Qida Vitaminlər

bütün qida və vitaminlər qoruyur hesab sağlam qida. Bu qorumaq üçün vacibdir vitaminlər qida yemək zamanı.

rol da vitamin insan qidalanma yüksək. Onlar üzvi təbiətin birləşmələr var, fermentlərin hissəsidir və katalitik rol, yəni, əslində, zülallar, yağlar və karbohidratlar bədən həzm iştirakı ilə baş verir daşıyırlar. biz 20 vitamin bilirik Bu gün onların bütün zəruri və hər bir xüsusi funksiyası var. Onlardan ən mühüm düşünün:

• Vitamin A (başqa da deyilir retinol) - normal görmə üçün vacibdir və dəri iş başa çatdırmaq. Bundan əlavə, retinol olmadan immun sisteminin normal əməliyyat ola bilməz. Qida məhsullarında vitamin content belə balıq qaraciyər, yumurta, kərə yağı, ərik, yerkökü kimi qidalar, retinol ən müxtəlif ola bilər. Bu vitamin A qrupuna aiddir ki, qeyd olunur yağ həll vitamin, bu belə ərik krem və əlavə krem doldurmaq buna görə də, yuxarıda məhsulları yağ iştirakı ilə yeyilməlidir, məsələn yerkökü.

• B vitaminləri

B1 (və ya tiamin) - enerji qida çevirmək kömək edir və yaxşı yaddaş və iti diqqət üçün vacibdir. taxıl, süd məhsulları və təzə ət Onun bir çox.

B2 (və ya riboflavin) - də beyin qidalandırır, enerji qida çevirir. bədən süd və ət ilə birlikdə olur.

B3 (və ya Niacin) - B2 eyni funksiyası var. Bu ət, balıq, lobya, noxud, lobya, soya onun bir çox ilə əlaqə minir.

B6 (pyridoxine) - qan sintezində iştirak eyni funksiyası, plus hər şey var. balıq, ət, tərəvəz və kəpək Onun bir çox.

B9 (fol turşusu kimi tanınan) - nə hüceyrələrinin və toxumaların sintezi cəlb fol turşusu nişanı bütün orqanlar zaman adətən erkən hamiləlik idarə olunur. bütün taxıl çörək, taxıl, süd, meyvə və tərəvəz bir sıra Onun bir çox.

B12 (cyanocobalamin) - immun sistemi və beyin normal fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan enerji qida çevirir. bədən süd və ət gəlir. qida qrupu B heç bir şübhə vitaminlər, böyük əhəmiyyət kəsb edir, bu gözəl üzvi birləşmələrin rolu endlessly danışmaq olar.

• Vitamin C (askorbin turşusu kimi tanınan) - toxunulmazlıq tələb olunur hüceyrələrinin və toxumaların qarşı qoruyur sərbəst radikalların. askorbin turşusu çatışmazlığı dəri və toxumaların elastiklik itkisinə gətirib çıxarır. Hər hansı bir acidic meyvə ərzaq bu vitaminlər aşağıdakı nominallı bilər ehtiva edir: limon, qara qarağat, quşüzümü, blueberries, rosehips, bir çox çiyələk, çiyələk, sarımsaq, turş və şirin və turş alma, digər sitrus meyvələri, in pomidor və digər məhsullar.

• Vitamin D - yüksək dərəcəli kalsium udma üçün əvəzsiz vasitədir. Bu vitamin, sağlam diş və sümük tələb olunan məbləği almaq insanlar, onlar sınıq ehtimalı azdır. Bundan əlavə, vitamin D immun sistemi üçün lazımdır. Siz günəş olan, onu almaq və bu vitamin zəngin dəniz balıq qidalar arasında bilər.

• Vitamin E (və ya tokoferol) - oksigen sərbəst radikalların təsirindən toxuma hüceyrələri qoruyur. Bizim orqanizm bu taxıl (buğda, yulaf, darı, qarabaşaq yarması), eləcə də yumurta sarısı və qoz-fındıq vitamin E bir çox bitki yağları (zeytun, günəbaxan, kətan) gəlir.

vitaminlər olmadan, qida qidalar niyə vacibdir istehkam olan, onun faydalı xüsusiyyətləri itirir. Hər gün sizin masası idi təzə tərəvəz və meyvə qayğı. Lakin qida vitaminlər uzun müddət saxlanılır deyil ki, qeyd, onlar təzə lazımdır.