Vitamin A və B zəngin hansı qidalar In

Vitaminlər insan orqanizmi üçün qiymətli birləşmələr var. narkotikdən şəklində, həm də qida şəklində yalnız onlara istifadə etmək üçün vacibdir. vitamin A və B zəngin nə qidalar ildə məqalədə müzakirə olunacaq. Və bu çatışmazlığı və həddindən artıq dozada qarşısının alınması, normal onları istifadə etmək vacibdir.

zəruri vitamin almaq üçün en asan üsul düzgün qidalanma hesab olunur. Bu tələb komponentləri ilə bədən daxil edin. pəhriz balans üçün nə məhsulları ən vitamin var, nəzərə almaq lazımdır. Hər maddə bədən öz dəyəri var, belə ki, onlar hər bir şəxs üçün lazımdır. Bu norma hesab üçün yalnız lazımdır.

Vitamin A üstünlükləri

Retinol görünüşü, sümük, skelet, döş, tənəffüs sistemi, siroz, hipertoniya, ateroskleroz xəstəliklərinin profilaktikası və müalicəsi üçün tələb olunur. Bu vitamin ilə Products, dəri metabolik prosesləri normallaşdırmaq colds və infeksiyalar müqavimət yaxşılaşdırmaq üçün kömək edir. Buna görə də, fikir stress ilə gündəlik qarşılaşma əgər, o, tələb olunan heyvan və bitki məhsulları Bu halda vitamin A hansı qidalar zəngin bilmək lazımdır.

retinol tələb miqdarda qida gələcək, bu, mobil membranların, adrenal hormonlarının sintezi keçiriciliyi yaxşılaşdırır. Komponent cinsi funksiyası, Tiroid yaxşılaşdırır. vitamin A Foods, kanserogen təsiri azaldır immun bərpa, malignite boğa bilir.

Harada vitamin A var

A vitamini ilə zəngin hansı qidalar var? bitkilər, heç retinol var, lakin bu heyvan növlərinin qidalar var:

• krem;
• kərə yağı;
• sarısı;
• böyrək;
• süd məhsulları;
• balıq qaraciyər.

Hətta vitamin A zəngin bir qidalar? yarı nəmli Qida qaraciyər (mal əti və donuz əti) gecə korluğu istifadə müalicəsi üçün. Retinol balıq yağı edir. Hansı qidalar vitamin A və ya karotinoidlərin bir çox ehtiva edir? Bu komponent qırmızı, narıncı tərəvəz və meyvə var. retinol karatinody bədən çevrilir. Beta-karoten zəngin ispanaq, cəfəri, kahı, pomidor, qırmızı bibər, balqabaq, yaşıl lobya, kələm, dəniz ağtikan. komponent it, şaftalı balqabaq gül edir.

gündəlik dərəcəsi

vahid IU nəzərdə beynəlxalq müqavilələrdə maddə bir doza yaradılsın. məhsulları ilə insan bədənində Daily 1.5 micrograms bərabər vitamin A, 5000 IU gəlir. pəhriz tərtib ildə retinol səviyyəsi 1/3 olduğunu bilmək lazımdır.

qalıq gündəlik tələb karoten var bitkiçilik məhsullarının, əldə edilməlidir bədən 2/3 idi. qida bioloji fəaliyyəti 2-3 ildə belə karoteni istifadə kompensasiya dəfə aşağı 2-3 dəfə çoxdur. Orada qarşısının alınması və müalicə 3-4 dəfə son səviyyədə artıq ola bilər ki, iman ekspertlər, lakin uzunmüddətli dozada silindi olmalıdır.

vitamin A çatışmazlığı artıq və

retinol bir artıq baş ağrısı, bədən qaşınma, bulantı, şiş, sinir excitability göstərir. şərti məhsulları Overdose istifadə müşahidə olunmur. artıq əlamətləri varsa, bu vitamin A ərzaq tərk, lakin vitamin B. lazımdır lazımdır

Araşdırmalara görə bu, retinol və balıq yağı uzun dozada üçün malignancies görünür ki, aşkar edilmişdir. Retinol öz funksiyalarını pozulması təbliğ mobil membran arasında əmlakın toplanmasıdır. Overdose sintetik hamiləlik zamanı təhlükəli deməkdir.

vitamin A olmaması görmə orqanının pozulması müşahidə olunur, toxunulmazlıq azaldır, dəri, rashes, acne quruluq var. Bu kövrək saç, dəri codluq, yüksək yorğunluq ilə sübut edilir. vitamin A selülit məhsul olmaması səbəbiylə, sinir sistemi həzm aksadı.

vitamin B1

Bu komponent bir orqanizm, eləcə də digər vitaminlər üçün lazımdır. Onun mövcudluğu normal fəaliyyət üçün bədən imkan verəcək. Vitamin B1 (tiamin) enerji qida çevirmək kömək edir. Onun iştirakı sağlam dəri, saç, əzələlərin və beyin üçün tələb olunur.

Gündəlik norma kişilər üçün 1.2 mg və qadınlar üçün 1.1 mg. Lakin rəqəmlər yaş asılı olaraq həyat dəyişə bilər. komponenti olmaması user pozulan, bulantı, qəbizlik, yuxusuzluq, ağlağanlıq görünür görə.

