Yağ deyil, əzələ inkişaf üçün yemək nə: əzələ kütləvi bir sıra üçün Diet

ağır qalib ümid fitness cəlb insanların rəhbərləri bu yaxınlarda düşmüşdü məlumat böyük məbləği tonluk və incə , relyef bədən bəzən ziddiyyətli, tez-tez confusing və ziddiyyət drowns. Eyni zamanda, heç bir şey çətin:

1. Daimi egzersiz / fitness / gücü təlim bir diqqət ilə fiziki fəaliyyət digər növ.
2. əzələ kütləvi bir sıra üçün düzgün qidalanma.

Bu - elastik və elastik əzələlərin ilə qamətli bədən, lakin bədən deyil, yalnız binanın əsas və məcburi sütun. fitness məsələsi daha az və ya aydın deyil, qida ən qarışıqlıq səbəb olur.

Strictly, əzələ qrupu üçün pəhriz danışan - fərdi anlayışı və hər fərdi düzəlişlər edilməlidir. Əlbəttə ki, müşahidə etmək olardı ki, əsas müddəalar var:

1. Tez-tez kiçik feedings. adi rejimi üç yemək orta həcmi hissələrlə (3 yumruq) 5-6 dəfə bir gün yemək əvəz olunmalıdır. qida tez arka, silah və qarın təxirə deyil, assimilyasiya və yalnız orqanizmin ehtiyaclarını getmək, çünki belə bir üsul yaxşıdır.
2. High kalorili qidalar. bir salonda çalışan bir adam əzələ kütləvi bir sıra, orta 15% daha çox enerji ortalama sərf. Buna görə də, qida hasil olmalıdır daha çox enerji tələb edir.
3. Qida əsasında - karbohidratlar. Və karbohidratlar - kompleks. Rice, yulaf, kartof, makaron, qarabaşaq yarması. Gördüyünüz kimi, əzələ qurmaq üçün pəhriz arıqlamaq üçün pəhriz əsaslı fərqlidir. Lakin, onların məqsədi də bir qədər fərqlidir.
4. yüksək protein tərkibi ilə Products hər yemək zamanı olmalıdır. Bu toyuq döş, balıq, mal əti, dəniz məhsulları, pendir və s ola bilər Üstünlük (balıq istisna olmaqla) aşağı yağ məhsulları verilir. Pork yaxşı pəhriz çıxarılır. aşağıdakı kimi gündə lazım zülal sayı hesablanır: 2 q protein 1 kq bədən çəkisi.
5. protein gündəlik yemək pəhriz yağ və karbohidratların nisbəti: müvafiq olaraq 30/10/60 %%.
6. qalın Nuts (pecans, qoz, badam, fıstıq üstünlük heyvan yağlar çəkinin yalnız bir qəlyanaltı kimi Main - .. 10 faiz dəhlizinin yağ miqdarı daxil edin.
7. Maksimum sıx yemək - təlim sonra. əzələ kütləvi bir sıra üçün Diet bədən güc aslan payı alır sonra yorucu iş olması, təklif edir. Bu karbohidratlar olmalıdır edin. təlim sonra 40 dəqiqə - bir tövsiyə pəhriz məhsulların yaradılması üçün yaxşı vaxt. Bu halda, gərgin var əzələ artım.
8. Fərdi yanaşma. Yalnız öz təcrübə və sınaq və səhv, siz "mükəmməl pəhriz" gətirə bilər. fərqli pəhriz məhsulun tətbiqi normal reaksiya ərzində hər orqanizm. əzələ işə qəbul, eləcə də hər hansı digər pəhriz Pəhriz, sadəcə başqasının təcrübəsindən kopyalanamaz. Orada riayət etmək ümumi qaydaları var, ancaq öz bina pəhriz çox daha əhəmiyyətlidir.
9. Su. susuz, hətta (və xüsusilə) atlet hər yerdə. gücü təlim ilə birlikdə əzələ qəbul üçün Dry pəhriz - bədənin kafi təzyiq. bir gün su ən azı 3 litr içmək lazımdır, belə ki, susuzlaşdırma və stress bədən lazım deyil.

Hətta əzələ kütləvi bir sıra tövsiyələr bəzi.

1. ƏLAVƏLƏR: protein gainer. güc düzgün inşa əgər Prinsipcə, yalnız təcrübə mümkün olan əlavə heç bir tələbləri var. Siz nədənsə ki nedobiraete hiss edərsə, protein: toyuq yemək bir protein shake protein məhsul ilə əvəz edilə bilər, pendir yorğun, dırmaşmaq deyil. gainer ehtiyac üçün daha çox şübhəli. Burada variantları yalnız iki ola bilər: ya siz - bir ciddi Üstyapı yarışları üçün hazırlanması, və ya güc inşa deyil.
2. bir əzələ kütləvi set üçün pəhriz digər mühüm aspekti: intensiv təlim daha yavaş həzm və yavaş-yavaş Manevr zamanı əsas enerji deyil enerji itirmək bir qəbul kompleks karbohidratlar ilə əvvəl edilməlidir.