Anita Lutsenko çəki itkisi üçün effektiv həyata təklif edir

Özünüzü qayğı və həyata çimərlik mövsümü başlamazdan əvvəl yalnız il boyu olmalıdır. ən azı bir dəfə həyatında hər qadın özü diyeti exhausts, və çəki itirmək sonra - "bir ulduz" vəzifədir. itirmək, və sağlamlıq zərər üçün lazımdır və kiloqram.

Do It Yourself

Sizin orqanı ilə etibar edə bilərsiniz Təcrübəli mütəxəssislər, texniki direktor Anita Lutsenko edir. Tipik olaraq, bəşəriyyətin gözəl yarısına, nəticələr nəzərə alınmadan, üçün şübhəli hərəkətləri əl edib yağ yandırmaq. Bu Məsləhətləri və fəndləri mütəxəssislər qulaq asmaq üçün vacibdir.

fitness guru xilasetmə gəlir

Ki, "schaslivі Zvazhenі" Ukraynada, həm də xaricdə nəinki tanınır artıq bir mövsüm proqram məşhur fitness təlimatçısı. Anita Lutsenko ilə zayıflama - Siz nifrət əlavə kiloqram xilas almaq üçün imkan verir bir proqramdır. ekspertlər tərəfindən hazırlanmış kompleks təlim, onun effektivliyinə çox populyardır.

Ən maraqlı - zayıflama Anita Lutsenko ev, əsas odur ki, keçiriləcək - yalnız tənbəl olmaq üçün bütün tövsiyələr tabe, sonra nəticə uzun atmayacaq. Hər bir proqram demək olar ki, fasilələrlə olmadan tez: bir həyata tez bir əvəz. Təlim bu növü "CrossFit" adlanır.

təlimlər müddəti hər müxtəlif əzələ qrupları iş edir, on beş dəqiqədir. Hər şey bir xüsusi ardıcıllıqla həyata keçirilir və üç dəfə təkrar olunur. istirahət olmadan bütün proqram - əsas prinsipi unutmayın.

uğur və istənilən nəticələri əldə etmək üçün, sağlam həyat tərzi təmin özünü müəyyən. bütün qadınlar kimi, Anita Lutsenko öz sirri var.

Anita tərəfindən Sekretiki

ilk şey xatırlamaq - olursa olsun işgəncə deyil necə ac, atdıqdan sonra yemək heç vaxt. Siz sərf daha çox kalori istehlak edə bilərsiniz. Siz aclıq gözləyin, bədən həqiqətən ehtiyac yağ ehtiyatları istifadə başlayır.

diqqətlə gündəlik plan əmin olun: yemək müntəzəm ola bilər, lakin hissəsi olmalıdır - kiçik. onlar tez artıq çəki qurtarmaq üçün kömək edəcək - Biz isti-up həyata keçirmək üçün bir qayda etmək lazımdır. Bu rejimi daha sürətli getmək edəcək istenmeyen kilo yanan deməkdir gün üçün maddələr mübadiləsi yaxşılaşdırılması üçün kömək edir.

Anita Lutsenko güclü üz gizlətmək, ancaq əldə etmək tərəzi tövsiyə tape ölçü və onun həcmi ölçmək. Bədən çəkisi bir neçə komponentdən ibarətdir - bir maye bədən, əzələ toxuması və yağlı toxuma.

kilo zamanı həcmi nəzarət etmək üçün ən yaxşı. 90 kiloqram ağırlığında gözəl formaları ilə bir arvad rəqəm ola bilər, və 60 kq, demək, bir çəki ilə çirkin qarın sahibi olmaq.

Apart fəal idman, düzgün enerji təchizatı (80% müvəffəqiyyət dərəcəsi) riayət, belə ki, meyvə və tərəvəz onların səhmlərinin artırmaq lazımdır. proqram görüntülerken Anita Lutsenko edilə bilər Dərslər "Bütün yaxşı Bude" və sizin üçün istənilən münasib vaxtda həyata keçirilə bilər.

isti-up

Dik dur, feet mütləq bir-birinə ayrı çiyin eni, feet paralel olmalıdır. Hands qədər geri alaraq mümkün qədər irəli çəkmək və keçmək başlayır. Next, geri və irəli böyük Circles onun silah edir.

əl buttocks daban çəkmək və iyirmi saniyə üçün bu mövqe durmaq, mərtəbə dik idi Dik dur diz ayaq əymək. digər ayağı eyni.

çiyin səviyyəsində daha geniş ayaqları ilə Stand, səkkiz ildən on iki dəfə hər ayaq çömbəlmək başlayır. jump sonunda, başlanğıc mövqe ayaq qayıtmaq mümkün əgər diz bükme olmadan irəli bend edir. Hand diz arxasında qala qoşulmaq və onun geri düzəltmək üçün cəhd edin. Sonra yavaş-yavaş düzəltmək.

Anita Lutsenko səhər həyata tövsiyə - bu hızlandırır , maddələr mübadiləsi daha sürətli olacaq yağ toxuması yanan. Və yaxşı əhval-ruhiyyə bütün gün pulsuz.

qarın aradan qaldırılması

Anita Lutsenko ilə Exercise yalnız çirkin qarın qurtarmaq kömək edəcək, həm də ayaqları üçün faydalı olacaq. inkişaf etmiş təlim başlamazdan əvvəl əzələlərin ilıqlaşdırmaq lazımdır. Sizin diz Alternativ əlləri toxunmaq lazımdır ilə göbək at Hand mövqe və yerdə jogging başlamaq. bir dəqiqə haqqında tapşırıq edin.

Sonra diz əyilmiş ilə uydurma maneə vasitəsilə pereshagivaniya başlayın. hər ayaq ehtiyacı Belə addımlar haqqında iyirmi dəfə ediləcək. Next, bir irəli arıq etmək bir az sizin diz əyilmə və əllərində söykənmək. mövqe onun ağız vasitəsilə səs-küylü exhale whereupon sabit, burun nefes hava olmalıdır. qarın Pull və nəfəs saxlayın. Onlar kimi Sizin mədə təxminən 10 dəfə geri qalmaq demək, olmalıdır.

Three bir

Dərslər Anita Lutsenko eyni zamanda müəyyən bir əzələ qrupu üçün təlimlər və ya bir neçə qrupların bir sıra təklif edir. Belə ki, mətbuat üzərində iş geri əzələlərin və itburnu. Sizin ayaq müxtəlif istiqamətlərdə baxdı ki, mümkün qədər geniş ayaqları yayılmışdır və on beş dəfə çömbəlmək başlayır. Sonra dərhal vurğu həm push-up üçün, yalançı almaq, yalnız diz mərtəbə qarşı istirahət. on beş dəfə basın.

Sonra geri yalan, sizin bel aydın mərtəbəsində istirahət, və klassik mətbuat (on beş dəfə) download lazımdır.

Bu üç dəfə bütün kompleks demək lazımdır. Siz fəal idmanla məşğul başlamaq əvvəl bəzi təlimlər əks oluna bilər, Anita həmişə sizin doktoru məsləhətləşmək məsləhət görür.