Zülal nahar: reseptlər

əzələ toxuması əsas builder, protein olduğu bilinir. diyet və ya qida zülal ilə ingested ərzaq düzgün məbləği getmək zaman ciddi nəzarət olmalıdır. Bunun olmaması aşağı səmərəliliyi və ya toxunulmazlıq, həm də bədən ilə dərin məsələləri (yaddaş pozuqluğu, disfonksiyon və s. D.) yalnız nəticələnə bilər.

protein əhəmiyyəti

əsas vəzifəsi - Siz kifayət miqdarda çəki, protein suqəbuledici itirmək istəyirsinizsə. əzələlərin, dəri elastiklik elastikliyini itirmək deyil, pəhriz protein yemək lazımdır isə, üz və boyun yeni qırışların etmək deyil üçün. idman salonlarında məşğul olanlar üçün düzgün qidalanma ilə yanaşı, daha vacibdir.

Zülal nahar axşam ərzaq böyük məbləğdə olmadan edə bilməz olanlar kömək edir. Dance "buz cem" hər ikinci incelme baş verir. onların qarşısını almaq üçün, nutritionists dəqiq hakim axşam bu cür təcrübə tövsiyə yüksək protein tərkibi məhsulları. axşam bir neçə qaynadılmış toyuq və ya balıq yaxşı bir parça yemək, yalnız gecə qədər yüklemek üçün istəmirəm. Zülal zəruri doyma təmin edir, və siz səhər sakit gözləyəcəyik.

protein yemək

Belə bir güc faydalı dərk ərzaq alış-veriş almaq üçün istifadə olunan bəzi dieters, yalnız protein hansı bilmirəm nahar üçün yemək hazırlana bilər. Biz bu gün bir sadə, lakin çox yaxşı və, ən əsası, faydalı anlamaq üçün tarifleri bölüşmək olacaq.

balıq və cır çubuqlar Cutlets

Çox tez-tez, dieters sadəcə zhirnenky qızardılmış cutlets imtina edə bilməz. imtina ət çox çətindir çox verilir. Sevimli hamburger ibarət protein pəhriz yeməyi - Biz sizə seçimi təklif edir. Amma burger qeyri-adi dad əlavə edəcək faydalı ağ balıq və cır çubuqlar, hazırlanır.

• hər hansı bir ağ balıq 500 qram.
• One yumurta.
• Bir böyük soğan.
• cır çubuqlar 8-10.
• doğranmış göyərti bir bit.
• Duz və istiot dadmaq və arzu etmək.

Belə zülal nahar səhər yeməyi bişirmək üçün vaxt yoxdur edənlər üçün rahat olacaq. Bu patties universal adlandırmaq olar. onlara bir çox almaq üçün maddələr bir seçim, belə ki, səhər yeməyi üçün bir neçə maddələri tərk edə bilər. Və düzgün yemək, daha önəmlisi, vaxt və faydalı saxlamaq və.

Içlik şərti ət kimi qəbul edilir. Cındır cır çubuqlar və balıq, soğan və cəfəri əlavə edin. Sonra bir yumurta qırmaq və hərtərəfli bütün qarışdırılır. bitki yağı gündüz pəhriz istifadə arzu olunan deyil, çünki biz soba yandırmaq patties gəlir. Bu çörəkçilik perqament qoydu patties üzərində yayılmışdır və 25 dəqiqə üçün soba (200 dərəcə) göndərilir.

toyuq ev kababı

Nə Shashlik sevgi arıqlamaq istəyi artıq olduqda? Yenə, protein yeməyi xilas edəcək. nin toyuq əti canlı və çox dadlı kabab hazırlayır.

• Toyuq döş (bir və ya iki).
• Soya sousu (3-4 yemək qaşığı)
• Spices, duz və istiot (optional, zövqə görə).

cooking prosesi çox sürətli və asandır. kublar daxil ət kəsilmiş və ədviyyat və soya sousu onu turşu. Düzgün isladılmış olduqca yarım saat, belə ki, toyuq filesi. Biz skewers ət parçaları prick və iyirmi beş dəqiqə üçün soba yandırmaq göndərin. Bu yeməyi hazır faydalı zülal var. barbecue variantları müxtəlif ola bilər. Toyuq filesi asanlıqla mal əti və ya hinduşka dəyişib. Amma artıq toyuq bir az uzun olacaq ət zeytinyağlı salamurada, xatırlayıram.

