Spine həyata vacibdir

Ənənəvi tibb və aydın bir şey haqqında saziş alternativ müalicə üsulları tərəfdarları: bel - bu, bizim sağlamlıq və xəstəliklərin ən mühüm mənbələrdən biridir. insanlar fiziki fəaliyyət daha az və daha az vaxt var bu gün dünyada, bel üçün həyata bizim sağlamlıq yaxşılaşdırılması və həyat uzada bilər. Həkimlər vertebrologists bədən əgər müxtəlif orqanların hər hansı bir qəza sizin bel nə vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün tələb olunmalıdır ki, təkid.

Biz gündəlik, onda müntəzəm hərəkəti və yük tələb sayı ilə onu təmin normal iş şəraitində bel saxlamaq üçün və olmalıdır. Bel ağrısı, baş ağrısı, qəfil təzyiq surges - bütün bu ən tez-tez bel ilə baş verən problemlər səbəb olur. onun işində uğursuzluqlar nəticəsində yaranan xəstəliklərin tam siyahısı, daha təsirli olacaq.

Bütün həkimlər öz texnika və bel üçün təlimlər, o cümlədən inkişaf etmiş sistemi var. yaxşı terapevtik və profilaktik təsir əldə yönəlmiş bu üsulları və sistemləri bütün. mürəkkəb təlimlər seçimi haqqında çox heyecan almaq etməyin - hər kəs onun bel idi işinin təkmilləşdirilməsi və fiziki stress zamanı narahatlıq səbəb deyil ki, bir seçmək lazımdır. Nə qədər tez siz bel üçün təlimlər həyata, belə ki, daha tez istədiyiniz effekti almaq üçün başlamaq. Dərslər həftədə ən azı iki dəfə keçirilməlidir. Ən əsası - yük və dərsləri əvvəlində müddəti ilə ləzzətini qaçırmaq deyil. əsas prinsipi: az yaxşıdır, lakin müntəzəm olaraq.

Aşağıda kas sistemi ilə ciddi problemləri yoxdur, demək olar ki, bütün insanlar tərəfindən tövsiyə olunur bel üçün təlimlər var. kompleks aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilməlidir:

1. Heating. əlləri köməyi ilə (mümkün) geri əzələlərin isinmək. A tennis top sıx divar qarşı bərk bel sahəsində yerləşir. Ball divar qarşı geri bir neçə dəfə atdı.

2. həyata vertebrae, əzələlərin və oynaqların "uçmaq" üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yüngül dönen, digər yuxarıda strunochke biri öz vertebrae stringing əgər kimi hərəkatlar Torso sarsıntı etmək.

3. baş Təsəvvür edin - iynə - bir top və bel edir. "Iynə top" əlavə təsbit olmadan sərbəst keçirilir vəziyyəti edin. eyni zamanda boyun, omuz və geri əzələlərin tamamilə rahat.

4. ytyanuv təqdim xurma Siz hansı sahədə daxili divarları boyunca hərəkət istehsal, sağ, irəli sol qol və geri dairəvi fırlanma ilə çəkin.

5. katlanmış. bel tərəfində sizin bütün bədən dönün. Sonra bu hərəkəti ayrı-ayrı şöbələri istehsal - çiyin, yuxarı. Sonra bir tərəfdən yuxarı orqan çevirmək və bir aşağı - başqa.

6. çökmə-əyilmə. bel üçün bu təlimlər müxtəlif ola bilər:

- mərtəbə, xurma və ayaq üz aşağı yalançı yavaş-yavaş çanaq artırılması və bədən beləliklə formalaşdırılması, qövs arching mərtəbəsində düşür "körpü".

- mərtəbə, xurma və ayaq üz aşağı yalançı yavaş-yavaş qövs orqanı flex, söz düşür.

- geri qrup uzanan əzalarını ilə yalançı, sinə doğru ayaqları çəkmək və əllərini qucaqlamaq. Bu vəziyyətdə, siz sonra düzəltmək lazımdır, 5 saniyə qalmaq lazımdır.

- mərtəbəsində oturan arıq silah geri və ayaqları əyilmək. Sonra çanaq magistral üfüqi yerini qaldırmaq.

7. Resistance. bu qrup hərəkətləri bir sıra daxildir:
- baş əyilmiş olmalıdır və onun arxasında clasped əlləri, sonra baş əlləri müqavimət aradan qaldırılması, ləğv edilməlidir.
- öz əlləri ilə masa Lean və alternativ ayaqları qaldırmaq.
- əlləri ayaqları clasping, aşağı əyilmək və onun geri uzanır üçün çalışırıq.
- artıq əyilmək və sizin ayaq barmaqları toxunmaq üçün çalışırıq.

8. Visy. Bu təlimlər bədən öz çəkisi altında onurğa bədən təbii mövqe verir.

A ciddi problem tez-tez insan onurğa yırtığı edir. Bu halda çalışmaları yalnız həyata keçirilən həkim tərəfindən və onun nəzarəti altında müəyyən edilməlidir. Yırtıq tamamilə bel ox yük aradan qaldırılmalıdır. oturan və daimi isə təlimlər edə bilməz. hovuz həyata onurğa yırtığı üçün tövsiyə təlimlər. Əla təsiri olub arxa üstə. tənbəl mövqeyi və söykənəcəklərinin çıxış göstərən "boşaltma" mövqeyi. ağrı səbəb Bütün təlimlər tamamilə aradan qaldırılır.