Məhsulları faydalı vitaminlər

Bu uzun bədən vitamin ehtiyacı olduğunu tanınmışdır. Onlara asılıdır və görünüşü və sağlamlıq. İndi apteklər multivitamin komplekslərinin kifayət qədər böyük seçim edir, müxtəlif yaş, müxtəlif ehtiyacları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Amma elmi onlar tam bədən ehtiyaclarını deyil ki, göstərir. vitamin pəhriz hissəsi olan qidalar, daha yaxşı həzm. Bəzən özünüzü sağlamlıq yaxşılaşdırılması və yaşayış ton qaldırmaq üçün nəzərə bütün lazımi maddələr edir ki, kişiselleştirilmiş menyu etmək üçün yalnız kifayət qədər deyil. bir xüsusi element və nə qidalar ehtiva Buna görə bir az anlayış tələb edir.

Vitaminlər qidalar - öz fəaliyyət və harada tapmaq üçün nədir?

Provitamin A. Vitamin A.

- sağlam görmə üçün cavabdehdir.

- bədən immunitet inkişaf edir.

- Müxtəlif vurğulayır və xəstəliklər üçün ehtiyac hava çirkliliyi zərərli təsirlərindən orqan qorumaq.

- yeni hüceyrələrin formalaşmasında iştirak edir. Bu vitamin kifayət qədər deyilsə, dəri quru olur və qopmaq başlayır.

vitamin A Foods: pro-vitamin A kərə yağı, qaraciyər, yumurta sarısı, heyvan böyrək, - bütün yerkökü və bütün sarı meyvə və tərəvəz, kartof, yaşıl bitkilər bilinir.

Vitamin C.

- hüceyrələri və orqanları tikintisində iştirak edir.

- infeksiyalara qarşı bədən qoruyur.

- qaraciyər tənzimləyir.

- yaraların şəfa kömək edir.

vitamin C zəngin mənbəyi - itburnu. Bu təzə və ya çay və modul şəklində istifadə edilə bilər. Sonra azalan - ağtikan, guava, çiyələk, qarağat, limon, portağal, kələm, horseradish, cəfəri və şüyüd. Qidalar C vitaminləri olduqca ümumi, lakin bütün content böyükdür.

Vitamin B1.

- enerji dönüşüm qida üçün lazımdır.

- sinir sisteminin işində iştirak edir.

Onun əsas mənbələri: buğda taxıl, qaraciyər, sprouted pivə mayası, kəpək, günəbaxan toxumu və küncüt toxumu, qarabaşaq yarması, donuz əti, fıstıq, fındıq.

Vitamin B2.

- Biz dəri, elastik, elastik və sağlam qalır ki, təmin etmək lazımdır.

- görünüşü üçün Faydalı.

- sinir sisteminin işində iştirak edir.

Hansı qidalar ehtiva? Mayalar, toz süd, skumbriya, badam, yumurta, kakao, fat donuz əti, süd, pendir, kələm, pomidor, pendir.

Vitamin B3.

zülal və yağlar beyin funksiyası, sintez saxlanılması üçün zəruri. Bu qaraciyər, ət, quş əti, günəbaxan toxumu, xam taxıl, maya (pivə və çörək), fıstıq var.

Vitamin B5.

Bu gənclər saxlanılması, normal maddələr mübadiləsi, inkişaf üçün tələb olunur. Onun mənbələri - maya, yumurta, qaraciyər, süd məhsulları, fıstıq, ət turkey.

Vitamin B6.

mühüm rol oynayan zülal maddələr mübadiləsi və yağlar, fermentlər storeroom sayılır. Bu maya, qaraciyər, unrefined taxıl, kartof, donuz əti, banan var.

qida Vitamin B12

Bu qida çox deyil ehtiva edir, lakin bu sinir sisteminin funksiyalarının normallaşması üçün, eləcə də inkişaf üçün tələb olunur. Bu qaraciyər, maya, bilər balıq, süd məhsulları, pendir.

Vitamin D.

sağlam sümüklər, eləcə də saç və dəri üçün lazım idi. Bu günəş bədəndə formalaşır və onu ehtiva məhsulları, balıq, dəniz məhsulları, yumurta sarısı, süd məhsulları qaraciyər edir.

Vitamin E.

Güclü antioksidant, qırmızı qan hüceyrələri, əzələ və digər toxumaların formalaşması və qorunması ilə məşğul olur. qarğıdalı, soya, sprouted - Onun xüsusiyyət yalnız bitki aşkar olunur buğda, kəpək, cəfəri, kahı, noxud. Lakin qida zəruri məbləği əldə etmək üçün demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, kapsul olmaması istifadə etmək tövsiyə edilir.

sağlam haqqında məsləhət laqeyd yanaşmayın yemək. qidalar vitamin daha effektiv əczaçılıq, və onların bir menyu Yum ki, belə edə bilərsiniz.