Daily kalori - bu olmalıdır kimi.

Söhbət mövzusu bu gün - kalori gündəlik suqəbuledici. Dərhal, biz diyeti haqqında çəki itirmək və söhbət deyil ki, unutmayın. sağlam həyat tərzi haqqında biz danışmaq.

gündəlik kalori müəyyən etmək üçün, düsturlar bir xeyli var. Lakin onlar hər bir şəxsin maddələrin mübadiləsi fərdi unikal və sürəti fərqlidir, sadə səbəbdən yalnız kobud göstəriciləri gözləyirik. Lakin hətta bu nömrələri diqqət, siz asanlıqla istehlak ərzaq məbləği nəzarət edə bilərsiniz.

Bəlkə də hər kəs kimi bir şey eşitdi "kalori". Bundan başqa, demək olar ki, hər bir məhsul bu gün onun tərkibində, həm də ehtiva kalori miqdarı ilə deyil, yalnız göstərilir.

Siz kənara bütün nüanslar azad varsa, kalori orta gündəlik suqəbuledici iki min. Lakin, daha dəqiq hesablanması üçün üç əsas göstəriciləri, yəni yaş, çəki və şəxsin fəaliyyətinin səviyyəsi əsasında olmalıdır. Yeri gəlmişkən, bu amillər daha çox, lakin biz bir az vəziyyət sadələşdirmək var.

Belə ki, yaş silsilələri on səkkiz otuz il insanlar üçün kalori gündəlik suqəbuledici nəticəsində məbləği dörd yüz doxsan altı sayı əlavə edilməlidir sonra daimi 14,7, bir şəxsin çəki məhsul bərabər olacaq. otuz il ərzində xaricdə qədəm edənlər üçün, çəki 8,7 vurulur olmalıdır və siz 829 bərabər bir sıra əlavə etməlidir.

Əgər gün aktiv sərf planlaşdırırıq əgər Bundan əlavə, sonra 1,7 nəticə çoxaltmaq. passiv həyat tərzi bu əmsal 1,4 bərabər olacaq. İdman sizdən müvafiq enerji bir çox tələb edir, və dərəcəsi fərqli olacaq. Bu halda, vurma sayı iki edilməlidir.

Ki, siz həmişə sizin gündəlik kalori nə özləri üçün müəyyən edə bilər sadə yoludur.

Bu rəqəm, çünki orqanizmin fizioloji xüsusiyyətləri kişilər və qadınlar üçün fərqli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Qadınlar üçün gündəlik kalori qədər aşağı olur.

Əgər qadın bədən tətbiq formula tapa bilərsiniz.

ilk variant - on səkkiz otuz il yaş qrupu əhatə edir. Əmsalı 0,0621 2.0357 nəticəsində məhsul əlavə etmək üçün, kütlə vurulur. Sonunda nəticəsində iki yüz qırx vurulur.

Seçim iki - bu qrup otuz bir altmış il qadınların daxildir. hesablanması prinsipi eynidir, lakin digər sabitləri var. Birinci halda - 0.0342, ikinci isə - 3.5377.

qadınlar üçün Kalori də gün ərzində fəaliyyəti asılıdır. Bir oturaq həyat tərzi, son nəticə səbəb varsa, 1,1 çoxaltmaq. mülayim yük bu rəqəm 1.3 dəyişin. Active idman və ya fiziki iş, müvafiq olaraq, böyük enerji istehlakı cəlb bu halda 1.5 əmsalı etmək.

Niyə biz bütün bu hesablamalar lazımdır? bu barədə bilmirəm edənlər üçün aydınlaşdırılması üçün. normal fəaliyyəti üçün orqan tərəfindən tələb olunur daha çox kalori istehlak ki, onların istifadə olunmamış qalan yağ, sözdə strateji ehtiyat şəklində yatırılır.

Yeri gəlmişkən, əhəmiyyətli bir nöqtə qida keyfiyyəti və tərkibi. Bu qida balanslı və səmərəli idi ki, vacibdir. Biz bədən Məsələn, yalnız yağlar və ya karbohidratlar üçün alır verə bilmərik. tərkib birinin olmaması müxtəlif xəstəliklərin ortaya çıxması ilə nəticələnə bilər orqan, pozulmasına gətirib çıxarır.

bütün komponentləri gündəlik pəhriz daxil edilir, belə ki, sizin pəhriz tənzimləmək üçün vacibdir ki. Və, əlbəttə, kalori saymaq. balanslaşdırılmış pəhriz əsas prinsipi bizim bədən enerji balans və müvafiq maddələr mübadiləsi məqsədilə qida maddələr lazımdır ki, təmin etmək üçün, çünki Əks halda, əlavə kilo olması barədə şikayət yoxdur.