SağlamlıqWellness

Sağlam həyat tərzi üçün gündəlik: Günün düzgün rejimi əsasında

sağlam həyat tərzi ideyası yeni deyil, lakin hər il daha çox vacib olur. Sağlam olmaq üçün, siz çox fərqli qaydalara riayət etmək lazımdır. Onlardan biri gün planlaşdırma ilə bağlıdır. Bu vacibdir, görünür, nə qədər yatmaq və nahar üçün getmək! Lakin, insan gündəlik sağlam həyat tərzi aparıcı əsas prinsip deyil.

sağlam həyat tərzi nədir?

Sağlamlıq həyat tərzi asılıdır ki, müasir insan daha uzaq əcdadları gördük. Qədim yunanlar sağlam həyat ümumi prinsiplərini formalaşdırmaq başladı. Bu anlayış tibb inkişafı ilə inkişaf etmişdir. XX əsrdə, bu aşkar edilmişdir: sağlam həyat tərzi və gündəlik əlaqəlidir. A çox müəyyən qaydalara verir riayət müxtəlif xəstəlikləri riskini azaldır. Səhiyyə xəstəliklər olmadan həyat, həm də bu planet bir məhsuldar aktiv və uzun qalmaq kimi yalnız başa düşülür. Alimlər xəstəliklərin qarşısının alınmasında kömək həyat tərzi təsis komponentləri araşdırmaq və onun keyfiyyət və müddəti artırmaq başlayıb. Və bu siyahı aşağıdakı tədbirlər daxildir ki, çıxdı:

  1. Hər hansı bir pis vərdişlərdən imtina. illər ərzində dəyişib olanların siyahısı. onlar yalnız alkol ilə başa sonra. tütün təhlükələri haqqında son tarixi baxımından danışmağa başladı. Bu gün bədən, eləcə də şəkər, yağ, fast food kimi bir çox digər sui, bütün zərərli zəhərli maddələr var.
  2. Düzgün qidalanma. Bu fenomen də il ərzində redaktə olunur. Bu gün, ekspertlər balanslaşdırılmış pəhriz deyirlər. pəhriz kalori, yağ, zülal və karbohidratlar müəyyən daxil olmalıdır.
  3. Təcrübəli fiziki fəaliyyət. texniki tərəqqi ilə əlaqədar insan daha az təbii fəaliyyət olmuşdur: bu yemək yırtıcı tutmaq lazım deyil. Amma bədən, əks halda tez aşağı pozur, yük qəbul məcburi məbləği ilə nəzərdə tutulmuşdur. Buna görə də, həkimlər sağlamlıq üçün sistemli fiziki fəaliyyəti üçün ehtiyac haqqında demək.
  4. gigiyena qaydalarına riayət. Sanitary qaydalar da sivilizasiyanın inkişafı ilə yanaşı çox dəyişir. Bu gün norma tuvalet istifadə sonra və s., Yemək iki dəfə bir gün diş fırçalama, və əvvəl əl yuma edir. N., həmçinin hardening olmalıdır həyat tərzi bu hissəsi var.
  5. sağlam həyat tərzi üçün gündəlik də çox vacibdir. fəaliyyət və istirahət sağlamlığına təsir fizioloji proseslərin tənzimlənməsi üçün bir yoldur.
  6. Mental Health. bir şəxsin sağlamlıq psixo-emosional dövlət rabitə heç bir heç bir şübhə yoxdur. sağlamlığına qovuşması üçün çalışır adam, emosiyaların ekran tənzimləmək stress aradan qaldırılması və qəlbində bir ağlabatan nikbinlik və harmoniya qorumaq üçün öyrənmək lazımdır.

bütün qaydalarına riayət, ekspertlərin fikrincə, xəstəlik olmadan yüksək keyfiyyətli və məhsuldar həyat əhəmiyyətli uzadılması gətirib çıxarır.

Biorhythms anlayışı

sağlam həyat tərzi üçün gündəlik fenomeni ilə bağlı bioloji ritmləri. yer üzündə bütün həyat onlara tabedir. Biorhythms - fizioloji proseslərin dinamikası dövri intensivliyi edir. onlarla bir adam bağlı və psixo-emosional dəyişməsi ola bilər. Ritmləri bədən işini dəstəkləyir. chronobiology yeni elm vibrasiya nümunələri öyrənmək və insanların həyatında öz əhəmiyyətini ortaya qoyur. Biz fizioloji onlara cavab müxtəlif dövründən tənzimləmək, hətta hiss etmədən var. biz günəş insanlar, çünki Belə ki, biz ilk növbədə, günəş təsir edir. Buna görə də, gün və il üçün Biorhythms dəyişməsi bilərsiniz. Az dəyişikliklər aydın müəyyən Aysal dövrü var, alıb. Lakin qədim zamanlardan bu ay bütün yer üzünü və xüsusilə hər canlını təsir məlumdur. ömrü addım da bədəndə dəyişməsi prosesləri müəyyən edir. dəyişiklik xəstəliyi zamanı səbəbiylə məsələn fizioloji ritmləri və sistem dövlət dəyişikliklər edir.

