Sağlam həyat tərzi: müəyyən. sağlam həyat tərzi və onun komponentləri nədir

nə müəyyən edir , sağlam həyat tərzi, daha geniş. Bu birlikdə bir adam, fəal güclü və xoşbəxt hiss kömək qarşılıqlı aspektləri bir çox daxildir.

"Sağlamlıq" müəyyən "sağlam həyat tərzi"

Səhiyyə - bədən dövlət, sistemin funksionallığı bütün funksiyalarını yerinə tam dərəcədə. Bu fenomen də xəstəlik və ya qada olmaması kimi təsvir edilə bilər.

O, həmçinin diqqət yetirməlidir nə müəyyən bir sağlam həyat tərzi. Bu davranış insan immun sistemi xəstəlik qarşısının alınması və sağlamlıq qənaətbəxş dövlət formalaşması gücləndirilməsinə yönəlmiş.

biz fəlsəfə baxımından bu anlayış nəzərə alsaq, bu, fərdi həyat yalnız bir yol deyil. Bu cəmiyyətin problemidir. biz psixologiya baxımından baxsaq, sağlam həyat tərzi bir motivasiya kimi görünür, və baxımından tibbi baxımdan - sağlamlıq təşviq etmək üçün bir yoldur.

sağlam həyat tərzi anlayışının inkişafı üçün ilkin şərtlər

Digər şeylər arasında, siz şərait bu hadisələri müəyyən etmək üçün kömək dəqiq nə tapmaq lazımdır. Sağlam həyat tərzi ötən əsrin 70-ci illərində cəmiyyətdə xüsusi maraq başladı. Bu DYP-nin inkişaf dramatik bir şəxsin həyat dəyişdirmək ki, bağlıdır, belə ki, immun sisteminin gücləndirilməsi və ömür artırmaq bir sual var idi.

indiki kimi, həkimlər həyəcana keçdi. iş şəraitinin yaxşılaşdırılması (əvvəlki əsrlərə müqayisədə), keyfiyyətli qida mövcudluğu və pulsuz vaxt kifayət qədər olması təkmilləşdirilməsi nəzərə alaraq, ömür baxmayaraq durmadan azalır. Bu insanlar daha passiv və zərərli təsirlərə həssas olmaq ki, bağlıdır. xəstəliklərin sürətlə artan sayı.

Göstərilənlərə əsasən, sağlam həyat tərzi fərdi, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün deyil, yalnız vacibdir. Yalnız sağlam şəxs özünü yaxşı hiss, fəal olmaq və səmərəli öz işlərini həyata keçirə bilər. sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət cəmiyyətin dəyərli üzvü olmaq üçün bir şəxs kömək edir.

sağlam həyat tərzi müəyyən edilməsi və onun komponentlərinin

HLS - Bu çox komponentdən ibarətdir sistemli fenomen deyil. bir neçə komponentləri ona aid edilə bilər:

1. Learning sağlamlıq əsasları və müvafiq həyat tərzi (ailə və təhsil müəssisələrinin ərzində) erkən yaşlarından.
2. orqanın tam inkişafına və zərərli deyil təhlükəsiz mühit yaratmaq.
3. pis vərdişlərdən imtina və onlara qarşı mənfi münasibət formalaşması.
4. insaf ilə sağlam qida istifadə edilir qida mədəniyyətinin formalaşması.
5. müntəzəm fiziki fəaliyyəti üçün ehtiyac intensivliyi yaş və bədənin ümumi vəziyyətinə uyğundur.
6. gigiyena qaydalarına (fərdi və ictimai, həm də) ilə bilik və uyğunluq.

əsas aspektləri

Bu HLS kifayət qədər çox müəyyən ki, qeyd etmək lazımdır. sağlam həyat tərzi nədir, bir neçə aspektləri birləşməsi verilmiş, formalaşdırmaq təhlükəsiz:

1. Fiziki vasitə yaxşı sağlamlıq qorumaq və bədənin müdafiə etmə mexanizmini gücləndirmək.
2. Mənəvi - adekvat problem cavab, emosiyaların nəzarət etmək imkanı.
3. Intelligent - doğru informasiya və səmərəli istifadə tapmaq imkanı.
4. Spiritual - həyati istinad yaratmaq və onlara riayət etmək imkanı.

meydana HLS As

"Sağlam həyat tərzi" anlayışı fiziki vəziyyəti və sağlamlıq qənaətbəxş dövlət məhdud deyil. bir neçə səviyyədə yer tutur formalaşması olan bu çox ölçülü fenomen.

