Nə əzələlərin iş: pole daimi yemi?

Broach - tamamilə istisna halterciler olmadan bütün əsas həyata məhəl, "hərbi mətbuat" mövzusunda arıq, omuz hazırda məbləği artırmaq üçün çalışırıq Acemi idmançı. Bunun bir neçə səbəbi. heç bir nəticə yoxdur, exercise çünki yanlış üsulları çox çətin və narahat edir. Və hələ Delme gənc idmançı karyerasını ola bilər xəsarət səbəb olan bir hiss var. əslində olub ki, bu maddədə məşğul olmalıdır. Focus - Bir barbell daimi, eləcə də avadanlıqların performans fəaliyyətinin əzələlərin Manevr zamanı, ekspert məsləhət və alternativ hərəkətləri ilə delme.

cəlbedici əzələlərin üçün cəlbedici adı

Hər halda, çox gözəl səslənir "daimi barbell ilə matkap" "çənə rod çəkin." İş olduqca bodybuilders arasında yalnız məşhur deyil. Bu əsas və ağırlıqqaldıranlar edir. Amma hətta dəyirmi matkap almaq üçün çalışırıq idmançı təcrübə ilə sənət performans cəhalət. Deyil, üç başlı kas əzələlərin orta rəhbəri və ya - Torso ilk təkzib bazu yan və yük delta üçün. Həmçinin trapezoid işində iştirak edir. çiyin kəmər qaldırılması və blade bir yük deyil, yalnız məruz zaman Trapezius əzələ, həm də blade artırılması. Bundan əlavə, yük kiçik bir hissəsini almaq exercise və kiçik əzələlərin iştirak edir. Deep əzələ yuxarı geri həyata əvvəlində fəaliyyət göstərir. çənə rod artırılması yolu qalan Biceps, delta ön rəhbəri yuxarı sinə və ön nə kömək edir serratus əzələ.

ölü olmadan avadanlıq Lifting

onun həyata keçirilməsi baxımından professional idmançılar arasında fikir sənəti haqqında bir çox var. Lakin bütün əsas atletika effektiv ki, razıyam, belə ki, onunla başlamaq lazımdır. Və sonra, texnika bilemek üçün, həyata öz variasiya üçün axtarış edə bilərsiniz. pole dar grip daimi qidalanma xüsusi tələblərinə bir sıra var. Onların ən azı bir pozulması ciddi zədə gətirib çıxara bilər çiyin birgə.

1. (20 sm sifariş barmaqlarının arasında məsafə) post top tutma alaraq, bu rəvan yüksələcək lazımdır. straightened Shoulders, sinə qədər geri yüngül geri köçdü ki, irəli itələdi, bar boyun itburnu gəlir.
2. onu bir nəfəs edilməsi və keçirilməsi, bu, dirsəklər çəkmək çənə, əl boyun onları atma lazımdır. hərəkəti zamanı rod boyun bədən kimi yaxın mümkün götürə edilməlidir.
3. yuxarı nöqtəyə çatdıqdan sonra, 1-2 saniyə üçün bu mövqe bir gecikmə və rəvan ilkin mövqeyi bar aşağı, exhale lazımdır.
4. təxminən 30 dərəcə çiyin səviyyəsindən qaldırılmış dirsəklər üst. Dirsəklər əl mümkün qədər baxmaq lazımdır, onlar ön plana gəlmək əgər, yük ön şüa deltalar keçmək olacaq.

bütün gələnlər tövsiyələr

Professionals (sağ düz geri rack və bütün bədən convulsions istifadə dartma dirsək birgə və Biceps yerinə) əyri boyun vasitəsilə performans hone texnika gəlir. onun qabarıqlıq sayəsində dirsək hərəkəti qədər mane və kilidi barmaqlarını qırmaq deyil ki, bir daha rahat tutuş etmək mümkündür. Bundan əlavə, exercise ön və yan özlərini görmək üçün iki şaquli xaric güzgülər arasında edilməlidir. Belə monitorinq idman zalı bütün hərəkətləri sənəti bileme üçün tövsiyə olunur. Belə pole daimi delme kimi təlimlər həyata ideal variant - bir şəkil və ya video. xaricdən özüm baxanda, bu hataları iş üçün asandır. texnika hər hansı bir newcomer idarə, onların hərəkətləri düzəltmək üçün.

