İdman və FitnesKilo

Necə uzun Mən arıqlamaq run lazımdır? proqramları fitness Programlar olun

Siz daha sürətli çəki itirmək mümkündür, belə ki, nə idman seçə bilməz? çalışan həll. Siz ekspertlər inanan, daha səmərəli yol hələ icad deyil.

Running - həyata ən təbii formasını, bədən müsbət təsir. tənəffüs olan qan dövranı bütün sistemləri, aktiv jogging edir. çalışan up tutmaq, yalnız arıqlamaq, həm də onların sağlamlığının yaxşılaşdırılması yoxdur.

Yale Universitetinin alimləri arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün lazım nə qədər sualına tədqiqatlar aparıb. onların nəticələri, 3-4 dəfə bir həftə görə kifayət qədər jogging təşkil etmək.

Başlanğıc üçün Marathon

Running yəqin ki, fitness ən əlverişli növüdür. Siz təlim başlamaq üçün lazım olan bütün - bu yaxşı idman ayaqqabı, rahat geyim, və park, stadion və ya idman meydançası yaxınlığında iştirakı edir. asfalt səthində və ya məşğul yolların yaxınlığında çalıştırmak üçün məsləhət görülmür.

Siz run seçerseniz yağ yanan, lakin müvafiq təlim yoxdur, minimum da başlayacaq. alternativ dəqiqə 10 dəqiqə ərzində sürətli gəzinti bir dəqiqə ilə axır. Qalan vaxt dəyişməz tərk edərkən Tədricən, 1-2 dəqiqə qaçış müddəti artır. Bir zamanda 10 dəqiqə ara vermədən run edə bilərlər zaman, run müddəti artıra bilər. Mən arıqlamaq run lazımdır nə qədər, yalnız empirically müəyyən edilə bilər. Bildiyiniz kimi, fat yalnız aerobik həyata 20 dəqiqə sonra, sonra həyata ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir yandırmaq başlayır.

"Qabaqcıl" idmançılar üçün təlim

Bir çox dieters "yayla" problemi ilə qarşı-qarşıyayıq. daha sadə dildə, çəki hər yerində dayanır və daha düşmək istəmir. Bu halda, siz əvvəl eyni intensivliyi ilə təchizatı və müqavilə bütün qaydalarına riayət davam edə bilərsiniz. Amma nəticə hər olmayacaq. torpaq off çəki keçmək üçün bir yol varmı? Bəli, çox sadə. Biz Manevr zamanı yük dəyişdirmək lazımdır.

proqram interval təlim 6 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. bir isti olaraq 800 metr məsafədə asan jogging edir.

Birinci həftə: alternativ sürətli sprints və jogging, hər yol təxminən 200 metr məsafəni qət.

İkinci həftə: düz orta sürətlə ərazi və 30 dəqiqə çalışan.

Üçüncü həftə: cross-country, 30 dəqiqə.

Həftə dörd: əvvəlki fərqli.

Beşinci həftə: sprint 400 metr və qaçış 250 metr. 6 dəfə təkrarlayın.

Altıncı həftə: düz ərazi üzrə sürətli run.

Interval təlim təkan maddələr mübadiləsi və, beləliklə, İşin mənfi tərəfi odur çəki təkan kömək edir.

Əgər arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün lazım nə qədər xüsusi tövsiyələr, yoxdur. Hər bir şəxs müxtəlif, belə ki, təlim müddəti fiziki, ümumi sağlamlıq, və hətta hava asılıdır. Bu çəki azaltmaq üçün və bu bütün dəyişikliklər qoymaq üçün cədvəli qurmaq üçün əhəmiyyət kəsb edir.

Bu aerob Programlar (və bu daxildir və davam edir), bu nəzarət etmək çox vacibdir ki, məlumdur ürək dərəcəsi. Fat yanan onun mənası yalnız müəyyən verir. yağ yanan hər bir fərdi üçün zona və yaş asılıdır. effektiv həyata ürək dərəcəsi üçün zəruri hesablamaq üçün, yaş 220 çıxarılaraq maksimum dəyəri müəyyən edir. bu dəyərin 75% - ürək Manevr zamanı ürək dərəcəsi 65 olmalıdır.

Onun çəkisi çox 25% normadan düzgün artıq olanlar üçün çəki itkisi üçün çalışan bir yavaş tempi və ya sürətli gəzinti çalışan olunur -. Geyim bir neçə qat verilməsi prosesini sürətləndirmək üçün cəhd etməyin. tər. Bu istədiyiniz effekti vermir, lakin ürək yük əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün nə qədər sual bir fitness məşqçi, birmənalı cavab - daha yaxşı. 30 dəqiqə maksimum - - biz artıq aydın etdik kimi ən azı, sizin arzu asılıdır. qaçış və əla formadadır Məsələn, Elena Proklova gündəlik saat yarım edir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.