bioloji saat fenomen ilə bağlı Biorhythms. bədən zaman daxili hissi var. ritm nəfəs heartbeat, qan təzyiqi, gündəlik və mövsümi dəyişikliklərə, eləcə də daxili prosesləri - Human sensorlar xarici hadisələr aşkar. Bu saat yatmaq və ya yemək getmək üçün ehtiyac haqqında siqnal. Yuxu və oyaqlıq tənzimləmək üçün qabiliyyəti mobil səviyyədə yerləşir. Lakin, müasir insan daha çox və daha tez-tez onun təbii saat qulaq asmaq deyil və hətta onlara salır.

insan həyatında gün rejimi əhəmiyyəti

Biorhythms gün ərzində dəyişir orqanlarının performans təsir. həyat sağlam bir şəkildə əsasını nəzərə orqanizmin xüsusiyyətləri almaq lazımdır Məsələn, ürək 11 rejim 13 mümkün qədər səmərəli işləyir. gün düzgün qaydada siz orqanizmin ən yüksək tutumlu təsadüf ən böyük yük plan imkan verir. Bu insanlar daha az yorğun və öz resurslarını sərf imkan verir. Sizin gün plan necə öyrənmək - Buna görə də, daha məhsuldar edir. intizamlı rejimi daha səmərəli öz məqsədlərinə nail olmaq üçün kömək edir. Təcrübəli həyat vaxt səmərəli istifadə etməyə imkan verir və daha çox saxlamaq: hobbi ilə məşğul yaxınlarınız ilə vaxt sərf, istirahət də yalnız iş, lakin.

təbii ritmləri səbəbiylə gündəlik. Man günəş və mövsümi dövründən uyğun olaraq minlərlə ildir mövcud olmuşdur. Bu orqan fəaliyyəti bu gün təsir göstərir. Lakin, müasir insanlar artıq ənənəvi gündəlik riayət və, həkimlər görə, bu onların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

insan fəaliyyətinin növləri

sağlam həyat tərzi üçün səlahiyyətli gündəlik səmərəliliyinin artırılması məqsədilə insan fəaliyyəti, onların sıralama əsas növ paylanması daxildir. yuxu, iş və istirahət: Just, və böyük həyat üç əsas növləri durmaq. iş adamı ətrafında bütün maddi dünya yaratmışdır isə idi. Bu, onların mövcudluğu insanlar üçün təmin edən vasitədir. İş adətən zaman enerji böyük məbləğ tələb edir. Ömrünün çox, bir şəxs fəaliyyəti ilə məşğul.

Yuxu - ən əhəmiyyətli fəaliyyət növü bu resursları bərpa etməyə imkan verir, çünki. gecə istirahət qan hüceyrələri, yenilənir zamanı birbaşa bədənin qoruyucu imkanları təsir edən. Bu yuxu insan orqanizmi üçün ən yaxşı məzuniyyət edir. Bu zaman, o, hətta temperatur rejim dəyişikliyi bütün sistemlərin fəaliyyətini yenidən. Yuxuda, beyin çox fəal, lakin onun iş qalan tədqiq edilməmişdir. O gündə alınan məlumata seçilməsi və emal sərf məlumdur.

Rest - Siz psixo-emosional axıdılması almaq üçün imkan verir bu səmərəsiz fəaliyyəti. Bu zövq verir və intensiv səylər tələb peşələrdə ilə bağlıdır. o harmonik sağlam həyat tərzi üçün gün üçün yazılmışdır əgər fəaliyyəti hər cür xeyir. Hər hansı bir fəaliyyətin Abuse şəxsin sağlamlıq və emosional dövlət mənfi təsir göstərə bilər.

