Incə rəqəm Fitball ilə çalışmaları.

Bir müddət əvvəl, California alimlər bir sınaq prelyubopytny keçirilmişdir. Onlar bir neçə könüllü bir qrup etdi və Fitball dərsləri keçirilməsi istədi. hər bir fənn Kaslar qoşalaşmış elektrodlar monitorinq edilmişdir. Tədqiqatın nəticələri təsdiq Fitball iki dəfə kimi effektiv Pilates və ya yoga ilə təlimlər edir. qeyri-sabit top təlimlər həyata yanaşı, məşğul da əlaqədar olaraq bədən balans saxlamaq lazımdır idman avadanlığı. Buna görə də, belə məşğulluq iki dəfə daha çox əzələ aktivləşdirilib. Fitness təlimçilər Fitball hərəkətləri ilə yalnız çox təsirli, həm də təhlükəsiz deyil ki, yaxşı bilir.

Bundan əlavə, kifayət qədər mümkün kompakt Fitball çox simülatörleri əvəz edilsin. feetball seçerken ilk növbədə bu edilir, həmin material diqqət. lateks əlavə olmadan yaxşı bir vinil top hesab. zərər halda, onlar partlayış və yavaş-yavaş deflates yoxdur. top diametri - rahat həyata keçirilməsi üçün mühüm şərt. hündürlüyü az 165 sm olarsa, 185 sm yuxarıda əgər, 55 sm 165 185 sm uyğun top diametri artması ilə, diametri Fitball 45 sm almaq 65 sm diametri bir top almaq.

kifayət qədər Fitball ilə çalışmaları bir saat həftədə üç dəfə yerinə yetirmək üçün. 2-3 dəstləri sayı təkrar sayı - 15-20 dəfə. Dərslər bir isti ilə başlamaq və uzanan son. dəstləri arasında tövsiyə olunur aerobik həyata: ip atlama, yerində gəzinti.

mətbuat üçün Fitball haqqında Exercise

ayaqları Lifting - aşağı ABS məşq

Sizin arxa yalançı, sizin diz bend və dana arasında Fitball clamped. mərtəbə top qırılması, biz arka qaldırmaq və sinə diz bərkidin. exercise çox çətin görünür, mərtəbə off arka azad etmir. Əgər kifayət qədər yük hiss edirsiniz? Sonra mənzil yuxarı hissəsində qaldıraraq əlavə həyata çətinləşdirir.

mətbuat yuxarı hissəsi üçün İş. bədən flexion

Lean top loin və əlləri başının arxasında clasped. top bıçaq toxunmaq deyil qədər bədən yatırın. başlanğıc mövqe qayıt. İş sizin silah keçmək əgər yerinə yetirmək üçün asandır.
daha təlim idmançılar üçün eyni həyata etmək təklif, lakin bir ayağı əsaslanaraq.

bel təşkil oblique əzələlərin üçün İş

Sizin arxa Lie və bir sağ bucaq, Fitball haqqında əyilmiş ayaq qoydu. Başını arxasında öz əlləri alın. bədən Lifting sağ çevirmək və diz üçün sol əl uzanır. eyni, lakin sol etməyin.

buttocks təcrübə

dəstək çanaq düşür ki, Fitball qarın yalan. düz ayaqları, başının arxasında əlləri. Təqib demək olar ki, (asan, siz plintuslar üçün ayaq uzanır edə şeyi) mərtəbə toxunan və aşağı geri geri bədən bir az Caving qaldırılması, irəli tilts.

Bu başlanğıc mövqe From mərtəbə qarşı əlləri istirahət və ayaqları qaldırın. bütün bədən bir düz xətt təşkil etməlidir. İndi, çünki böyük bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün çalışırıq, mümkün kimi yüksək ayaqları dirildər gluteal əzələlərin.

bədən mövqeyini dəyişmədən, aşağıdakı həyata cəhd edin. ayrı ayaqları yayılması və yenidən qoşun.

Side Oberschenkel

Sizin diz alın və bədən düzəltmək. özü Fitball yan qoyun və əyilmiş ona söykədilmək dirsək onun sağ əli ilə. Düz sol ayağı aşağı yavaş-yavaş, sonra, lift əyilmə olmadan kənara almaq və. digər ayağı ilə təkrarlayın və qısa fasilə etmək.

bud daxili səthi

bir kafedrasında oturan, Fitball diz və yaylı hərəkətləri arasında yerləşdirmək siz əzələlərin yüngül yanma hissi hiss qədər, sonra qədər sıxmaq.

döş forma təkmilləşdirilməsi

sinə bərkidin və bu aydın kontur etmək üçün, aşağıdakı hərəkətləri uyğun.

Fitball az sizin dirsəklər bükme Sizin əlləri arasında qamarlamaq. kifayət qədər 20 saniyə üçün bu mövqe tutun kimi güclü top sıxmaq, sonra kəskin gedək.

Sizin arxa yalançı, başını arxasında mərtəbəsində Fitball yerləşdirmək və əllərini qucaqlamaq. düz əlləri onun qarşısında bir shell seçin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Daimi Fitball ilə təlimlər bunu tezliklə əzələlərin elastik, nazik bel və düz mədə olmaq ki, görürsünüz.