Kilo bir ay üçün qidalanma proqramı

Yalnız bir həftə, 3 kilo qədər itirə bilər, və ay üçün - 10 Bu doğru rəqəmdir. arıqlamaq və sizin xəyalları forma yaratmaq üçün axtarmaq yanlış bir şey yoxdur. Lakin, akt ağlabatan çərçivəsində olmalıdır. aclıq diyeti ədalətli cinsi kurort çox. Və ərzaq hüququnun pozulmasıdır. Bundan əlavə, bu cür tədbirlər çox sağlamlıq zərər bilər. Güc və proqram çəki itkisi üçün təlim əlavə çəki aradan qaldırılması və onların sağlamlıq yaxşılaşdıracaq.

əsas qayda

Uzun illər, nutritionists piylənmə əziyyət çəkənlərə kömək etmək diyeti bütün növ yaratmışdır. Bu demək olar ki, gündəlik istifadə məhsulları naməlum xassələri açır. Onlar bədən lazımsız kalori yandırmaq imkan verir. Lakin, sağlam bəslənmə və diyet əsas prinsipi var. İstənilən halda siz miqyasda faktiki olaraq hər hansı planlaşdırılan işarə əldə edə bilərsiniz. Amma gündəlik fiziki fəaliyyəti artırmaq və pis vərdişlərdən xilas yalnız edilməlidir. Yalnız bu halda bir ay çəki itkisi üçün qidalanma proqramı kömək edəcək.

Step bir: pis vərdişlərdən xilas

qadın və kişilər üçün çəki itkisi üçün uyğundur belə qida proqramı. Lakin, bir çox lazımsız kiloqram qurtarmaq üçün bir ay ərzində ola bilməz. Bu, şəxs, bəzi vərdişləri qurtarmaq üçün sadəcə mümkün deyil ki, baş verir. Bu daxildir:

1. Qeyri-adekvat maye suqəbuledici. Gün ərzində bir şəxs su 2 litr içmək lazımdır. Bu əsas qayda deyil. Və ilk növbədə kilolu ilə mübarizə edənlər aiddir. maye hüququ məbləği olmadan arıqlamaq üçün çox çətindir. bütün su sonra kömək bədən bədənimizdə yığılan yağ qurtarmaq. Hər yemək ılık su ən azı bir şüşə əvvəl içmək - Buna görə də yaxşı vərdiş lazımdır.
2. Gec-gecə yemək. proqram çəki itkisi üçün düzgün qidalanma saat 18.00 sonra qida istifadə aradan qaldırır. Əlbəttə, bir çox onlar masada müəyyən müddət sonra aşağı oturmaq deyil ki, mübahisə edə bilər. Amma snacking hələ. Bu edilə bilməz. Siz, həqiqətən, yemək istəyirdi, lakin nə. Belə bir vəziyyətdə, lakin şəkər olmadan, aşağı yağ yoğurt və ya yaşıl çay bir şüşə içmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, nutritionists bir tərəvəz yemək məsləhətdir.
3. Düzgün birləşməsi məhsulları. çəki itkisi üçün qidalanma proqram - bu yalnız yaxşı menyu hazırlanmış edir. Bu balanslaşdırılmış pəhriz yaradılmasıdır. Siz bir neçə əsas qaydaları xatırlamaq lazımdır. İlk növbədə, bu, yağlar, karbohidratlar ilə birləşdirilə bilməz. Buna görə də, ət ilə kartof tərk olacaq.
4. normal istirahət olmaması. Alimlər yuxu zamanı insan bədənində 2.00 saat 21.00 'dövründə artım hormon istehsal göstərir. Bu maddə fəal yağ qəza cəlb edilmişdir. Bu insanlarda yuxu zamanı aclıq yaranır, bu səbəbdən. yataq gec qalmaq varsa, onda nəhayət bədən bu hormon məhrumdur.

pəhriz əsasında

pəhriz qida proqramı müəyyən qaydalara əsaslanır. Və ən əsası - kilolu ilə mübarizə bir şəxs üçün faydalı olacaq ki, yalnız həmin məhsulların ibarət yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz. siyahısı daxildir:

1. Bişirilmiş və ya təzə tərəvəz. bu halda istisna kartof var.
2. Fresh şirələri və meyvə. Lakin, üzüm və banan imtina etməlidir.
3. Qaynadılmış toyuq yumurta.
4. Pendir, kəsmik və yoğurt. Yaxşı deyil, çox yağlı.
5. taxıl Bütün növ.
6. Bütün taxıl çörək.

tərk etmək lazımdır nə

iş çəki itkisi üçün bir bəslənmə proqramı üçün, məhsulların bir sıra tərk etməlidir. siyahısı daxildir:

1. yağ və neft, o cümlədən hər hansı bir yağ.
2. Alcohol.
3. Salt.
4. belə balıq, toyuq və ət kimi hisə verilmiş və qızardılmış qidalar.
5. şirniyyat və şəkər müxtəlif.
6. Xardal, ketçup və ədviyyat, xüsusilə kəskin.

daha hərəkət

Nə Siz kilo üçün qidalanma proqramı iş başlamaq lazımdır? idman zalı yaxşı təlimatçı kömək etməlidir. O problem sahələri üzrə yükünü artıracaq təlimlər bir sıra etmək olacaq. Bu yaxşı bir əlavə olacaq balanslı pəhriz.