Ənənəvi gündəlik

Qədim zamanlardan bəri insanlar günəş fəaliyyətlərini sinxronizasiya. O, ilk işıqda gül və qaranlıq zaman yataq getdi. Bu rejimi altında tənzimləmək üçün və funksiyası insan fiziologiyası. Sistem gün ortasında fəaliyyətini əldə və tədricən gecə onların məhsuldarlığı azaltmaq səhər başlayır. Buna görə də, sağlam həyat tərzi üçün gün ənənəvi qaydada, nümunə olan durmaq və erkən yatmağı, alternativ iş və istirahət, səhər ştapel ərzaq etmək tövsiyə çox qədim mətnləri bilər.

həkimlər tərəfindən hazırlanmış qaydaların son növ artımı səhər 6 saat olmalıdır ki, müəyyən. iş ritm daxil sərf Təxminən iki saat bir duş almaq lazımdır, təlimlər yoxdur. 8 am bədən ilk qida mədə-bağırsaq traktının etməyə hazırdır, bu iş qadirdir. növbəti iki saat - bu vaxt başlamaq üçün. Bu zaman o, məsul görüşlər və konfranslar, eləcə də kəşfiyyat hələ tam gücü ilə çalışan təyin etmək lazım deyil. Lakin 10 saat - bu düşüncə başlamaq üçün vaxt var. Günorta saatlarında yeniden bədən qida vermək lazımdır. Bundan sonra ağır bədən iki saat ərzində məşğul həzm qida, və o qədər ruhi fəaliyyət deyil. Bu zaman siz sakit, gündəlik iş edə bilər, və ya hətta 15 dəqiqə yatmaq.

16 18 - əqli və motor fəaliyyət ikinci zirvə. Bu zaman siz işləmək lazımdır. 18 fəaliyyət sonra davamlı düşməyə başlayır, lakin hələ motor fəaliyyəti üçün güc var. Buna görə də, bu dəfə də yaxşı həyata və ya yalnız cövlan. 20 saat bədən yataq hazırlaşır başlayır. ən yaxşı vaxt - bu dəyər deyil ağır bir şey, lakin yaşıl çay və ya ayran içmək var. Eyni zamanda, 22 saat - bedtime üçün ən yaxşı vaxt, çünki gecə yarısı orqanizmin qədər yaxşı təmizlənir və bərpa olunur. bir adam yuxu lazımdır 24 6 saat, təmizlənməsi və emalı prosedurları bütün yerinə yetirmək üçün bədən vermək. Bu gündəlik, əlbəttə, çox təxmini. Xüsusilə son illərdə həkimlər müalicə hesab yaşı, sağlamlıq vəziyyəti və nəzərə alınmaqla, gün olmaq tövsiyə fərdi cinsi.

Səhiyyə və rejimi

iş, nizamsız yuxu və zəif qidalanma böyük miqdarda insan sağlamlığını mənfi təsir edir. qanunauyğunluqları əsasında ekspertlər tərəfindən hazırlanmış əsasını sağlam həyat tərzi üçün gündəlik. bədən səmərəli fəaliyyət almaq və eyni zamanda yatmağı xoşlayıram, saat yemək lazımdır üçün. Bu fəaliyyətin xüsusi bir növü üçün pre-ayarlanmış fizioloji sistemlərinin imkan verir, və sonra ən səmərəli həyata keçirmək.

Həmçinin rejimi fəaliyyəti və istirahət ardınca daxildir. Bu orqan bərpa və lazımsız resursları sərf etməyə imkan verir. Bu gün həkimlər deyirlər ki, bir çox müasir xəstəlikləri, gündəlik pozulması ilə bağlı, xüsusilə stress və depressiya. Night fəaliyyət bədən enerji bir çox deyil, istirahət üçün vaxt istifadə edir ki, gətirib çıxarır. Nəticədə, sistem qəzaları və bir şəxs xəstə olur verir.

Kişilər üçün gün təxmini üçün

qadın fərqli kişilərin fiziologiya. Buna görə də, hər bir seks üçün onun rejiminə məqsədəuyğun ola bilər. Kişilər üçün sağlam həyat tərzi üçün gündəlik bu həyata daha çox vaxt verilməlidir ki, ilk növbədə fərqlənir. güclü cinsi orqan gücü təlim məşq, eləcə də jogging istifadə və gəzinti ilə dözümlülük inkişaf etdirmək lazımdır. sağlam insan gün əzələlərin isti-up hərəkətləri ilə 6-7 saat başlayır. Səhər yeməyi ümumi gündəlik pəhriz az 35% ola bilməz. Gənclər daha çox hərəkət etmək lazımdır. Belə ki, səhər yeməyi sonra uzunmüddətli 20-30 dəqiqə gəzmək etmək üçün ən yaxşı. Yaxşı piyada və ya velosipedlə işə səyahət üçün istifadə almaq.

