Qışda açıq havada çalışan. Qış çalışır?

Sağlam həyat tərzi fəal ölkənin bütün ekranlarında və plakatlar təşviq olunur. Bir çox fitnes mərkəzləri qiymət rəqabəti yarımçıq, siniflər üçün maddi güzəştlər. Amma bütün idman obyektlərinə girişi var, amma kimsə etmədi Tutor üstünlük verir. bütün bədən üçün ən effektiv və faydalı həyata çalışır. Siz əhəmiyyətlisi, hər yerdə paltar hazırlanması və seçilməsi doğru yanaşma çalıştırabilirsiniz. Yayda bir çox insanlar ətrafında çalışan, lakin necə qışda küçədə jogging həyata keçirmək üçün? Siz qış run xüsusi diqqət yetirməlidir, bu məsələ çox narahat edir.

küçədə qış Running: və ya edə bilər

Dünyanın aparıcı məşqçiləri yaxınlarda otaqda yalnız idman fəaliyyəti bəxş. vəziyyət kəskin dəyişib Bu gün adi insanlar və zövq run ilə idmançı və açıq hava stadionunda bərk. Qış küçədə Running - olduqca məsul hadisə. Nəticədə, idman yanaşma ciddi və heç bir halda əsas qaydaları laqeyd deyil lazımdır.

Birincisi, irqi əvvəl, soyuq mövsümündə bədən hazırlayır. Bu proqram bütün əzələ üçün hazırlamaq üçün əzələ toxuması və ligaments istilənmək lazımdır. Yalnız bir neçə sadə isti-up həyata sonra qışda küçədə çalışan başlaya bilərsiniz.

İkincisi, qışda çox faydalı çalışır. Siz immunitet sistemini gücləndirmək Belə ki, bütün colds üçün yaxşı bir müdafiə reaksiya istehsal. kiçik çalışır zamanı tədricən bütün bədən bərkitmək olar. Həmçinin, bu prosedur qan damarlarının müsbət təsir göstərir. Əsas odur ki, bu ləzzətini qaçırmaq və təhlükəsizlik tədbirləri müşahidə etmək deyil.

Üçüncüsü, soyuq hava yalnız oksigen ilə qaydasındadır. Şübhəsiz ki, siz qış ağciyər həcmi xaricində gedən zaman kifayət qədər deyildi fark etdik. Düzgün texnika qış çalışan bu mühüm qaz bütün bədən zənginləşdirir.

İndi çalışan soyuq mümkün və hətta zəruri olduğunu bilirik. Belə prosedurlar bütün colds qarşı özünüzü qorumaq və oksigen ilə zənginləşdirmişdir. ilin istənilən mövsümündə faydalı Running, ən əsası, sağ bunu.

qış çalışan doğru bir yanaşma

qışda Running tədricən başlamaq daha yaxşıdır. Bu dərhal uzun məsafə həyata çalıştırmak üçün lazım deyil. hər hansı bir idman tədricən stress üçün bədən alışdırmaq üçün vacibdir. Tələsik həmişə zədə gətirib çıxarır, sonra idman həyat tərzi bütün maraq itirdi.

Bu hava istiliyi aşağı 20 dərəcə düşür zaman, qış kənarda çalıştırmak üçün qadağandır. Əlbəttə ki, siz burun hərəkəti ilə, siz shivers özünüzü saxlamaq, və boğaz boğaz verilmiş olmalıdır. Adekvat yanaşma məşğulluğa və düzgün öz imkanlarını saymaq.

