Nə rəqəmlərə zərər olmadan yumurta bişirmək üçün necə?

Yumurta ən yaxşı məhsulları biri hesab olunur: onlar heç bir karbohidratlar və şəkər var, protein doludur. Ilk sarısı çox xolesterol, lakin son vaxtlar o, kolin ehtiva hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırmaq, qaraciyər gücləndirir və bədən qida hərəkət stimullaşdırır ki, aşkar edilmişdir ki edilib. yumurta Xolesterol əvvəllər fikir çox azdır. maksimum fayda əldə etmək üçün bütün yumurta yeyin. Siz düzgün yemək üçün çalışırıq, əgər, bu məhsul hər hansı bir yeməyi tamamlayacaq. sağlam səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi ilə bir yumurta bişirmək üçün bir çox yolu vardır.

doldurulma yumurta

Adətən mayonez əlavə ilə doldurulma yumurta etmək. xardal, mayonez ilə sarısı qarışdırılır və yunan qatıq ilə əvəz edin. ədviyyat əlavə et - və siz protein yemək bir çox dadlı tam almaq. Sizin rəqəm sonra təhlükəsiz olacaq. Bundan əlavə, xidmət başına kalori, bu bir qədər - bir yumurta onları bir daha yetmiş üç çox.

dal bir salat ilə Yumurta

Brüssel kələmi, bu qida tam, çox faydalıdır. Bu bitki, bədən təmizləyir iltihab qarşısını alır və xərçəngə qarşı qoruyur. sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün, kələm ilə bir salat olun!

yumurta ilə kəskin kartof

Bu güc bütün səhər kifayət qədər olacaq, sonra bir çox canlı səhər yeməyi edir. Siz kartof kimi varsa, bu resept üçün bax! qaymaqlı keçi pendir və isti sousu ilə kartof birləşdirir. yeni hüceyrələr və sinir sisteminin normal fəaliyyətinin qurulması üçün vacibdir kalium, lif və vitamin B6, zəngin kartof.

Səhər yeməyi üçün Tacos

Siz Meksika ərzaq İstəsəniz, bu dolmalarda zövq alacaqsınız. asan və sərinləşdirici yeməyi almaq üçün localhost əlavə edin. Bundan əlavə, yumurta yaxşı monounsaturated piylər mənbəyidir avokado ilə birləşir.

qabığının olmadan Vegetable quiche

arıqlamaq üçün test atılsın. Siz də meyvə və ədviyyat əsasında tort edə bilər. çox canlı və dadlı çıxdı yumurta və pendir əlavə edin. yeməyi daha protein idi ki, əvəzinə müntəzəm süd, badam istifadə edilə bilər.

Qayğanaq ilə qovrulmuş beets

Bu kalori aşağı və lif nisbəti yüksək olduğu üçün, qovrulmuş çuğundur istifadə edin. Siz istifadə və vitamin və qida pazı, zəngin ola bilər. Bu sadə və çox dadlı yeməyi.

ispanaq və ənginarlar ilə Quiche

ispanaq və enginar birləşməsi - bir real klassik. lif və zülal baxımından zəngin onun aşağı kalorili yeməyi, əsasını olun. Portioned tortlar rahat və faydalı qəlyanaltı əla yoldur.

sofrito ilə Pişmiş yumurta

Sofrito - çox flavorful maddələr və ədviyyatlar bir olan bir sadə Latın Amerika sousu. Rich pomidor ləzzət mükəmməl yumurta dopolyaet. avokado və tam buğda çörəyi ilə bir omlet yeyin.

toyuq ilə bişmiş yumurta

ketçup Unut - istiot ilə yumurta və təzə pomidor əlavə edin. Siz zülal miqdarını artırmaq üçün imkan verir ki, toyuq yeməyi birləşdirir. Bu tatlar və doku böyük bir birləşməsidir!

avokado ilə tost isti suda pişirilmiş yumurta

tost Avocado - bu, çox dadlı deyil. Mən bu yeməyi daha rahat edə bilər? Bu yumurta isti suda pişirilmiş başa çatdırmaq üçün cəhd edin! Bu başqa, bu yumurta yemək ən faydalı yoldur ki, çox iştahaaçan iman edilir.

Xırtıldayan kartof

ənənəvi kartof əvəz şirin, qab orijinal və faydalı oldu. şirin kartof kalsium, kalium və əlavə vitamin C., bu beta-karoten çox zəngin hesab olunur var.

