Push-up üçün dayandırır - necə istifadə etmək olar? onlar nə üçün?

push-up üçün dayanacaqlar - bu sadə və eyni zamanda adətən ev idman zalı zalı və açıq təlim tercih edənlər orqanı hərəkətsiz yalan əzələ qrupları öyrənilməsi üçün çox səmərəli vasitədir edir. onların təlim prosesində Amerika ghettoes King üçün daha Hannibal sadə cihaz istifadə edərək, yeni təlimlər onlarla inkişaf etmişdir - bütün hər kəs bilər yetişdirmək üçün, bir qəpik ödəmədən.

maili, üfüqi və s: push-up üçün dayandırır fərqlidir. simülasyonu üçün - Amma onlar bir funksiyası var yumruqları push-up, daha güclüdür üç başlı kas cəlb və eyni zamanda, push-up zamanı dərin sag belə zəif ən idmançılar inkişaf bu sinə daxilində işləmək mümkün olan sayəsində, kömək edir.

Siz hələ də küçələrdə təlim daha estetik əzələ kütləvi nəql etmək mümkün deyil ki, düşünürsünüz? Dennis Minin, Hannibal, küçə idmançılar Urban, Ghetto İş Out və Barbarians qrupları bir göz atın. Bu oğlan və qızlar - mütləq bir az iradə və təsəvvür göstərmək üçün yalnız kifayət qədər gözəl və güclü bədən malik imtiyaz ödəmək, lakin nə bir yaşayış nümunəsidir.

Nə xurma push-up təsir?

Diqqət ənənəvi əlləri yerləşir haqqında danışmaq push-up zamanı əl yeri, lakin müdrik hesab və onlar istifadə zamanı ki, etibar edir. push-up üçün dayanacaqlar - 10-15 sm mərtəbə yuxarıda yüksək kiçik əyri boru bir sadə vasitədir. Siz təlim prosesinin keyfiyyətinin qayğısına əgər onlar evdə və küçədə, həm də yerləşdirilə bilər. Keyfiyyət nə edir? barmaqları bir diqqət ilə eyni həyata həyata - Əlbəttə ki, siz Fists və forearms basaraq, sizin üç başlı kas inkişaf edə bilər. Lakin, əlləri kövrək sümükləri səbəb onlara öz bədən çəkisi gətirilməsi bilər nə travma bir an hesab! push-up üçün dayanacaqlar - asan və təhlükəsiz alternativ risk-free və ağrı hər dərk edə bilər görə sərfəli qiymət alətləri, təlim yeni üfüqlər üçün açır.

performance texnika

Sizin təlim push-up üçün dayanacaq istifadə edərək, onun bütün yuxarı Torso, silah və geri hər detal işləmək üçün sadə həyata ola bilər. Onların köməyi ilə, siz aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz.

Siz qarşısında 1. Hands, dirsək daxilində qat. üç başlı kas, omuz və geri iş. yük aslan payı döş əzələ üst köçürülür.

özləri tərəfindən maksimum eni 2. Hands, dirsək tərəflər qat. Bu işləri latissimus dorsi və sinə mərkəzi şüa geri şüa silah. bench əvəz kəmər üçün rod rod rod yamacında və məftil dumbbells.

sinə səviyyədə altında 3 Hands. O, bu əzələlərin yük böyük payı verilməsi, üç başlı kas və qanadları üzərində işləyir.

4. döş əzələlərinin aşağı hissəsində uyğun olaraq, çiyin səviyyəsindən bir qədər geniş əlləri. aşağı sinə üçün ideal yük, və ön çiyin tir. Bundan əlavə, üç başlı kas və işləyir deltoids, hətta idman zalı işləmək üçün çətindir.

nümayişi ilə təlimlər bu cür istifadə edərək, hər hansı bir qız yuxu Torso çevirmək və çimərlik gedən misshapen orqanları ilə rəğbət və uşaqlar bütün gözəllikləri həsəd obyekti olmaq üçün əmin ola bilər!