Hansı qidalar vitamin E ehtiva

Hər kəs bilir ki, vitaminlər, minerallar və iz elementləri ehtiyac ilə Bədən üçün həyat. Amma nə məhsulları və nə qədər tərkibində, bir neçə bilirik. Bu məqalədə biz məzmunu müzakirə edəcək məhsullar vitamin insan orqanizmi üçün və onların faydaları.

Vitamin E güclü antioksidant olduğunu bərpa membran bədən hüceyrələri və qoruyur qarşı sərbəst radikalların, olan bir dağıdıcı təsiri haqqında hüceyrələri. Bu vitamin saç, dəri, dırnaqları böyük təsiri var, belə ki, bu da qadın gözəllik vitamin adlanır. Bu, xərçəng, reproduktiv sisteminin qarşısının alınmasında vitamin E rolunu yüksək qiymətləndirir də mümkün deyil dölün düzgün və ahəngdar inkişafı isə. Qan laxtalanma, immun və sinir sistemləri - bu sahələrdə nəzarət Bundan əlavə vitamin E. sağlamlıq məsuliyyət, bu maddə bədəndə vitamin A (retinol) qırmaq deyil. vitamin E hansı məhsulları aşkar Çünki?

Aparıcı mövqe, əlbəttə, Anlık bitki yağı. Hətta bu məhsul 100 g 70 mq gəlir normal günəbaxan bitki yağı məzmunu, lakin digər yağlar uzaq arxasında deyil: zeytun, kətan və s. Amma yenə də yağları var yağ böyük məbləğ. Buna görə də, dieters üçün alternativ baxmaq lazımdır. Hətta hansı qidalar ehtiva vitamin E? From heyvan məhsulları bu mühüm qeyd the yumurta və mal əti qaraciyər, bir az daha az onun siyənək.

Müxtəlif taxıl, lobya, zeytun, çovdar çörəyi, şirin bibər - ərzaq kifayət qədər böyük miqdarda vitamin E ehtiva edir. Ergin, görə alimlər fərqli ölkələr, o, zəruri 10 14 mq vitamin E başına gün. Bu sayı belə qarabaşaq yarması kimi 150 qram hazırlanmış, və ya 1 masa bilər. yemek kaşığı bitki yağı. Buna görə vitamin bu olmaması görmədim. Bundan əlavə, vitamin E toxumalarında yığılan və lazım olduğu kimi istehlak əmlak var.

A, ya da retinol adlanır kimi - güclü immun sistemi, yaxşı görünüşü üçün gözəl görünüşü bir vitamin ehtiyacı var. The gündəlik ehtiyac onu 1000 mg üçün kişi, qadın - 800 mkq-ci ildə yeni doğulmuş - 400 mkq. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, vitamin E bədəndə vitamin A deqradasiyası qorunması üçün tələb olunur.

vitamin E ehtiva Hansı qidalar, indi biz onun konsentrasiyası vitamin A. Ən hesab başa - bədnam balıq neft. Bundan əlavə, bu süd məhsulları, parlaq qırmızı və sarı tərəvəz və meyvə, brokoli və digər tünd yaşıl yarpaqlı mədəniyyəti qeyd etmək lazımdır. Bu səbəblərə görə, məhsul istifadə, həm də vitamin kafi miqdarda aşkar olan uyğun. Belə ki, nə qidalar vitamin A ehtiva və E? Bu mal əti qaraciyər (lider), bütün bitki yağları, qırmızı dolmalıq bibər, və yumurta.

Düzgün qidalanma təmin edir sağlamlıq və gözəllik üçün il gəlir. Təəccüblü bir söz var: "Siz yemək nə var". yüksək keyfiyyətli və yeyin sağlam qidalar və sağlam qalmaq!