Gücü təlim proqramı - tövsiyələr və məsləhət əsasında

Təlim proqramı gücü onun intensivliyi böyük çəkilər (maksimum 90-100%) ilk növbədə digər fərqlənir. Bu yanaşma əsas prinsip daxil iş sürətli və partlayıcı əzələ lifləri olur. siz ilk şey bu cür təlimlər üçün psixoloji hazır olmalıdır. Siz kömək və çətin zamanlarda təmin edəcək təkrar ən əsas həyata ağlabatan sayı dəstləri arasında fasilə, tərəfdaş olması, birləşdirilmiş olardı rəhbəri "hücum" bir aydın strategiya lazımdır. bir adamın gücü təcrübə ona çəki bütün böyük işlər qaldırmaq üçün imkan verir əzələ onların fiziki performans imkanlarını artırır.

təlim əsas yanaşma

güc üçün proqram təlim kiçik sayı daxil edilir əsas təlimlər əzələ qrupları ən böyük mümkün sayı məşğul. eyni zamanda təkrar sayı 5-dən artıq olmamalıdır, bu, 2-4 nümayəndələri bir ideal performans hesab olunur. gücü təlim də mərkəzi sinir sisteminin neurons inkişaf zaman. Burada əsasən fiziki güc artım təsir aşağıdakı tövsiyələr:

• Train ən azı bir gün
• iş arasında yaxşı istirahət lazımdır
• hər həyata uğursuzluq əvvəl həyata keçirilməlidir;
• Proqramın 70% əsas təlimlər olmalıdır.

güc üçün təlim proqramı iki əzələ qrupları cəlb olunmalıdır ki, hər iş günü bir sıra bölünür olmalıdır. geri və omuz, və son gün vurulur ayaqları və Biceps haqqında - Məsələn, ilk gün diqqət döş əzələləri və üç başlı kas, ikinci edir. Bu proqram yalnız bir kobud strukturu. Siz özünüz, gün qrup dəyişə bilərsiniz bədən problem sahələri müəyyən etmək və diqqət onların təlim edir. güc çəkilər ilə Training çox proqramına daxil edilə bilər. Məsələn, biri kimi daxil edilə bilər çiyinlərində təlimlər. Xüsusi diqqət supersets yetirilməlidir - dayanmadan bir-birinin ardınca həyata iki müxtəlif təlimlər ibarət yanaşma. yazmaq, əl (nasos Bu qanaxma və gərgin təlim müxtəlif əzələ qrupları üçün bir yoldur Biceps və üç başlı kas). güc üçün təlim proqramı konsentrasiyası və qətiyyətlə maksimum səviyyədə həyata. onlar davam əgər Hər yanaşma, hər bir təkrar, həyata keçirilməlidir. Digər şeylər arasında, belə bir yanaşma açıq-aydın siz kifayət qədər böyük çəkilər qaldırıcı onların ligaments və oynaqların möhkəmlənir ki, nəzərdə tutur. Əks halda, zədə və ya zərər, gözləmək üçün uzun deyil. Bu idman əsas prinsipi, bu real bodybuilding edir. güc Training hər hansı bir nöqsan yoxdur həyata texnika, ki, düzgün həyata keçirilməlidir. Siz kifayət qədər ümumi nümunə gətirib çıxara bilər - chitting. post hərəkət zamanı bununla digər əzələ qrupları üzrə qiymətli yük köçürülməsi, sizin geri qoşulmaq başlayır ki, bir çox pancake onun Biceps, bir çox atmaq silkələmək. Başqa sözlə, belə bir işin nəticəsi gətirməyəcək, lakin vaxt hələ almaq. çəkilər sonra run etməyin, düzgün və səmərəli iş, sonra təlim proqramı gücü təsirli olacaq.