Məsələn, təhsil müəssisələri, KİV və ictimai təşkilatları tərəfindən həyata keçirilən sosial təşviqi, həyata keçirilir. İnfrastruktur səviyyəli yaşayış şəraiti, maddi və fiziki imkanları, profilaktik tədbirlər və ekoloji şərait nəzarət dəyişikliklər nəzərdə tutur. A şəxsiyyət - insan öz motivləri, onun həyat dəyərləri və təşkilatın həyat.

faydalı göstərişlər

fiziki cəhətdən özlərini inkişaf üçün insan arzu xüsusi müəyyən edilməsidir. sağlam həyat tərzi nədir, siz orqanizmin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırılması hədəf tədbirlər, bütün spektrini listeleyerek cavab verə bilərsiniz. Bu fəlsəfə izləmək istəyirsinizsə, bu tövsiyələrə əməl başlayır:

• Hər səhər bir ittihamı ilə başlayır. Fiziki fəaliyyət mümkün bədəndən toksinlerin aradan qaldırılması üçün məsuliyyət daşıyır limfatik sistemi aktivləşdirmək üçün edir.
• mümkün qədər çox qida istehlak etmək üçün yemək planlaşdırırıq. qış və yaz, heç bir mövsümi meyvə və tərəvəz, kompleks vitaminlər aşırmaq var.
• colds qorumaq və sinir sistemi gücləndirəcək Practice hardening. tədricən silinerek hərəkət və leysan, sərin su yuma ilə başlayın.
• ət, balıq, süd və taxıl məhsulları aşkar protein istehlak əmin olun. Bu immun sisteminin formalaşması üçün məsul maddədir.
• Nutritionists gündəlik keyfiyyətli qara çay 5 fincan yemək gəlir. O, bədənin qoruyucu maneələr gücləndirir theanine ilə bədən, saturates.
• Sizin emosional dövlət nəzarət edir. mənfilik və stress özünüzü qoruyun. təbiət heyran, funny film seyr, rahat musiqi qulaq asın.
• düşünmək vaxt sərf edirlər. Yalnız bir neçə dəqiqə, bu təcrübə ilə tanış deyil bile, istirahət özünüz daxil dalış və heç bir şey haqqında düşünmək üçün cəhd edin.
• pis vərdişləri imtina. Siqaret və spirt immun məhv. Lakin, yüksək keyfiyyətli spirt orta məbləği bayram məsələn, zərər deyil.
• yuxu gündəlik 7-8 saat tamamilə daha məhsuldar iş üçün bədən cavanlanmaq təsis edilməlidir. Amma çox uzun lazım deyil yuxu.
• gigiyena haqqında unutmayın. hər yemək əvvəl və ictimai yerlərdə ziyarət etdikdən sonra əllərinizi yuyun - bu məcburidir.

gün rejiminə riayət

artıq elementləri bir plüralizmi olan hökm etmək mümkün olduğu kimi sağlam həyat tərzi deyil. Əsas anlayışlar və anlayışlar bir kompleks quruluş HLS etmək çoxsaylı komponentləri var. Yəqin ki, ən mühüm rol gün düzgün rejimi tərəfindən ifa olunur. varsa aydın cədvəl bədən avtomatik işə başlayır. Belə ki, müəyyən vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha az resursları tələb edir. Həmçinin stress təsiri çox azalır.

insan orqan - Siz təsadüfən müalicə bir mürəkkəb mexanizm olan iş aksamalar başlaya bilərsiniz. diqqət etməlidir ilk şey - bu tam yuxu deyil. aşağı yalançı istirahət və eyni zamanda stendlərdən oyanmaq üçün. Bundan əlavə, yuxu və oyaqlıq işıq və sutkanın qaranlıq vaxtı ilə, müvafiq olaraq, üst-üstə düşməlidir.

karyera artıq 8 saat çıxarılmalıdır. Bu halda, aktiv iş tam istirahət qısa, lakin müntəzəm dövrlər ilə müşayiət olunmalıdır. Bu professional vəzifələrinin icrası, həm də ev təlimlər yalnız aiddir.

iaşə xidməti

Nutrition sağlam həyat tərzinin formalaşması kimi, bu məsələ həlledici rol oynayır. sağ pəhriz tapmaq, onun hamar fəaliyyətini təmin ki, bütün lazımi qida ilə bədən doydurmaq üçün kömək edir. Sağlam yemək aşağıdakı daxildir:

• heyvan yağ məbləği azaldılması;
• yağlı ət imtina (üstünlük quş verilməlidir);
• sürətli karbohidratlar (şirniyyat, sürətli qida, pastries) imtina;
• split yemək (tez-tez amma kiçik hissələrlə);
• gec nahar imtina;
• maye intensiv istehlak;
• istifadə qida təzə məhsullarının minimum istilik müalicə qəbul (və ya deyil) etdik
• məbləği alignment istehlak və enerji sərf.

nəticələr

eləcə də rifah sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etmək lazımdır, bütün bədən sistemlərinin hamar fəaliyyətini təmin etmək. Bu yol almaq üçün, iradə ciddi səy lazımdır. Buna baxmayaraq, bir müddət sonra bir vərdiş və sağlam həyat tərzi qaydaları avtomatik səviyyədə həyata keçiriləcək olur. Siz səmərəli işləmək və daha gənc görünür.