güclü seks Yetkin nümayəndələri ürək zaman bir çox olmalıdır: ən azı həftədə 3 dəfə. gənc və orta yaşlı kişi sağlam həyat üçün Optimal gündəlik 5-6 yemək daxil olmalıdır, lakin bütün əsas ərzaq 16 saat qədər istifadə olunmalıdır. hər yaşda Sleep 22-23 saat qoymaq üçün daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl beyin oxu və ya TV seyr yüklemek üçün lazım deyil. Bu gəzmək və ya musiqi qulaq asmaq üçün daha yaxşıdır. cədvəli kişilərdə cinsi daha yaxşı səhər saatlarında köçürülür. Bu zaman bədən bu üçün ən yaxşı hazırlanır.

qadınlar üçün optimal müalicə

Qadın fiziologiya daşıyan və uşaqların doğum, gübrələmə diqqət. Belə ki, o gün bir xüsusi rejim lazımdır. ton və hormonlar təsir aylıq dövründən yadda gün planlaşdırırıq zaman lazımdır. rejim dövrü mərhələsində asılı olaraq fərqlənə bilər. gənc qadınlar arasında sağlam həyat tərzi üçün gün düzgün qaydada fiziki fəaliyyət kifayət qədər daxil olmalıdır. Əsasən ürək proqram və uzanan olmalıdır. əla yoga və müxtəlif nəfəs təcrübələri var. qız bir gənc yaşda Erkən durmağı və yataq getmək üçün istifadə almaq lazımdır. gündəlik üç tam yemək və 2-3 qəlyanaltı daxil olmalıdır O 6 üstünlük 22-dən interval, bir gün ən azı 8-9 saat yatmaq lazımdır.

Səlahiyyətli gündəlik sağlam həyat tərzi orta yaşlı qadınların gündəlik və köhnə də həyata daxil olmalıdır. Yaxşı yoga və ya Pilates əgər. Bu proqram həsr 15-20 dəqiqə hər gün ən azı 40 dəqiqə gimnastika, və ya fitness etmək həftədə 3 dəfə olmalıdır. qadın otuz il sonra kifayət qədər yuxu almaq üçün çox vacibdir. Amma daha çox 8 saat yuxu dəyər deyil. 50 sonra, 1 saat yuxu dəfə azalda bilər.

gün və yaş Mode

bir adam olur yaşlı, daha çox bədən yaşlanma mübarizə üçün enerji lazımdır. 40 yaş sağlam həyat tərzi üçün düşüncəli gündəlik nəzərə yuxu ehtiyac almaq lazımdır. yuxu az 7 saatdan sağlamlığı üçün vacibdir. Həkimlər istirahət üçün daha çox vaxt və bacarıqlı fiziki fəaliyyət gəlir. qırx sonra Food tələbləri azalıb. Buna görə də, ehtiyac xüsusilə ət və sadə karbohidratlar, hissələri azaltmaq, lakin qida məbləği azaltmaq deyil.

uşaq gün rejimi

Siz erkən yaşlarından sağlamlığına qayğı lazımdır. Buna görə də, gündəlik uşaqlar üçün vacibdir. Bu zaman, insan həyatını müşayiət edəcək vərdişləri formalaşır. intizam laqeyd və saat ilə yaşamaq üçün uşaq öyrətmək deyil. uşaq 7 saat olmalıdır qaldırmaq və 21 saat sonra gecə qoydu. Uşaqlar yuxu bir çox lazımdır. Buna görə də, 6 yaş ehtiyac altında uşaq gün ərzində daha çox yatmaq. gəzmək üstünlük gündə 2 dəfə, tədqiqatlar və 5-6 yemək üçün vaxt daxil edilməlidir uşaqların sağlam həyat tərzi üçün gün düzgün qaydada.

Erkən yaşlarından gündəlik fiziki fəaliyyət toddler öyrətmək lazımdır. Bu səhər həyata və fəal play hər gün ola bilər. məktəbəqədər uşaqlar nahar əvvəl yaxşı bir ilk gəzmək, ikinci - 17-18 saat. Siz park körpə ilə yatmaq olar, lakin çox yüklü ona vermədi. sağlam tələbə həyat üçün gündəlik məktəbdə dərslər uyğunlaşır. Gündüz yuxu cədvəli götürülməmişsə, lakin gündüz uşaq istirahət lazımdır. Məsələn, bir kitab oxu. yataq tələbə gedin 7am Qalxma əvvəl yaxşı bir gecəsində yuxu almaq üçün 21 saat lazımdır. sağlam həyat tərzi əsasında günün Mode, hər yaş qrupu üçün vacibdir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.