Sağ yeyin. Nə mess ən faydalı?

biznes hələ sağlam pəhriz sahəsində nüfuz deyil köhnə xoşbəxt gün, ən yaxşı , sıyıq olaraq qiymətləndirdi yağ bir dilim ilə ətirli. Bu həcm, karbohidrat zəngin qidalar enerji ilə bədən alır və siz nahar qədər tam hiss saxlamaq üçün imkan verir. Hububat, gündəlik pəhriz mühüm hissəsidir vitaminlər, minerallar və pəhriz lifləri ilə bizi təmin edir. Bu, ən faydalı taxıl olan demək çətindir, hər hansı bir rump cür mübahisəsiz bir sıra üstünlüklərə malikdir.

buğda

Wheat taxıl - zülal, vitamin B qrupu, E və PP xeyli olan bir qiymətli səhiyyə məhsul. manna yarması və buğda: emal zaman taxıl iki növ vardır. Nə ən faydalı mess onların?

1. sprouted taxıl olan əsas iz elementləri ən çox. Bunu etmək üçün, isti yerdə gündə yuyulur grits yerləşdirmək və yuxarı qat çətin örtülmüş ki, su əlavə edin. lyuk dal, taxıl bir qarışdırıcı əzik və qaynar su tökülür olunur. E vitamini daha yaxşı udma üçün yağı əlavə etmək tövsiyə olunur.
2. Buğda sıyıq, ənənəvi şəkildə bişirilmiş də çox faydalıdır. Bu toksinlerin orqanı xilas edir toxunulmazlıq artırır, xolesterol azaldır.
3. İrmik pəhriz üçün tövsiyə olunur. Bu yumşaq, hamar ardıcıllıq və mədə problemləri olan insanlar üçün idealdır. 70% nişasta və lif aşağı - Bu ibarətdir. Sıyıq bir neçə dəqiqə bişirilir, belə ki, minerallar, zülal və vitaminlər yemək sonra saxlanılır. Lakin, bu qida müvafiq bir il altında uşaqlar deyil: rump olan phytin dəmir və maqnezium kalsium udma prosesi pozur. Həmçinin raxit inkişafına gətirib çıxara bilər vitamin D, udma azalır.

yulaf yarması

Britaniya ən faydalı dənli hansı haqqında təəccüb etmədi. sağlamlıq qayğı, onlar taxıl bütün növ yulaf üstünlük verirlər. Bu, sink, kobalt, bor, mis, dəmir, manqan və xüsusilə biotin qeyd etmək lazımdır B vitaminləri bütün kompleks ehtiva dəri vəziyyəti çox faydalı təsir edir.

Sıyıq tərkibi özlülük və homogen. Yumşaq mədə qucaqlayan, qastrit və xora inkişafına mane olur. Beta-glukan fiber qan şəkər normallaşdırır, xolesterol azaldır. Yulaf, depressiya azad kömək edir maddələr mübadiləsi bərpa, bağırsaq vərdişləri problemləri giderir. Əlbəttə ki, səhər yeməyi üçün ən faydalı dənli - yulaf və yayılmış yulaf.

Yulaf - bütün taxıl, Şəkil bənzər. Uzun müddət, 30-40 dəqiqə dəmlənir. Bu daimi istifadə üçün yararlı qida, bir çox ehtiva edir.

Hercules - buxar və bütün taxıl flattening tərəfindən yarı bitmiş məhsul. çox tez bişirilmiş və ya sadəcə qaynar su tökülür. bütün taxıl aşağı faydalı xassələri aralıq istifadə üçün uyğundur.

qarabaşaq yarması

nə sıyıq söhbət çox faydalıdır, bu dəyər xüsusi qeyd qarabaşaq yarması edir. Bu məzlum bitki insanlar artıq beş min il yemək üçün istifadə, və becərilməsi və emalı bədnam yeni texnologiyalar tətbiq edilmir.

bitki zülal və zülal digər taxıl balanslaşdırılmış content üstün Qarabaşaq və pəhriz ət əvəz edə bilməz.

sıyıq mövcud lipotrop birləşmələr, qan damarlarının və qaraciyər divarları gücləndirmək. Qarabaşaq sakinləri ekoloji cəhətdən əlverişsiz sahələrdə tövsiyə, belə ki, radionuklidlərin və ballast maddələr bədən göstərir.

Kalium və maqnezium, ürək əzələ gücləndirilməsi, Fosfor güclü sümük, dəmir duzları qan tərkibi təkmilləşdirilməsi edir. qarabaşaq yarması sıyıq daimi istifadə sinir calms, yuxusuzluq qurtarmaq üçün kömək edir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.

darı

Millet grits darı etdi. həyata yemək qida, dadlı və heç bir əks var. düyü, qarabaşaq yarması və hətta Perlovka daha Pshenko tərəvəz zülallar. Bu diabet, güc itkisi, gərgin zehni iş üçün pəhriz üçün tövsiyə olunur. ən faydalı As uşaqlar üçün sıyıq, əmin darı yeməklər məktəb əvvəli müəssisəsi menyu daxil ediləcək.

B1 və B5 vitaminləri sayda rump olan, acne və kəpək aradan qaldırılması, saç və dırnaqları vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, qan təzyiqi normallaşdırır. rump olan iz elementləri Rich siyahısı ürək əzələ iş normallaşdırmaq üçün kömək edir. Kardioloqlar qan damarlarının və ürək xəstəlikləri üçün texniki terapiya hissəsi kimi darı sıyıq gəlir.

Bundan əlavə, Pshenko istifadə kilo təbliğ olur və artıq yağ göstərir toksinlerin və antibiotiklərin bədən təmizləyir.