Easy Yumurta salatı

Bu şəkər bir çox ehtiva edir mayonez böyük məbləğdə cəlb çünki Yumurta salatı olduqca ağır yemək hesab olunur. Bu resept, mayonez protein zəngin yunan qatıq ilə əvəz. Siz dad itirmək yoxdur, lakin bu, daha çox faydalı çıxır.

qızıl və qulançar ilə Frittata

Salmon - bu omega-3 yağ turşuları bir çox var, ən faydalı məhsulları biridir. qulançar, müxtəlif anti-iltihab təsiri faydalı yumurta ilə birləşməsi və yüksək qidalı ərzaq almaq. heç bir zaman istilənmək üçün ən Frittata qalıqları yanında mümkündür. Bu, çox rahatdır.

tərəvəz və kolbasa ilə omlet

Siz yemək istəyirəm nə qərar verə bilər? soyuducu sizə gəlir ki, hər şey ilə bir omlet hazırlamaq. tərəvəz və kolbasa istifadə, toyuq və ya hinduşka son əvəz edə bilməz. Bu sadə və dadlı resept, ən əsası, bir az daha ədviyyə əlavə etmək unutmayın.

Chimichurri sousu ilə Kartof salatı

mayonez Unut, qeyri-adi sousu Chimichurri badam və reyhan etdi. kartof ilə birləşməsi, qulançar və yumurta inanılmaz dadlı çevrilir.

Səhər yeməyi üçün Burrito

Bu yeməyi bir şəkər minimum və lif yüksək var, çünki bu, səhər yeməyi üçün əla variantdır. Bu halda et dondurmaq və bu rahat zaman onlara reheat bilər. kəpəkli pita çörək istifadə dad daha ifadəli idi və yeməyi - faydalıdır.

yumurta ilə kələm Kale

Siz əvəzinə Türkiyə donuz bu yeməyi istifadə edərək, yağ miqdarı azalda bilər. Kələm Kale, düzgün hazırlanmış ədviyyat belə deyilsə, acı və dadlı idi sizə düzgün bişirmək olar. , Bütün sağlıq atılsın əgər təqib rəqəm, və ya heç bir şəkər kəpək çörək bir dilim yemək.

Vegetarian salat Cobb

Bu ənənəvi salat, ancaq yeni bir əhval-ruhiyyə verə bilər. Yalnız donuz dadını - maye tüstü ilə bişirilmiş noxud istifadə edin! Noxud çox faydalı bir az doymuş yağ, bu əlavə, yalnız dadlı, həm qida də tam deyil.

ağ pendir və kələm Cale ilə Simple tost

bir çox qida və vitaminlər var, çünki kələm Cale indi çox populyardır. Çox dadlı və sağlam yeməyi almaq üçün, şor ağ ilə birləşdirir. Liquid yumurta sarısı müqayisə edilə bilər heç bir şey ləzzət və faktura, əlavə edin.

dairələrdə Eggs

Bu səhər yeməyi çox sadə görünə bilər, lakin bəzən bu sizə lazım yalnız nə var. bu xörəyin hazırlanması üçün yalnız üç maddələr və beş dəqiqə tələb edir! xüsusilə iştahaaçan üçün yumurta ədviyyat əlavə et!

vetçina və yumurta ilə Tostado

Bu yeməyi şirin və duzlu tatlar birləşdirir - yalnız çiyələk ilə Tostado avokado qat. Bu tatlar və rəng gözəl birləşməsi çıxır! İlk baxışdan, bu, çox qeyri-adi, lakin cəhd həqiqətən dəyər.

Duzlu qarğıdalı vafli

Bir dadlı yeməyi özünüzü müalicə etmək istəyirsinizsə, qarğıdalı unu ilə bu gözəl vafli etdi. hisə verilmiş qızıl balıq və yumurta birləşməsi - bu çox yaxşı bir seçimdir. yeməyi dəmir, selenium, kalsium, maqnezium və fosfor, eləcə də bir çox vitamin əlavə etmək üçün, kokos süd ayran vafli dəyişdirin.

yumurta ilə qızardılmış tərəvəz

onların sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün tərəvəz xidmət ilə gün başlayın. tərəvəz və zülal ilə balanslaşdırılmış yemək enerji ilə doldurmaq, lakin ağırlıq hissi səbəb yoxdur. bu yeməyi çox lif, maqnezium, fosfor, kalium, riboflavin, selenium, vitamin - ilk yemək üçün böyük.

Baked bibər yumurta

sizin pəhriz daha tərəvəz əlavə belə - bir bibər dolması etmək üçün cəhd edin. Bu cədvəl yumurta gətirmək üçün bir çox rahat yoldur! Siz yumurta və digər dadlı yağlar ilə birləşdirilə bilər. Dolmalar bibər - bu, həmişə yaxşı bir fikirdir.

Twice Baked Sweet Kartof

Bu kartof səhər toxluq hissi ilə təmin etmək üçün təmin olunur. Bu özünüzü əzizləmək üçün imkan verir kolbasa və pendir ilə qarışdırılır. Siz kalori kəsmək kolbasa Türkiyə əvəz etmək üçün çalışırıq istəyirsinizsə, az dadlı olacaq.