Tərəflər dumbbells Lifting - deltoids üçün ən yaxşı həyata

To omuz həyata , bir neçə əsas təlimlər var. Bu yamacında və daimi tərəflər vasitəsilə dumbbells artırılması, müxtəlif presleri və dartma dumbbells və barbells bir. Hər səmərəli həyata və həm ayrı-ayrılıqda və Superseries istifadə edilə bilər.

əsas təlimlər

biri əsas təlimlər a - çiyin artırılması üçün bench press dumbbells ilə. ilkin mövqe həm daimi və ehtiyat daxmasında oturan fərqli ola bilər. ilk yanaşma həmişə kiçik dumbbells istilik və işçi çəki əsas iş əzələlərin, ligaments və oynaqların hazırlamaq olmalıdır.

Technique həyata dumbbell yuxarı bir hərəkət edir. ilkin vəziyyətdə dumbbells güzgü yönəlmiş əlləri, çiyin oynaqların var. exhale, fırça çiyin üzərində son mövqe üçün silah düzəltmək. Bu dirsək birgə iş daxil mane olmur.

a barbell ilə bench press dumbbells ilə eynidir. Burada dirsəklər nəzarət və irəli onlara çəkmək lazımdır.

tərəflər dumbbells Lifting

üçün ən ümumi təlimlər üç köşeli əzələ idman zalı. Bu kiçik dumbbell, lakin təkrar bir daha çox ilə həyata keçirilir. həyata boyunca hərəkət əhəmiyyətli performans texnika və nəzarət burada.

əzələlərin iş cəlb - bu delta (ön və orta şüaları) təşkil edir. yuxarı tərəflər vasitəsilə Lifting dumbbells iş daxildir Trapezius əzələ.

təlimlər əvvəlində Body mövqe həm də əlləri duran və oturan geri düz, dumbbells ola bilər.

Technique: oynaqların çiyin tərəflərə dumbbells artırılması etmək exhale. nefes On yavaş-yavaş geri.

icra tövsiyələr

həyata ərzində əlləri tam aradan qaldırılması imkan verməyin, bir az əyilmiş dirsəklər saxlamaq. əl kiçik barmaqları qədər yerləşdirmək lazımdır zaman, üç köşeli əzələ əzələ lifləri maksimum istifadə edin. əlləri bu mövqeyi və delta ön şüa və ortada vahid yük təmin edir.

təlim prosesinin bir dəyişiklik üçün, siz tərəfdən mövqeyini dəyişdirmək və barmaqlarının-up yerləşdirmək bilər. Bu halda, yük ön şüa Delta köçkün olunur.

tərəflər dumbbells Lifting deyil asan həyata -. hərəkət boyunca bu geri mövqe (hamar olmalıdır) nəzarət etmək lazımdır, sinə və omuz (straightened və açıqlanır). Bu seçim icazə baxmayaraq trapezoid iş daxil etmək istəyirsinizsə, omuz yuxarıda əl çəkilər qaldırıcı çəkinin.

çiyin hündürlüyü artım, əzələ əməliyyat hələ də rahat deyil bir mövqe azaltmaq - hərəkət trajectory maksimum olmalıdır. əzələ bir yanma hissi ilə həyata keçirir.

dirsək birgə vəziyyəti nəzarət hərəkət onunla başlayır. Brush sonra final mövqeyi dirsək aşağıdır aşağıdakı.

arxa delts hazırlanması

yamacında tərəflərə dumbbells Lifting delta və trapesiya arxa şüa ilə məşğul olur. İş daimi və ya oturan başlanğıc yerdən həyata keçirilə bilər. iş meyl ilə daimi mövqeyi də geri əzələlərin cəlb. Əvvəlcə, iş deltalar daha çox təcrid oturan. Bu daha çətindir və onun icrası zamanı maksimum konsentrasiya tələb edir.

performance texnika

yamacında duran, rəhbərlik qulaq səviyyədə dumbbells artırılması üçün exhale. nefes On yavaş-yavaş öz əlləri aşağı aşağı. Technique əvvəlki həyata oxşar və eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin yamacında duran. Thumbs dirsək hərəkət aradan qaldırılması, mərtəbə tavan az barmaqları, yönəldilir.