blokunda başlayan idmançı üçün gözlədilir yalançı qəribəlik

O, həmişə öz texnika hərəkətləri icad asan həll axtarır edənlər olur. Bu blok çəkərək ilk növbədə aiddir. Bəli, bir barbell daimi ilə delme görə pulsuz barmağı olmaması həmişə sıxlıq bir idman zalı mövcud deyil. İş blok icra simulator əvəz edilə bilər. Lakin, ən idmançı texnika tam fərqli bir vahidi üçün lazım olan bir hiss var. Bəzi geri arka geri, bir bucaq yalançı yük, bədənə paralel idi ki, bununla Broach təqlid. bədən boyunca başqa bir paralel yük bütün qayğı deyil. Bütün bu yalnız vaxt, səy və enerji israfıdır. vahid yük mərtəbə dik idi ki, sonra blok duran delme həyata unuda bilər, belə ki, idmançı olduğu üçün imkan verir ki, elongated alt çıxış kabel, varsa.

Universal maşın Smith

Bu yəqin ki, idmançı bədən hər hansı bir əzələ nasos imkan verir, hər hansı bir idman zalı, yalnız məşqçi deyil. Smith məşqçi ilk tərəfdaş və məşqçi olmadan ağır çəkilər ilə iş, istisnasız bütün idmançıları, istifadə öz təhlükəsizliyi haqqında düşünmək lazımdır. Bir çox idmançı avtomobil Smith matkap yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. səbəb olduqca maraqlıdır. Hər hansı bir atlet bileme performance texnika, bir qəribəlik hiss. yük, böyük bar grip geniş üç köşeli əzələ, və müvafiq olaraq, daha yaxşı təhsil alır. Amma geniş grip qırıq geniş grip duran dirəyə delme ki, scapula ilə çiyin birgə daha səmərəli, həm də daha təhlükəli edir. Belə hallarda, yalnız Smith maşın olacaq. Lakin, exercise bir tərəfdən keçirmək olacaq. geniş grip simülasyonu, bir tərəfdən boyun tutmaq, hər hansı bir atlet çiyin birgə bir fasilə olmaması yalnız diqqət və kilo üçün ehtiyac olacaq. Smith bu gün avtomobil yemi orta üç köşeli əzələ paketin inkişafı üçün ən sadə, təhlükəsiz və effektiv həyata edir. Təbii ki, sənət bütün qaydalarına tabe.

Və trapezes danışan

Biz pole əzələlərin iş daimi və necə düzgün avadanlıq istifadə matkap, lakin tamamilə Trapezius əzələ rədd nə fiqurlu. Və bu məqsədlə həyata keçirilmişdir. problem Broach bir sadə səbəbdən trapesiya təlimlər aid edilə bilməz ki: başqa əzələ qrupları üçün baza var. Heç bir halda trapesiya yük sonra delta "öldürmək" və edə bilməz. Bu zədə səbəb olacaq. bir trapesiya inkişaf etdirmək istəyi varsa, siz üç köşeli əzələ sonra, məşq sonunda onlara nə edə bilərsiniz. a barbell ilə omuz silkme və dumbbells böyük bir əlavə kimi xidmət edəcək, lakin çəkərək "döymək" trapesiya ola bilməz. Trapezius əzələ həmçinin yük deadlift ağır atletika və bodybuilding və yalnız bir əsas həyata edir. Amma sonra yenə - baza geri və trapesiya kiçik əzələ işləmişdir.

axırı

Hər hansı bir idmançının kompleks təlim üç köşeli əzələ yönəlmiş zaman pole daimi gün ilk prioritet olmalıdır matkap. Bu səbəbləri bir neçə var. Birincisi, əsas həyata heats, həm də çox ağır mərkəz əzələ deyil. İkincisi, əsas həyata yük sonradan təcrid müdaxilə edə bilməz kiçik əzələlərin, aradan bırakır. Və əsas mənada təlim sonunda əzələ sadəcə əvvəllər yorğun dizayn çünki həyata deyil və işləməyəcək.