Diet. Raw ərzaq: həftə menyu

insanlar üçün ən çox maraq biri enerji sistemlərinin olmuşdur və xam ərzaq pəhriz qalır. həftə Menyu keçid qaydaları yanaşma yemək - bütün bu masada özləri məhrum çox istəyən arıqlamaq istəyən bir canlı maraq, lakin deyil. müasir qida zəngin bədən əlavə komponentləri daxil tətbiqi olmadan, mümkün qədər təmiz yemək istəyənlər - xam ərzaq pəhriz haqqında suallar nəfərlik ikinci qrup.

xam ərzaq pəhriz nədir

Bu enerji sisteminin əsasında - istilik müalicə məhsulları imtina. Və, ideal, bu, tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Bir xam ərzaq pəhriz ətyeməzlik üçün təbiətdə çox yaxın ki, Buna görə də, məhsulların sayı avtomatik olaraq siyahıdan çıxarılır. Də kimyəvi, duzlu müalicə və ya fermentasiya məruz lazım deyil nə rawfoodist istifadə Lakin, bir fundamental fərq var. turşu və ya duzlu kələm Belə ki, - bu, xam ərzaq pəhriz təcrübə bir şəxs ödəyə bilər bir şey deyil. (Bir həftə və ya hətta bir gün üçün) Menyu hər hansı oxşar məhsullar olmamalıdır.

güc prinsipləri

Bir xam ərzaq pəhriz təcrübə varsa, gündəlik menyu qidalanma düzgün yanaşma kimi əhəmiyyətli deyil. məhz:

1. cədvəli olmadan, yalnız ac, lakin qəlyanaltılar indulging deyil - var.
2. Chew - diqqətlə mümkün qədər. Və tələsik, bir televiziya və ya bir qəzet yemək yoxdur.
3. , Yük qarşısında fiziki və əqli həm də yemək etməyin.
4. əvvəl və ya yeməkdən sonra içmək etməyin.
5. yemek etməyin; (Xüsusilə uşaqlar) yeməyə məcbur deyil.
6. içməli su üçün yalnız uyğun, yalnız və yalnız kəskin susuzluq zamanı.
7. Food soyuq və ya isti olmalıdır.

Products bir-biri ilə harmoniya olmalıdır; şirəsi - siz yalnız bərk; çay, soda, qəhvə və spirt məhsullarının siyahıdan silinir.

Diet: çəki itkisi üçün bir xam ərzaq pəhriz. menyu

Müasir dünyada uzun artıq kilo xilas olmaq üçün ilk növbədə istifadə olunur xam qidalar yemək təcrübə məlum olub. Bu, çox effektiv və bu qida ilk ayın sonunda əhəmiyyətli kilo müşahidə edilə bilər. Lakin adi bayramlar geri tez kiloqram qaytarır. Belə ki, istənilən əldə edərək, bu test üsulu qidalandırmaq davam etmək lazımdır, lakin yüngül formada yalnız buxar və (folqa və ya kol) çörəkçilik istifadə məhsulları artıq 75% yemək niyyətindədir və xam tərəvəz və meyvə pəhriz əhəmiyyətli iştirak .

Amma ilk ciddi xam ərzaq pəhriz vasitəsilə getmək üçün var. Menu zayıflama yemək toxluq yaymaq üçün nəzərdə konsentrat (toxum şəklində, quru meyvələr, qoz-fındıq, pendir) və nişastalı məhsulları - yarım meyvə və giləmeyvə, 5 faiz ayrılmış tərəvəz, 10 ibarət olmalıdır. Bir xam ərzaq pəhriz istifadə karar varsa, həftə üçün menyu bu nümunə edilə bilər.

1. Səhər yeməyi: meyvə. Bu 2-3 portağal, böyük qreypfrut, 7-8 qurudulmuş inzhirinami bir cüt ilə üzüm, şaftalı, qarpız, qovun və ya armud ilə alma ola bilər.
2. Günorta: salat. olan seçmək üçün nə: xam salgam və pendir; Qoz ilə ispanaq; kahı, noxud və yerkökü və çuğundur.
3. Şam: salat, lakin müxtəlif tərkibi. Məsələn, meyvə və ya pendir doğranmış kahı, ispanaq və kələmi ilə acidic.

