Relyef çəki zərər, qızlar üçün idman zalı üçün çalışmaları

Life qadın rəqəmlər qəddar zarafat ilə oynayır yağ zəif cins bir sıra daha çox meylli tez-tez qeyri-qalır. Qızlar ağır həyata kimi deyil, və sözü "əzələ" kişi hesab olunur. Bu boş yerə deyil. onlar öz təbii zəifləməsi itirmək əgər əzələlərin yaxşı vəziyyətdə dəri saxlamaq və bədən nisbətdə.

Qızlar üçün idman zalı üçün təlimlər - sahəsində çox səhvlər törətmək. göt qoparmaq və mədə aradan qaldırılması üçün bir arzu şəklində müəyyən məqsədləri, əslində qadınların bend və ayaqları mətbuat fayda gətirib.

bütün əzələlərin diqqət etmək lazımdır cəlbedici bədən yaratmaq üçün:

• Onların fonunda bel delta (çiyin) vasitəsilə iş slimmer baxdı.
• düzgün oval buttocks və baldır tənzimləmək üçün ayaqları bütün əzələlərin hazırlanması.
• müvafiq duruş üçün geri gücləndirilməsi və adi qızlar fitness xanım xüsusiyyət Trapezius əzələlərin, yük.
• Do sinə üçün təlimlər, lakin fanatizm olmadan - kifayət qədər push-up və ya orta çəki ilə bir dəzgah üç dəstləri bench press çıxış, və ya ən əsası qadınların ləyaqətini sadəcə azalır.

özlüyündə bir sonu hesab olunur mətbuat qadın yaradılmış aerobik həyata və qidalanma - yağ rədd şirin. Qızlar üçün idman zalı üçün təlimlər qarın əzələlərinin dəstləri daxildir. Onlar bir həftə iki gün çox keçirilib.

idman zalı sağ təlimlər - prinsiplərinə uyğun ki, o:

1. Siz bir proqram hər gün edə bilməz.
2. Hər əzələ qrupu 1-2 dəfə bir həftə işləyib, çünki 48 saat əzələlərin istirahət təmin etmək lazımdır.
3. yumurta, süd - 5-6 dəfə düzgün və fraksiya yüngül protein yemək üçün idman zalı sonra, o cümlədən bir gün yemək olmalıdır.

Qızlar üçün idman zalı üçün təlimlər təlim iki yanaşma əsasında inşa edilə bilər:

• bütün bədən üçün həftədə iki təlim.
• müxtəlif əzələ qrupları üçün həftədə üç iş.

Birinci halda, exercise kit daxil edə bilər:

1. yazının möhürü ilə Squats ön bud əzələlərin üçün 10-12 təkrar üç dəstləri (başlamaq üçün).
2. dumbbells ilə Lunges və ya arka eyni miqdarda möhürlənmiş.
3. squats ilə yük Bench ayaqları bədənin aşağı hissəsində "yumruluq" qurmaq.
4. döşəmə və üç başlı kas olan döş əzələləri üçün Pushups - bench geri.
5. əl çiyin Biceps və heyvandarlıq Əl üçün dumbbells ilə zülf.
6. Horizontal thrust vahid şaquli duruş və geri yaratmaq üçün blok üçün.

Həyata Bu cür yağ itirmək və sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün bədən çəkmək kömək edəcək. rəqəmlər daha da inkişaf əzələ kütləvi və mükəmməl rahat bir təmin varsa, qızlar üçün idman zalı üçün təlimlər böler əsasında təşkil edilə bilər - müxtəlif əzələ qrupları üçün həftədə 3-4 iş:

1. geri və sinə hazırlanması. aşağı yalançı müvafiq əzələlərin yüklemek üçün imkan verir isə sinə həyata "Butterfly", "kazak" dumbbells artırılması üçün həyata açılan bucaq oturan Bench.
2. omuz və silah hazırlanması. Oturan dumbbells Press təkan-up, push-up geri bu yuxarı əzalarını və deltalar inkişafı üçün ən məşhur təlimlər var - əl dumbbells ilə geri dumbbells ilə əlləri üç başlı kas ya təkzib də, heyvandarlıq əlləri.
3. ayaq deadlifts Coaching a barbell ilə lunges simulator sit-up, dumbbells ilə.

idman zalı təlimlər adları confusing varsa, bu məşqçi çevirmək və təlim ilk üç ay üçün kişiselleştirilmiş proqram almaq lazımdır.