Idman zalı getmək: çəki itkisi üçün həyata

təlim proqramı məqsəd və standartlar asılı olaraq fərdi qaydada qəbul edilir. Train zayıflama bədəndə yağ miqdarı azaldılması ilk növbədə, belə ki, yüksək intensivliyi və enerji var. şəxs onlara vaxt verəcək sistematik ciddi və yalnız zalında Dərslər, rəqəm yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olacaq.

başlayanlar üçün məsləhətlər

1. çəki itkisi üçün salonunda Təhsil yük tədricən artması prinsipinə əsaslanır. Bu artan güc dərəcələri, və ya təkrar və yanaşmaların sayının artırılması.
2. Beginners icra texnika daha çox diqqət yetirməlidir, belə ki, çox ağır çəki etmirlər. 12 nümayəndələri çıxış edə bilər ki, çəki fəaliyyət göstərən və təkrar son bir neçə çətinliklə həyata keçirilir.
3. çəki itkisi üçün yüksək intensivliyi həyata (bir dəqiqə) dəstləri arasında bir az istirahət tələb edir.
4. çəkilər ilə gedən əvvəl əzələlərin ilıqlaşdırmaq lazımdır. isti-up bir stasionar Velosiped 10 dəqiqəlik proqram ola bilər ki, uzanan və isti-up yanaşmalar bir neçə yoxdur. Siz əzələlərin və ligaments zərər deyil, belə ki, temp təlim müəyyən edəcək.
5. enerji seçin: əzələlərin qidalanmaq lazımdır, lakin yağ - deyil. əzələ artım və enerji kompleks karbohidratlar üçün daha çox protein yeyin.

Aerobik və ya gücü?

Nə kilo daha effektiv edir? Qızlar tez-tez səhv və yalnız bunu aerob təlimlər. Əlbəttə, onlar yağ yandırmaq üçün nəzərdə, lakin təsiri sessiyasında etibarlıdır olunur. Buna görə də, çəki itkisi üçün çəki təlim vacibdir. Siz yalnız Manevr zamanı kalori yandırmaq, həm də atdıqdan sonra bir neçə saat enerji və əzələ bərpa və artım israf. Bundan əlavə, yağ yerinə başqa bədən çirkin görünür, elastik əzələlərin gəlmək lazımdır.

Nə yerinə yetirmək üçün təlimlər

çəki itkisi üçün təlim daha çox əzələ qrupları daxildir. squats, Beginners əsas əsas tapşırıqları yerinə yetirmək üçün üstünlük deadlifts, bench press və qarın təlimlər (curl və ayaq lift). biz seçsəniz gücü təlim bir həftə iki gün, çəki itkisi üçün təlim bu kimi baxmaq bilər:

1 gün. Squats: 15 təkrar 4 dəstləri; 12 dəzgah 4; 15 4 burulma.

Day 2. Squat: 4 12; deadlift: 3 12; feet bar vitse yüksəlişlə 3 15.

Beləliklə, biz bütün əsas əzələ qrupları işləyəcək. Həmin həftə, tam istirahət aerobik üç dəfə və iki gün edə bilərsiniz.

onlara kişi edəcək çəki təlim - qadın əsas narahatlıq, onlar idman zalı getmək yoxdur, çünki. Bu prinsip mümkün deyil! Çünki axmaq xurafat və müdaxilə media antipropoganda qadınlar çəkilər ilə təlim kimi effektiv kilo alətləri özlərini məhrum edir. Və hələ - kilo yağ deyil, əzələ görə olacaq, bədən çəkisi böyük dəyişikliklər ola bilməz. incə almaq üçün - bizim vəzifəmiz belə əzələ toxuması, yağ daha ağır elastik bədən və xüsusi deyil miqyasda nömrəsi.