Breathing - idman təlim mühüm amildir. çalışırken, xüsusilə dəyər düzgün nəfəs qabiliyyəti diqqət. Nefes həmişə onun burun həyata, lakin nəfəs etdi və ağız bilər. Just soyuq hava ağciyərlərə atlet girmədən əvvəl məqbul temperatur istilənmək üçün vaxt var, çünki. Bu qızıl qayda, sonra boğaz və ağ ciyər iltihabı diqqətsizlik Əgər gözləmək uzun deyil. Siz immun sisteminin gücləndirilməsi run çünki, sağlamlıq qayğı, və əksinə.

küçədə qış çalışan ifrat yorğunluq və çətin nəfəs ilə tamamlandı. Bundan sonra, dərhal isti yerdə gedin. tər isladılmış paltar, çıxarılmalıdır. Mümkünse, bir isti duş qəbul. Not hipotermi gətirib çıxara bilər şeyi yaş vaxtında aparıldı.

jogging qaydaları

Siz qar kimi ağ qar jogging edəcəyimiz varsa, həmişə ən mühüm qaydaları nəzərə alınmalıdır:

• istilənmək və xoşagəlməz xəsarət qarşısını almaq üçün uzanır.
• Run küçədə bir güclü külək və temperatur 20 dərəcə aşağıdır etməyin.
• dərhal qaçış sonra isti yerdə gedin.
• düzgün nəfəs - burun.
• As Koşu heç bir buz var sahə seçin. dik climbs və descents çəkinin.
• fərqli bir dekorasiya seçin, və ya monoton ilə cansıxıcı almaq.

hər istəyən idmançı çıxış edə bilər sadə tələbləri var, razıyam. Onlar bir ömür boyu idman həsr etmiş professional təlimçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Həkimlər də onların bilik qoymaq və tövsiyələr siyahısını tələb çevrilmişdir. sağlamlıq və ya ifrat: o qış run lazımdır niyə Əlbəttə, hər kəs özü üçün qərar. Amma ibtidai normalarına riayət edilməməsi düzəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər.

İndi bu ciddi bir hadisə olduğunu bilirik - küçədə qış çalışır. Necə yox supercooled ediləcək və nə geyinmək, biz aşağıda izah.

qış təlim üçün Oyunu

atlet üçün Geyim həmişə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. jogging, üzgüçülük üçün uyğun idman maddələr bütün sıra var. Bir çox məşhur markaların dəqiq idman tikiş məşhurdur. Bu gün rahat Eşofman Takım və şık arasında çox incə bir xətt var. Hər halda, çalışan - bir çox xüsusi idman, qış mövsümündə edilir, xüsusilə də əgər. Bu gözəl paltar seçmək üçün vacibdir, və həqiqətən rahat. Just qış zövq açıq havada çalışan kimi.

Thermoregulation - soyuq mövsümündə jogging üçün mühüm xüsusiyyət idman. bədən hipotermi məruz olmaz. idman şeyi bir xüsusi set almaq mümkün olmadıqda, qat-qat adi paltar geyinmək. Burada idman qat əsas qaydalar aşağıdakılardır:

• ilk qat ikinci qat tər anlamak üçün asan olmalıdır. Hər hansı bir idman malları mağazası asanlıqla tapa bilərsiniz idman paltarları almaq daha yaxşıdır.
• İkinci qat belə fleece bir kostyum kimi bütün bədən, temperatur səviyyəsi nəzarət edir.
• üçüncü qat parlaq və windscreen olmalıdır.

paltarları nədir?

Thermal paltarları həmişə əsas track kostyum altında qoymaq, insan orqanizmi üçün bağlıdır. Bütün dəri də belə optimal bədən temperaturu dəstəklənir və nəfəs alır ki, Fibers parça interwoven olunur. Artıq nəmlik asanlıqla sövq edir.

təbii material ilə sintetik liflərdən istehsal idmançılar üçün paltarları. maye colds səbəb olacaq tər parça, udulmuş kimi heç bir halda, təmiz pambıq məhsulları seçə yoxdur.

onun corab Diqqət, bütün nənə trikotaj şah bir münasibətilə üçün buraxın. qış idman corab üçün paltarları eyni texnika ilə həyata axır. mənfi 15 dərəcə bir cüt üçün kifayət qədər ola bilər, və temperatur aşağı düşmüşdür əgər, ikinci geyinmək üçün pulsuz olacaq. Bu geyim maddə yüksək idi ki, vacibdir, ankle müdafiə olunmalıdır.

