Kegel evdə səbirsizlik ilə qadınlar üçün təlimlər

ən məşhur və müvafiq gün qeyri-narkotik müalicə yüngül damla və ya sidik kisəsi biri texnika Kegel edir. statistika kegelevskie təlimlər bu xoşagəlməz xəstəlikdən xilas kimi olduqca təsirli olduğu qadınların artıq 70% -dir.

proseduru haqqında bir neçə söz

Kegel səbirsizlik ilə qadınlar üçün təlimlər - intim gimnastika bütün növ arasında ən məhsuldar. Bu metodun əsas üstünlüyü istənilən vaxt və istənilən yerdə istifadə edə bilərsiniz ki.

Bu gimnastika müəllifi Amerika ginekoloq-mama Arnold Kegel olduğunu qeyd etmək lazımdır. Əvvəlcə, texnika işəmə nəzarət edə bilmədi hamiləliyin dövründə hamilə qadınlara həsr olunub. O oldu kimi, təlimlər insanların digər kateqoriyalar üçün effektiv sübut var. Belə ki, müntəzəm icra kegelevskoy gimnastika intim aktı zamanı təkrar orgazm ehtimalı artırılması, cinsi həyat doydurmaq doğum əvvəl pelvic əzələlərin, eləcə də parlaq rənglər gücləndirmək, uşaqlıq aşağı yerə qayıdacaq.

həyata keçirilməsi üçün əsas tələblər

To Kegel təlimlər ilə qadınlar üçün sidik qaçırma faydalanmış, icrası ilə bağlı bir neçə faydalı tövsiyələr riayət etməlidir.

1. çaba olmalıdır təlimlər bunu başlayın. Bu əsas üsulları texnikanın inkişafı ilk günü həsr daha yaxşıdır. Kimi tezliklə proses özü daha az və ya aydın olacaq, siz artırmaq və gimnastik kompleksinin fəsad başlaya bilərsiniz. Məsələn, bir həftə fasiləsiz həyata sonra hər yanaşma belə təkrar ümumi sayı 30 çatana qədər, 5 sonra 10 artırdı və olmalıdır.
2. səbirsizlik sistemli olmalıdır ilə qadınlar üçün Kegel təlimlər həyata keçirir. Birincisi, azaldılması və ejection izlədi squeeze ilə başlamaq.

Maksimum və həll yük 3 setdə 30 təkrar olmalıdır. Bu tam ton saxlamaq üçün kifayət qədər olacaq.

Bəzi hallarda, bu təlimlər həyata keçirmək tövsiyə olunur?

qadın ümumi fiziki vəziyyəti ilə bağlı tövsiyələr bir sıra var.

1. Not dolu sidik qaçırma və ya qismən dolu kisəsi, bağırsaq ilə qadınlar üçün təlimlər tövsiyə. Bu qayda məhəl qoymayan alt qarın ağrı səbəb ola bilər.
2. İlkin mərhələdə Gimnastika həyata bir üfüqi vəziyyətdə olmalıdır. Bu istədiyiniz konsentrasiyası hiss etmək lazımdır.
3. Manevr zamanı tövsiyə Sizin nəfəs saxlayın. Bu sakit və fasiləsiz olmalıdır.
4. Bu qarın əzələlərinin gərginləşdirmək deyil təlimlər zamanı vacibdir. eyni Oberschenkel və buttocks aiddir.
5. təlimlər ilkin mərhələdə müvafiq əzələlərin tanımaq üçün uğursuz varsa, vagina bir barmaq daxil edin. Bu halda, arka istinad edilə bilməz. hədəf əldə sonra - Siz işəmə təxirə cəhd edə bilərsiniz. Bu müntəzəm hərəkət dayandırmaq lazım deyil, və ya sidik sistemi ilə bağlı problemlər ola bilər.

nəşəli və bir rahat yer olmalıdır (yalnız müsbət bu üsul haqqında, o cümlədən, icmallar) sidik səbirsizlik ilə qadınlar üçün Kegel təlimlər həyata keçirir.