Əlbəttə, hər kəs tez bir fitness klub almaları və bir həftə bir neçə saat sərf edə bilər. Amma lift vermək mümkündür. Bundan əlavə, bir neçə iş dayanır, siz piyada getmək olar. ip atlama - Bundan əlavə, səhər və axşam təlimlər həyata keçirmək lazımdır. Bu tədbirlər gündəlik 600 kalori qurtarmaq üçün imkan verir.

Nümunə menyu

çəki itkisi üçün qidalanma proqramı müsbət nəticə əldə etmək üçün, təxmini pəhriz etmək və ay ərzində qalmaq lazımdır. Burada nümunə menyu edir.

Bazar ertəsi

1. Səhər yeməyi: salat, alma, kivi, portağal, nonfat yoğurt və ya qatıq, eləcə də lopa tselnozlakovyh əlavə.
2. Səhər yeməyi ikinci, iki pəhriz bulka, yaşıl çay, pendir və ya pendir 25 qram.
3. Nahar: tərəvəz şorbası və ya kələm. Ona kartof və yağ əlavə etmək lazım deyil.
4. Günorta snack: bir alma, qatıq.
5. Şam yeməyi qaynadılmış toyuq filesi - 150 qram zeytun yağı ilə salat göyərti və tərəvəz.

çərşənbə axşamı

1. B: pendir 150 qram qatıq 100 ml.
2. Nahar: qreypfrut və ya alma ½.
3. Nahar: neft olmadan tərəvəz şorbası, 150 qram noxud püresi.
4. Snack: kefir bir şüşə.
5. Şam: yaşıl salat, tərəvəz, bişmiş balıq 200 qram.

çərşənbə

1. Səhər yeməyi: 3 tbsp. l. taxıl lopa, süd və alma 200 ml qarışıq.
2. Günorta: zəncəfil çay, çörək 2 kiçik çörək, pendir 20 qram.
3. Nahar: noxud şorbası, iki yumurta.
4. Snack: kefir bir şüşə.
5. Şam: kəsmik, ½ fincan qatıq və ½ qreypfrut 150 qram.

Cümə axşamı

1. Səhər yeməyi: 2 yumurta, salat.
2. Nahar: şəkərsiz nar şirəsi - 60 ml çörək 2 kiçik loaves.
3. Nahar: lobya şorbası, tərəvəz salatı.
4. Snack: qatıq və bir alma bir fincan.
5. Şam yeməyi yüngül qaynadılmış toyuq, gül kələm 150 qram.

cümə

1. Səhər yeməyi: badam qırıntıları, kətan və küncüt toxumu, alma, kefir bir şüşə ilə taxıl.
2. Nahar: zəncəfil və limon, pendir və ya ağ pendir 25 qram çay.
3. Nahar: Tərəvəz və mərci ilə şorbası.
4. Günorta snack: Belə qara gavalı, ərik və ya kişmiş kimi quru meyvələr. Bütün 30 qram.
5. Şam: soba bişmiş balıq 200 qram, kərəviz kök və qatıq ilə tərəvəz salatı.

Şənbə və Bazar

1. Səhər yeməyi, nahar və şam: yağ və duz olmadan qarabaşaq yarması sıyıq - 250 qram qatıq bir fincan qədər.
2. Snack və nahar iki evye, və ya bir alma.

Bazar günü, siz pəhriz monodnya təkrar edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, əgər bu sizin üçün ağrısız idi. Əgər hər gün menyu bilər. Eynilə, siz bütün ay üçün yemək bilər.

contraindication

Əslində, qidalanma proqram qadınlar üçün kilo və kişilər üçün - Bu sağlam həyat tərzi istiqamətində ilk addımdır. Lakin, tez arıqlamaq üçün arayanlar, hər hansı bir pəhriz qəfil məhdudiyyətlər və artan fiziki fəaliyyət sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər ki, xatırlayaraq dəyər. Hər şey tədricən həyata keçirilməlidir. Hər hansı bir pəhriz əsasən mədə-bağırsaq traktının iş ilə problem olanlar üçün əks olunur. Belə insanlar sizin pəhriz dəyişikliklər etmək ehtiyatlı olmalıdır.

fiziki fəaliyyət kəskin artması ürək-damar sistemi xəstəliyi və kas sistemi olanlar üçün təhlükəlidir. Təcili arıqlamaq üçün kimi, bu yeniyetmələr, lactating və hamilə qadınlar əks olunur.