Doğuş üçün Hazırlanması: siz bilmək lazımdır?

Bəzi qadınlar bədən tərbiyəsi olmadan etmək mümkün fikir var. Lakin, belə deyil: doğuş bədən ifrat qüvvələri altında zamanı. ana orqanı bu təlim bir az deyil, ciddi müxtəlif fəsadlar, fasilələri, və s. riskini artırır Bəli, proses daha uzun və daha ağrılı olur. doğum fiziki hazırlıq təlimlər bir neçə əsas növ daxildir.

Hamilə qadınlar üçün Gymnastics

Ümumiyyətlə, hamiləlik boyunca həyata həyata keçirmək olardı. Qarşıdan gələn stress üçün bədən hazırlamaq üçün - Lakin, son üç aylıq dövr üçün məqsədi xüsusi kompleks inkişaf.

1. az diz əyilmiş ayrı ayaq çiyin-eni Stand və onun kəmər əllərini qoydu. Sonra bədənin təyinat bütün digər hissələri onun itburnu hərəkət başlayır. geri və irəli 10 dəfə, (geri və irəli) sonra alternativ, və sonra 10 dairəvi hərəkətlərlə həyata keçirir.

2. İctimai uzanır üçün və qasıq əzələlərin aşağıdakı həyata edə bilərsiniz. Biz (fut bir-birinə toxunmaq lazımdır) bir qurbağa vəziyyətdə oturmaq. Sonra diz basın bir qüvvə ilə onun silah və Shins wraps.

3. sürünərək və arch 10 dəfə Qalx və geri əymək. Bel hamilə qadınlar "yaxşı və pis pişik" həyata - sizə lazım nə!

onun haunches Otur 4.. Ayaqlar geniş ayrı qarın lazımdır onların arasında ortaya çıxdı. kilid sizin barmaqlarını sıxmaq və alt qədər göt və vagina əzələlərinin tensing isə, onun diz qaldırmaq başlayır. bir neçə saniyə üçün gərginlik ləngidir və tamamilə istirahət.

Siz bədən tərbiyəsi üçün başqa nə edə bilər?

doğum fiziki hazırlıq da (bu boşluqları qarşısını almaq olacaq) boyun yumşalma fəaliyyət üçün daxildir. hamiləliyin 36. həftəsində etibarən, o, (bir kondom olmadan) müntəzəm cinsi qorumaq üçün tövsiyə olunur. Just sperma və boyun üçün material yumşaltmaq edəcək. Siz novruzgülü neft içmək olar (34-cü həftə - 1 kapsul gündə 36 dəqiqə - 2 və 3 - 39 dəqiqə). Axşam sonra duş ekspertlər paça rub təbii kernel neft gələcək mummies körpələr üçün və ya adi yağı (bu silikon və parafin yoxdur ki, vacibdir) gəlir.

döş qidalanma üçün hazırlamaq üçün, bir duş sonra bir kobud dəsmal ilə silin xüsusilə bu sahəyə diqqət, müntəzəm hava hamam və təzadlı soul özlərini isinişdirmək daha yaxşıdır. yalnız su relizlər bulama yumaq etməyin - bu məmə və areola yayılmışdır daha yaxşıdır.

qida

çatdırılması gözlənilən tarixdən əvvəl doğum 1 ay hazırlıq pəhriz ət məbləği azaltmaq və balıq ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Meat toxuma az elastik edir və narahatlıq bir çox səbəb və doğuş zamanı qoparmaq səbəb ola bilər erkən hardening rəhbəri uşaq verir. Diqqət tərəvəz və pendir, tam taxıllı çörək edilir. Yatmadan əvvəl hər gecə qatıq ən azı 1/2 fincan içmək lazımdır. doğuş və psixoloji bitir bu fiziki hazırlıq başlayır.

mənəvi doğum hazırlaşır

doğuş Psixoloji hazırlıq gələcək analar qorxu bir çox edir. Burada ən mühüm şey - müsbət qalmaq. Siz artıq (bir qayda olaraq, onlar daha asan doğulmuş körpə çıxması prosesi ilə bağlı) uşaqlar insanlar danışmaq olar. Bu gələn nəsillər, bir ağrılı test kimi qəbul edilir ki, vacibdir, lakin parlaq və şən hadisədir. bütün qorxu üz imtina - Sizin körpə ən güclü sağlam, gözəl və ağıllı anadan olacaq ki, unutmayın! Yeri gəlmişkən, alimlər gələcək ananın ruh çox dölün vəziyyətini təsir sübut etdik. Buna görə də tez-tez mümkün kimi özünüz raduyte - Sizin körpə hiss mübahisəsiz deyil. Çox varsa , doğum vermək qorxur əhəmiyyətli bir nöqtəyə həyat yoldaşı xahiş, o, sizinlə var idi. birgə doğum təcrübə Qadın, iddia edirlər ki, bu, stress ilə məşğul olmaq daha asan idi.

Ki, siz evdə edə bilərsiniz bütün var. Sonra xəstəxanada doğuş üçündür hazırlıq var, son sorğular və uşağınızın doğum çoxdan gözlənilən görünüşü keçid!