nail olmaq üçün daha sürətli nəticələr səhər və axşam yemək ola bilər mango smoothies içmək. ispanaq böyük ovuc əsas meyvə, kərəviz iki budaqları, dörd kahı yarpaqları və bir qarışdırıcı yumruq cəfəri kiçik bir paketi, su iki eynək boşanmış və limon şirəsi orta ilə ətirli. dərhal içmək!

yeni elektrik təchizatı sisteminə keçid

Xüsusilə pəhriz sayıq yalnız bir xam ərzaq pəhriz çalışırıq olanları olmalıdır. biz ən kulinariya delights azad ilk gün olmalıdır təklif olan başlayanlar reseptlər üçün Menu. No yarım tədbirlər - xam qidalar bir dəfə! aclıq yaxşı bir pre-gün fikir tez-tez mənfi hadisələr (yorğunluq, aclıq daimi hissi, başgicəllənmə) qarşısını almaq üçün: bu uyğunlaşma az kəskin edəcək.

Next: Başlanğıc da səhər yeməyi həmişə şirəli meyvə olmalıdır. Ilk hazırda, bir az daha böyük məbləğ ödəyə bilər. Nahar və şam yeməyi adi salatlar (emal məhsulları və mayonez / krem bitki yağı və ya limon şirəsi əvəz olmadan) ibarət ola bilər. tərkibi Duz və ədviyyat maddələr şəkər, cilalanmış düyü və un minimum azaldılır, çıxarılıb. ilk günlərində ət əvəz etmək üçün qoz-fındıq istehlak artmışdır tövsiyə.

ilk nədir?

bütün xam ərzaq pəhriz zövq olan əsas prinsip - həftə (biz sizə təmin reseptlər) üçün menyu hər gün əvvəlkindən fərqli olmalıdır dəyişir. Əks halda, təcrübə tez cansıxıcı almaq. Bu tarifleri öyrənmək üçün cəhd edin.

1. Fruit şorbası. yenidən bal və vanil ilə ətirli və çırpılmış quşüzümü, pyuriruyutsya qarışdırıcı, boşanmış polstakanom badam süd - bir blueberry və yarım şüşə edin. Iki kifayətdir.
2. Spicy şorbası. Püresi infused və təzə göyərti ilə örtülü su iki litr ilə boşanmış sarımsaq cloves, halved və kəskin, 2 pomidor, 2 şirin bibər edilir.
3. Spicy şorbası. əzik fıstıq (kubok), sarımsaq, göyərti (şüyüd, kərəviz, keşniş) və yosun əlavə (bərabər hissələri) su ilə bağlı bir qoz olan Coconut sellüloz. bal bir qaşıq və yaxşı zeytun yağı yarım fincan leysan. hazır dörd nahar.

Təbii ki, yığılmış təcrübə və onların reseptlər, belə ki, masa yoxsul heç vaxt.

Second syroedcheskie yeməklər

çox tanış yeməklər bir xam ərzaq pəhriz adaptasiya edilə bilər bir daha müxtəlif var. həftə Menu daxil ola bilər:

1. Pea sıyıq. lobya, on iki saat isladılmış təmiz su ilə istədiyiniz ardıcıllıq qədər yuyulur və pyuriruyutsya olunur. daha goodies üçün kişmiş əlavə edib.
2. Sweet sıyıq, bağlı olan günəbaxan toxumu və doğranmış qoz (yarım fincan), bal iki qaşıq, Küp banan və alma, üzüm.
3. Tərəvəz cutlets. Günəbaxan toxumu əzik, yerkökü rubbed. Hər iki komponentləri bulker qəbul edilir. bibər kublar, cəfəri, kərəviz (iki qaşıq) və kərəviz yarım fincan əlavə edilib. Qarışıq 3 yemek kaşığı kətan toxumu patties formalaşır və 6 saat üçün çətin preheated soba (40 g.) yerləşdirilir tökülür.

Yeməkləri, qəlyanaltılar

nahar üçün mükəmməl və bir xam ərzaq pəhriz əsas prinsipləri pozmur. Məsələn, qozlu pendir. badam iki tam eynəklər, ardıcıllıq un bir neçə qat qalın parça və ya cuna vasitəsilə su və filter eyni həcmi tökmək torpaq var. pendir səkkiz saat olacaq "yetirmək" bərkimə keşniş və limon şirəsi ilə seasoned və göyərti ilə bəzədilmiş sonra.