Çəki itkisi üçün ən effektiv həyata

Bir çox insanlar səhvən kilo diyeti hər cür əsas metodu inanıram. Əslində, pəhriz istədiyiniz nəticə çıxara bilməz, fiziki güc tərəfindən dəstək deyil. Motor fəaliyyət çox bununla bədən (tez-tez sağlamlıq problemləri gətirib çıxarır) pəhriz zəruri qida səbəbiylə itirir zamanı müddət azaldılması, artıq çəkidən azad prosesi sürətləndirir. Bundan əlavə, exercise kilo xoşagəlməz xarici təzahürləri (məsələn, tədricən dəri tightens) mane ola bilər. Ona görə də bu məqalədə mən ən effektiv hesab etmək istəyirəm , çəki itkisi üçün həyata kompleks kimi, eləcə də daha problemli sahələrdə bəzi. tam oxumaq, siz eyni zamanda bir gözəl forma və sağlam bədən tapmaq üçün nə qədər asan heyran olacaq.

İlk növbədə, mən çəki itkisi üçün ən effektiv təlimlər həyata keçirmək üçün, daim sərf və vaxt əlavə pul regretting, bahalı idman klubu iştirak etmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur unutmayın. yerinə yetirmək üçün evdə təlimlər siz idman geyim və ayaqqabı üzrə saxlanılmasını lazımdır. Hər şey təbii və asan olmalıdır. Siz həmçinin tək bir dumbbell və ya lazımdır, lakin çəki tənzimləmək üçün qabiliyyəti ilə olacaq. İsterseniz, siz təcrübə yoga və ya fitness üçün bir mat mümkün qədər xoş idi ala bilərsiniz.

gün ərzində çəki itkisi üçün təlimlər həyata lazımdır zaman dərhal qərar. Onlar müntəzəm olmaq və eyni zamanda daha yaxşı saxlamaq lazımdır ki, əks halda təsir çox aşağı olacaq. mind bir neçə sadə və aydın qaydaları edin:

1) Train əvvəllər yemək və yuxu sonra 2 saat sonra daha həyata deyil.

2) bir şey yemək bilməz həyata sonra ən azı bir saat üçün, yalnız saf, qeyri-qazlı su içmək olar.

3) təlim üçün optimal fasilələrlə - 11.00 - 13.00 və 17.00 -19.00.

4) Training hər iki gün ən azı bir dəfə aparılmalıdır.

Əgər (hər hansı digər kimi, prinsipcə) çəki itkisi üçün ən effektiv təlimlər həyata əvvəl, istilənmək və qarşıdan gələn stress üçün bədən hazırlamaq lazımdır. Bu qaldırdı ayaqları ilə çalıştırmak üçün bir neçə dəqiqə edilə bilər. Sonra hər tərəfinə 15-20 dəfə Torso edin. yamaclarında icrası haqqında 4-6 dəqiqə olacaq. əzələlərin "dolğunluq" və istilik hissi var idi - bir proqram üçün hazırıq.

Birincisi, bədənin bütün əzələləri təsir çəki itkisi üçün ən effektiv həyata, edə bilərsiniz. Məsələn, bir çox yaxşı həyata - squats. orqan tərəfindən icra zaman enerji sərf və ayaq əzələlərinin vurulub. exercise müvafiq tənəffüs və duruş səmərəliliyini artırır. ayrı ayaqları çiyin-eni, durmaq və ayaqları möhkəm mərtəbə bərk - Belə ki, biz (ip bundan sonra) bir başlanğıc mövqe tutur. mümkün qədər aşağı Squat, lakin geri eyni zamanda düz olmalıdır. Squat - nəfəs almaq - exhale. Bütün təlimlər kimi tez bilərsiniz kimi kəmiyyət edilməli, daha çox vaxt məşğul olacaq, belə ki, daha çox olacaq.

Bu qarın zayıflama üçün xüsusi yer effektiv təlimlər tutur. Bəziləri həsr olunur aşağı mətbuat və digər - üst. I.p. Sabit obyektin sizin mat geri grab gözləməyə yalan. ayaqları diz əyilmək lazımdır və azaltmaq zaman exhale onun baş yuxarıda qaldırdı - nefes. növbəti həyata üçün divan altındakı barmaqlarını istirahət, məsələn, ayaq düzeltmek lazımdır. diz Ayaqlar bend və onun sinə başını aşağı salır, əlləri onun mədə kilid sıxdı. bıçaq exhale buraxmaq bədən ilkin mövqeyi bir nəfəs qaytarılması, mərtəbə toxunmaq

Aşağıdakı həyata sizin bel nazik kömək edir. (Təxminən 1,5 m) uzun stick edin kənarında əlləri keçirilməsi, onun üzərinə qoydu. ayrı ayaqları çiyin-eni Stand və mərtəbə Torso paralel yerinə stick getmək imkan deyil, əlində dönüş başlayın.

effektiv Zəng kilo əl həyata, biz aşağıdakı qeyd:

- taxt push-up (birlikdə ayaq saxlamaq çətindir ilkin, onda biz ayrı çiyin eni onları qoymaq bilər);

- dumbbell "lift" və "məftil" ilə həyata keçirir. olmaq üçün ilk yerinə yetirmək üçün dəqiq durmaq və bədən boyunca silah uzanır. 1 - bend dirsəklər, 2 - əl həll etmək, 3 - geri İ.P. üçün "Məftil" yerinə yetirmək üçün mat yatmaq, silah dirsəklər və ayrı-da əyilmiş. 1-də - boşanma - 2 əlləri bağlayır. İş "körpü" döş şamil bu dəfə də düz əlləri qalxmaq; 1 - up əlləri, 2 - up əlləri, 4 - - maksimum silah rəhbəri 3 bitki qidalanma əvvəl; hər tərəfdən mövqe bir neçə saniyə ərzində müəyyən edilməlidir.

ən azı bir ay bu təlimlər iş və yalnız zərərli pəhriz və yüksək kalorili qidalar aradan, siz ideal yaxın almaq üçün idarə necə görən, xoş sürpriz olacaq.