Mətbuat təkəri mükəmməl ev simulyatorudur.

Hal-hazırda demək olar ki, hər hansı bir simulator ala bilərsiniz. Ancaq bunların hamısı kiçik mənzillərimizə sığmır. Mətbuat üçün təkər ideal seçimdir. Bu klip sayəsində qarın əzələlərini çəkərkən asanlıqla əlavə funtdan xilas ola bilərsiniz. Bundan əlavə, bu simulator miniatürasiyasına görə çox yer tutmur.

Xarici olaraq, bu gimnastika qabığı hər iki tərəfdən də tutacaqları olan adi bir təkər kimi görünür. Gördüyünüz kimi, bu simulator bütün səliqəli kimi sadədir. Buna baxmayaraq, sağlamlığa böyük fayda gətirir.

Adı ilə başlasanız, mətbuat üçün təkər, çoxu inanır ki, yalnız mədə əzələlərini hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Ancaq bu fikir düzgün deyilə bilməz. Əslində, bu minyatür idman mitinqi ilə müvafiq məşqlər apararkən , bədənin yuxarı hissəsi də boş qalmır . Çiyinlər, əllər, xüsusən də arxa əzələlər və pektoral əzələlər - hamısı çox çalışırlar.

Üstəlik, mətbuat üçün təkər , bir az sonra nəzərdən keçirəcəyimiz təlimlər , quadriceps, hamstrings, buttocks və aşağı geri yükləyir. Bəli, mənə başqa məşqçi dərhal bu qədər əzələ istifadə edə bilər?

Mətbuat üçün "təkər" simulyatorunun siz başa düşdüyünüz kimi, çox çətin məşqlər verməyə imkan verdiyini nəzərə al. Bir aylıq müntəzəm sinifdən sonra rəqəmin daha yaxşı dəyişəcəyini görəcəksiniz.

Təlim zamanı ən vacib şey düzgün və düzgün bir nəfəsdir, əks halda həyata keçirilən məşqlərin effektivliyi çox aşağı olacaq. Aşağıdakı üsula riayət edin: meyllərdən əvvəl dərin nəfəs alın və vücudu qaldıranda nəfəs alın.

İlk dəfə mətbuat üçün təkər istifadə etməyə qərar verənlər üçün, bir az məsləhət: təhlükəsizlik üçün, başlanğıc mövqeyiniz aşağıdakı kimi olmalıdır: dizinizdə və məşq zamanı bədən tamamilə düzəldilmir.

Dərs başında yumşaq zibilinizi dizinizin altında tutun. Bu hər kəsə aiddir - hər iki yeni başlayanlar və daha hazırlanmış insanlar. İndi mətbuat üçün təkər lazım olan məşqlərdən nümunələr. Və ən sadədən başlayacağıq.

Başlanğıc mövqeyini "dizlərinizə" çəkin. Əllərdə, gimnastika çarxını götürün və uzanmış əlində tutun, qarşınızdakı zəminə dayan. Bu vəziyyətdə, ürəklərinə toxunana qədər bellərini əymək istiqamətində əymək. Sonra mətbuat üçün təkər yuvarlaqlaşdırmaq özünüzə yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə tədricən qayıdırlar.

Növbəti məşq birincinin mürəkkəb versiyasıdır. Eyni zamanda, son nöqtədə, yəni uyluklara toxunma anında bir neçə saniyə qalmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra geri qayıda bilərsiniz.

Üçüncü məşq arxa əzələlərin inkişaf etdirilməsinə yönəldilmişdir. Karnınızla yerə yalançı, silahlarınızı qarşısında cimnastik təkər ilə uzatın. Sükan çarxını özünüzə çəkərək, qolları üzərində əyilərək arxa əyilməyə başlayın. Ayaqların mövqeyi dəyişməz olaraq qalır. Rollerinizi mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün cəhd edin. Maksimum nöqtəyə çatdıqdan sonra bu vəziyyətdə saxlayın. Və sonra yavaş-yavaş təkər özünüzü geri gəzmək.

İndi yaxşı bir bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün daha əlverişli bir məşq. Dik ayaq durun, ayaq çiyin eni ayrıdır. Çarxınızı önünüzdə yerə qoyun. Vücudunuzun ağırlığını birbaşa rolka ötürərək, özünüzdən uzaqlaşmaq üçün yavaş-yavaş başlayın. İdeal olaraq, vücudunuz üfüqi bir mövqe tutmalıdır. Lakin, bu mümkün deyilsə, maksimum təsir ilə həyata keçirin.

Gimnastika təkərindən istifadə etməklə həyata keçirilə biləcək məşqlərin yalnız bir hissəsini nəzərdən keçirmişik. Lakin, digər variantlara keçməzdən əvvəl bu texnikanı idarə et. İnanın, bu ilk baxışdan göründüyü kimi asan olmayacaq. Və ən başlıcası, təcrübə etməyə başladıktan sonra, məşq etmədən yarımçıq qalmayın, buna ehtiyac yoxdur!