qaldırılması üçün necə gəldikdə, burada bəzi nüanslar var. Bu qarın əzələlərinin və qarın məşq deyil hamilə qadınlar, doğum elastik kompleksinin sonra qarın ki, qeyd etmək lazımdır. bütün humanly mümkün olsa da.

Hamiləlik zamanı bir qadın sizin doğulmamış körpə qayğı olmalıdır. O, həyata və hər icazə verilməyib gücü həyata. mətbuata kiçik təzyiq aşağı və ya qanaxma səbəb ola bilər. Buna görə də, bu barədə unutmaq lazımdır zaman bir uşaq daşıyan qatar istəmədi. Və doğum verilməsi sonra - bədən yenidən yaxşı vaxt.

Hansı üsul daha effektivdir

məsləhət vermək bir neçə üsulları var necə bərkidin doğum verilməsi sonra mədə. Hansı demək çətindir, daha səmərəli edir. Bir qadın Workout digər pəhriz kömək edəcək, üçüncü - ən hər şey müəyyən bir müddət sonra yerə düşəcək.

Bu lazım deyil, də mədə bərkidin üçün talimatları və bir metodu tələblərinə məsləhət riayət etmək demək doğru deyil. Bu məsələ hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Və nəticə olacaq.

Step One - Power

elektrik təchizatı dövrə - ilk şey bir qadın dəyişdirmək lazımdır. Bəli, pəhriz və vaxt yemək ciddi riayət - bu ideal formaları üçün ilk addımdır. hamiləlik sonra, bir qadın breastfeeds, xüsusilə də əgər, haqqında heç bir pəhriz heç bir sual ola bilər. Lakin, onun enerji balans olmalıdır. Gün ərzində o faydalı karbohidratlar, zülal və az yağ yemək lazımdır. Həmçinin mühüm təmiz formada kifayət qədər maye su içmək. Late Dinner - qadın xadim düşmən.

Addım iki - Yuxu

Bəli, bu bir, sağlam və rahat yuxu qadın bədən bərpa prosesinin bir hissəsi deyil doğuşdan dövr. bədən bunu tələb kimi bir qadın kimi çox yuxu lazımdır.

Step üç - İş

Xeyr, biz idman zalı və ya fitness mərkəzini ziyarət söhbət deyil. Just ev bir neçə dəqiqə bir gün yalnız əzələlərin gücləndirmək kömək, həm də prosesi sürətləndirmək deyil Programlar doğuş sonra bərpa. tilt, öz növbəsində, jump və çəkmək: Siz düzgün və səmərəli mədə bərkidin necə istəyirsinizsə, onda səhər hərəkətləri ilə gün başlamaq üçün yaxşı bir vərdiş alın qarın əzələlərinin. doldurulması Morning müddəti 5 dəqiqə çox olmalıdır. Həmçinin gün ərzində biz təlim haqqında bir daha xatırlayıram lazımdır. əzələlərin isinmək üçün kömək edəcək bir yüngül isti-up ilə başlayın. Next, müxtəlif istiqamətlərdə bədənin bir neçə növbə yerinə tilts, thrusts. Sonra - həmişə mətbuat sallanan, bir meylli mövqe.

Çox səmərəli mədə əzələlərinin aşağı yalançı normal gərginlik mətbuat bərkidin necə kömək edir. zaman oyaq və ya yalnız rahat aşağı yalançı, və ya, məsələn, yeməklər yumaq zaman yuxulamaq: Yeri gəlmişkən, bu təlimlər hər hansı bir zamanda edilə bilər. İş sadədir. Sizin qarın əzələlərinin və buttocks seçin bərkidin, mədə toplayın. dərin nəfəs alın və 20 saniyə üçün nəfəs keçirilməsi, sonra tez ağız vasitəsilə exhale. buxarlanma sonra istirahət etmək qamış əzələlərin bir az daha çox iş imkan vermir.

qidalanma, exercise və sağlam yuxu əlavə, mədə bərkidin necə yardım və digər üsullarla. aromatik agentləri, duş və ya müftəxorluq ilə, məsələn, masaj və ya vanna üçün. Yalnız kompleksində hər şeyi etmək lazımdır, və sonra mədə bir daha elastik olacaq.