Küftə ilə Çorbası

yalnız kalori məhrum, həm də yaxşı ki, bu, şorba və ya onlar üçün çox yağlı qidalar, və ya "boş" kimi görünür nədənsə, çox çəki itirmək. Əslində, bu, böyük bir zülal nahar edir. Recipes faydalı və "doğru" Bu yeməklər çox müxtəlifdir. Məsələn, küftə və lobya ilə şorbası bişirmək üçün məsləhətdir.

bulyon toyuq sümük yemək. Siz hər hansı bir tərəvəz suyu əvəz edə bilərsiniz. Toyuq filesi, içlik etmək bir yumurta çəkmək üçün, bu bir az yaşıl, istiot və duz əlavə edin. Biz kiçik top təşkil - küftə. Biz bulyon qaynar onları atmaq.

İndi yalnız, şorba yaşıl lobya Küp Bolqar bibər bir az qoymaq lazımdır. Dadlı və zəngin protein şorbası hazırdır.

Baked pendir

Kəsmik - nahar protein toyuq sonra ikinci ən məşhur. Amma (belə meyvə və ya bal ilə) yalnız "boş" kəsmik yemək belə yaxşı və asanlıqla cansıxıcı deyil. kəsmik yorğun deyil, və siz qadağan zərərli bir şey qırmaq və deyil üçün, bir dadlı güveç bişirmək təklif edirik.

konteyner aşağı yağ kəsmik bir funt əlavə beş yumurta aşağı sınıq lazımdır. hərtərəfli qarışdırılır. şirin puding almaq üçün, təzə deyil, fruktoza və ya dadlandırıcı bir az əlavə edə bilərsiniz. vanil, muskat və darçın: Bu da hər hansı bir ləzzət şirniyyat ədviyyat əlavə etmək üçün tövsiyə olunur.

160 dərəcə rejimi soba temperatur seçin. bir yandırmaq yaratmaq və on beş dəqiqə gözləyin qoyun. yeməyi hazırdır.

doldurulmuş squid

Məlum olduğu kimi, hər hansı bir deniz kömək protein nahar menyu diversifikasiya etmək. Onlar kalori bir zülal çox, lakin aşağı ehtiva edir. Və başqa nə düzgün və təhlükəsiz çəki itkisi üçün yapılandırılmış bədən üçün daha yaxşı ola bilər?

hazırlanması üçün sizə lazım olacaq: iki karkas squid, bir neçə təzə göbələk, yumurta, bir az aşağı yağ pendir və təzə otlar. biz qaynar su bir neçə dəqiqə buraxmaq squid. Sonra təmiz və biz doldurularaq bişirilir.

Doldurulması üçün göbələk, pendir və göyərti istifadə edin. Həmçinin içlik bu qaynadılmış yumurta bir neçə əlavə etmək üçün tövsiyə olunur. Biz squid ilə doldurularaq bişirilir maddələr yağlar, karkas üyütmək və neft olmadan pan bir neçə dəqiqə qızartmaq.

Toyuq cutlets pendir ilə

Toyuq yumurta və pendir - yüksək protein tərkibi ilə ən məşhur məhsulları biridir. Siz bir yeməyi bütün bu qidalar birləşdirmək və əla protein yeməyi əldə edə bilərsiniz.

Bir toyuq, pendir yüz qram, iki yumurta, duz, ədviyyat və ədviyyatlar lazımdır burger hazırlamaq. ət torpaq ki, onu yumurta və ədviyyat əlavə edin. Kitabçada içlik qarışdırılır. İndi biz pendir bir parça qoydu olan mərkəzində kiçik bir tort etmək. patties bağlayın və bir çörəkçilik hesabatında qoydu.

Belə zülal patties yalnız on dəqiqə üçün soba bişmiş olacaq. Bu müddət ərzində, siz asanlıqla açıq yaşıl salat hazırlamaq üçün vaxt ola bilər.

Curd desert

Çox tez-tez, çəki itirmək insanlar amansızcasına özlərini məhdudlaşdırmaq şirniyyat olmaması, əziyyət çəkir. Bu belə dəyməz etmək. Sadəcə əvəz Muffins faydalı desertlər və tortlar. Onlar az dadlı, lakin çox daha faydalı olacaq.

Məsələn, protein yeməyi üçün əla əlavə - meyvə ilə desert curd. (Belə armud, ananas, portağal, və. D.), aşağı yağ kəsmik hazırlanması almaq Küp alma ilə qarışdırılır. Siz bir az vanil və ya darçın əlavə edə bilərsiniz. Sonra qarışdırıcı süpürgə və yarım saat soyuducu kütləvi çıxarın.

gözəl tins ildə bir çox qoymaq varsa, yarım saat, gözəl, şirin, dadlı və çox faydalı dondurma olacaq.

dadlı arıqlamaq - bu fikir kimi çətin deyil. Əsas odur ki, diqqətlə kalorili və çəki müşahidə, öz daha tez-tez evdə bişirmək üçün tarifleri istifadə etməkdir. Və bir ay doğru amma dadlı qida sonra bel nəticələr, tərəzi, həm də və düym görəcəksiniz.