Hal-hazırda komponent çətinliyi nadirdir. Bunun ən qida edir. vitamin B qrupunda zəngin hansı qidalar var? O, bitki qidalar var: buğda unu əsasında soy, noxud, ispanaq, lobya, məhsulları. kartof, kələm, yerkökü mövcud az tiamin. Animal məhsulları bu qaraciyər, beyin, böyrək, donuz və mal əti ət dəyərli hissəsidir. Belə məhsullar hər bir fərdin hakimiyyəti daxil edilməlidir.

Riboflavin. B2

Həmçinin riboflavin çağırıb. Komponent normal görmə sisteminin fəaliyyəti, dəri və selikli membranların üçün zəruri maddələr mübadiləsi iştirak edir. Bu hemoglobin sintezi tələb olunur. vitamin çatışmazlığı dəri yanan baş iştaha, ağrı azaltmaq kömək edir. Həmçinin, çünki bu, gözündə spazmı var.

xoşagəlməz simptomlar qarşısını almaq üçün, vitamin B2 zəngin menyu qidalar daxil etmək lazımdır. Bir gün 1.2 ug komponenti kifayət edər Men, və qadınlar - 1,1 mkq. qaraciyər, böyrək, maya mövcud riboflavin çox. bu az yumurta və badam edir. maddə göbələk, pendir, kələm edir.

Niacin. B3

vitamin B3 və ya nikotin turşusu bütün qida komponentləri enerji azad olunur. Maddə müxtəlif hormonların istehsalında iştirak zülal, yağlar synthesizes. çətinliyi ilə Pellagra görünür. Belirtiler təcavüz, dermatit, qarışıqlıq, iflic və ishal daxildir. maddə olmaması bağırsaq mikroflorasının pozulması səbəb olur.

doldurmaq üçün gündə vitamin kişilər və qadınlar 20 ug komponenti kifayət edər. O, Ət, bütün taxıl, göbələk, kartof, qoz-fındıq, yumurta sarısı, yaşıl tərəvəz var. Onlar maya zəngindir.

B5

A komponent pantoten turşusu çağırıb. help yaralarını sarımaq, bu antikor və zülallar, yağlar, karbohidratlar icra maddələr mübadiləsi synthesizes. çatışmazlığı ilə ayaqları yanan və digər nevroloji simptomlar görünür.

Kişilər və qadınlar üçün norma 5 mkq edir. bir çox heyvan və bitki məhsulları, çünki bu komponent ehtiyac razı qeyri-ixtisaslaşdırılmış qida deyil. Həmçinin, maddə orqan tərəfindən istehsal. Bu noxud, fındıq, sarımsaq, süd, balıq cüyür edir.

Pirodoksin. B6

komponent hemoqlobin və polyunsaturated yağ turşuları sintezi üçün zəruridir. varsa kifayət qədər pirodoksin iştah pisləşməsi, depressiya, dermatit müşahidə. Kişilər üçün norma 1.7 mg hesab, və qadınlar üçün edilir - 1.5 micrograms.

vitamin B6 zəngin hansı qidalar var? Bu komponentin ən fındıq, qoz, kartof, şirin kartof var. Onlar tərəvəz, meyvə və giləmeyvə zəngindir.

Biotin. B7

Biotin bir kalorili məzmun olan komponentləri enerji relizlər. qeyri-kafi dermatit edəcək material, saç zərər, artan qan şəkər, yuxusuzluq, əzələ ağrısı varsa.

sağlam şəxs üçün gündəlik dərəcəsi 30-100 mkq edir. lobya, gül kələm, qoz-fındıq, maya, qaraciyər və böyrək mövcud komponentlərinin kiçik miqdarda. maddə kiçik bir məbləğ pomidor, ispanaq, göbələk edir.

Folat. B9

Fol turşusu hüceyrə bölünməsi tələb olunur. Görə onun çatışmazlığı anemiya, nasazlıq, həzm çətinliyi, yaddaş itkisi, ağaran müşahidə.

Vitamin B9 hamiləlik zamanı tələb olunur. Daily ehtiyat 200 micrograms edir. Fol turşusu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus, paxlalılar, bal, un məhsulları var.

B12

Cyanocobalamin sinir sisteminin inkişafı və fəaliyyətinin saxlanılması, qırmızı qan hüceyrələrinin yaradılması üçün vacibdir. Lack komponent həzm iğtişaşlar, qaraciyər genişləndirilməsi, sinir iğtişaşlar səbəb olur. gündəlik dərəcəsi 3 mg. qida maddə ilə qidalanır. Ona görə də nə məhsulları vitamin B 12 bir çox xatırlamaq vacibdir? Bu əsas maddələr ilə bədən doydurmaq üçün imkan verir.

vitamin B12 zəngin hansı qidalar var? maddələrin əksəriyyəti mal qaraciyər tapıldı. Həmçinin, toyuq ürəkləri, donuz əti qaraciyər edir. Hətta nə qidalar vitamin B12 bir çox ehtiva edir? O, dəniz məhsulları, süd məhsulları var.

insan sağlamlığı üçün vacib olan bir çox digər vitaminlər var. Bu bu maddələrin hər biri tam insan inkişafı üçün zəruri olan C, PP, D. The daxildir. hypovitaminosis görünür deyil, belə ki, qida çatışmazlığı imkan verməyin. Buna görə də, pəhriz bütün lazımi maddələrin alınması əhatə edən, balanslaşdırılmış olmalıdır. Sonra bədən aliment hər hansı bir sıra almaq deyil.