Niyə Kegel təlimlər həyata?

kompleks qarşısının alınması və yüngül damla qaçırma işəmə yönəlmiş təlimlər ibarətdir. onların hamilə qadınlar həyata keçirə bilər. yalnız contraindication gebelik körpə zamanı hamiləlik, rəhm ton və digər fəsadlar aşağı, xitam bir risk var.

Kegel çətinlik müxtəlif dərəcə evdə səbirsizlik ilə qadınlar üçün təlimlər, lakin onların hamısı pelvic mərtəbə əzələlərin təlim yönəlmişdir. , Müntəzəm və fasiləsiz çətinlik və gərginlik tədricən artan səviyyəsi təlimlər həyata keçirir.

Basic hərəkət Kegel təlimlər daxil

Belə ki, üsul aşağıdakı təlimlər daxildir.

1. Yavaş-yavaş sıxılma. Bu təlimlər sidik tutma üçün istifadə olunur əzələlərin təlim gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tədricən, sonra 3 saniyə üçün onlara uzanır istirahət. Zamanla, stress müddəti 20 saniyə artırılmalıdır. Bu qrupda ən effektiv həyata bir "lift" hesab olunur. İnsanlar əqli yalnız onun bədənində, bu vasitə təsəvvür etmək istəyirəm. İlk bir az sonra, çətindir və daha əzələlərin sıxmaq lazımdır. Və belə istirahət olmadan yeddinci "mərtəbə" qədər. Hər mərhələdə, əzələlərin 3-5 saniyə gərginləşdirmək lazımdır. Sonra eyni istiqamətdə minimuma daha sıxılma mənşəli "mərtəbə" də həyata keçirilməlidir.
2. Muscle daralma. Bu Kegel bir zamanda əzələlərin sürətli daralma və istirahət təklif bizim kağız bir şəkil ilə müşayiət olunur sidik qaçırma, ilə qadınlar üçün həyata keçirir.
3. Yaratma. stress bir adam təkan başlayır zaman, fəaliyyət bu əzələlərin yönəlmiş təlimlər bu hissəsi. qadınlar, bu çatdırılma və ya defekasiya zamanı cəhdləri xatırladır. kişilər - işəmə və stool prosesi.

Bu qadınlar sidik qaçırma konsentrasiyası və rahat duruş həyata keçirilməlidir üçün Kegel təlimlər ki, qeyd etmək lazımdır.

Nə ən rahat yaradır?

Belə ki, biz faktiki dərsləri birbaşa davam etdirilir.

1. daimi mövqe. çiyin səviyyəsində ayaqları təşkil edir. Hands arka yerləşdirilir. yuxarı istiqamətdə daxili sizin pelvic əzələlərin bərkidin. Kegel təlimlər histerektomi sonra sidik səbirsizlik ilə qadınlar üçün həyata keçirilir.
2. sürünərək alın başını əlləri söykənmək. Sonra upwardly və daxilən pelvic mərtəbə (əzələ) bərkidin.
3. Sizin qarın Lie. diz sizin ayaqları əymək. Alternativ gərgin və əzələlərin istirahət.
4. arxa yalançı mövqeyini edin. ayaqları diz əymək və yan mayeləşdirmək. qarın - arka, ikinci bir tərəfdən mövqe. onları "çəkərək" əzələlərin sıxmaq.
5. Otur və ayaqları keçir. Bu nöqtədə Spin düz olmalıdır. görselleştirilmesi və sizin pelvic mərtəbə əzələlərin bərkidin ki mərtəbə off ayaqları.
6. onun diz mövqeyi, ayrı əlləri ayaq çiyin eni yayılmışdır. və up geri və gərgin əzələlərin düzəltmək.

nəticə

Unutmayın: gərginlik yalnız pelvic əzələlərin olmalıdır. belə gözlənilən nəticə qaydaları etməsəniz əldə edilə bilməz. Düzgün və ardıcıl Kegel təlimlər istifadə edərək, könüllü işəmə prosesini nəzarət necə öyrənə bilərsiniz.