qışda çalışan İdman paltar

Suit idman hər hansı bir rəng bilər, və dizayn icra dəfə sadəcə gözəl deyil. ideal variant fleece geyim olardı. Bu material, yumşaq nefes və əla aşağı çəki var.

hava şəraiti asan paltar, kostyum bir kostyum bəzi şalvar imkan varsa. Lakin, çox aşağı hava temperaturda, mütləq leggings fleece köhnəlir. Torso mükəmməl balıkçı yaka və sweatshirts oturur. Qeyd hoodies soyutma qeyd zaman. Yeri gəlmişkən, onlar həmişə çap fun, xüsusilə də əgər, şık və dəbli görünür.

Özüllər və gödəkcələr

Özüllər etibarlı yaş qar və pirsinq külək müdafiə olunmalıdır. mal Mağazalar idman rəflərində Bu gün, bir tam izolə uyğun tapa bilərsiniz. Onlar jaket, şalvar və jilet daxildir. Bu kit heç bir sual ilə, "küçədə qış run lazımdır." Bu run lazımdır və hətta digər qış idman edə bilərsiniz.

Bu məqbul temperatur zaman gödəkcələr çox lazımlı edir. Onlar hərəkət məhdudlaşdırmaq və təsirli baxmaq deyil. gülünc baxmaq belə qorxuruq qızlar üçün ikinci nöqtə. Modern idman - bu həqiqətən bir stili. rəng və doku müxtəlif bütün təsəvvür təsir göstərir. Manufacturers mütəmadi olaraq yeni versiyasını çatdırmaq və ən dəbli ölkə idmançı zövq.

qış yarış üçün şlyapalar və əlcəklər

Əlcəklər və ya mittens təbii material seçilir. Sonra mənim nənə və ya anamın qayğı çox faydalı olacaq. barmaqları üçün bir şöbəsi ilə üstünlük seçin. Bu aksesuar uzun müddət istilik saxlayır.

Hats də fərqlidir. tamamilə yeme soyuq üz qorumaq üçün asandır orada balaclava. boyun və qulaqları əhatə trikotaj papaq seçin. Bu, xüsusi eynək almaq üçün çox faydalıdır. qış Qar yağır ki, unutmayın, lakin snowflakes close up bu çox rahat deyil etməyin.

Winter Running: Shoes

qışda jogging (və ya qışda çalışan nə) üçün Geyim - onun toxunulmazlıq gücləndirmək qərarına gəlib hər kəs üçün aktual məsələ. Lakin paltar, biz ayaqqabı diqqət üçün vaxt, yuxarıda fiqurlu.

İdman - qış çalışan üçün avadanlıq ən mühüm parça var. Səhv eşlemeli ayaqqabı zədə və uzanan səbəb olur. idman ayaqqabı müraciət əsas keyfiyyətləri:

• yeganə aşağı temperaturda dondurmaq deyil. Xüsusi relyef slipping qarşısını almaq.
• Warm xəz ayaqqabı sizin cüt məcburi mövcud olmalıdır. Ayaqlar istilik olmaq tələb olunur.
• Nəmləndirici davamlı material nəm ayaq qoruyur.
• Tight Ekleme qar nüfuz qarşı təmin edir.

Winter Running: zədə

zədə qarşısını almaq üçün, qışda çalıştırmak üçün necə bilmək lazımdır. Buna görə də, marşrutları slick yollarda run və yamaclarında bunu ətrafında getmək deyil artıq pre-düşünürəm.

sınıq, sprain və ya qançır - Xüsusi diqqət başqa Ağır yaralanan bilərsiniz, ayaqqabı seçimi ödənilir.

isti-up, və ya bir almaq üçün narahat olmayın Crick. Bu əzələ toxumasının bərpa kifayət qədər uzun müddət nəzərə vurulmuş edilməlidir.

nəticə aydındır: qışda çalışan - faydalı şey, düzgün deyil, bu məsələ yanaşmaq təhlükəsizlik əsas qaydaları laqeyd, xüsusilə də əgər.