Necə yatmaq istəyirsinizsə, şadlanmaq üçün necə? Necə yatmaq istəyirəm dayandırmağa?

arzu gün ərzində yatmaq üçün - bir xəstəlik, lakin Biorhythms bir uğursuzluq, qondarma daxili saat deyil. Bizim küylü, böyük şəhərlərin sakinlərinin demək olar ki, yarısı "Tez" yatan insanlardır. Onlar ton və yaddaş itkisi müşahidə icra olunur. Bu insanlar stress bir dövlət daim və tez-tez özləri silly hallarda tapa bilərsiniz. Bu yazı yatmaq istəyirsinizsə, şadlanmaq üçün necə anlamaq üçün çalışacağıq.

arzusu səbəbləri gün ərzində yatmaq

səbəbləri ola bilər: gecə yuxusuzluq, müəyyən dərman, həddindən artıq yorğunluq alaraq, növbədə vaxt zonası, günəş işığı olmaması, iş, havasız ofis dəyişir. Bundan əlavə, yuxululuq belə diabet, depressiya, obezite, alkoqolizm kimi xəstəlikləri və şərait nəticəsi ola bilər.

Həmçinin yuxu olmaması belə televiziya proqramlaşdırma, oyun əyləncə, İnternet kimi, əyləncə bir çox təsir göstərir. Hər kəs, hər yerdə iştirak hər şeyi görmək və cəhd etmək istəyir. Əlbəttə ki, gün ərzində bütün bu kifayət deyil və biz gecə onun üçün etmək lazımdır.

Günün birinci yarısında insanlar naəlaclıqdan sonsuz qəhvə, çay istehlakı və hətta energetika əl yuxu ilə mübarizə ikinci yarısında səmərəli və effektiv işləyir. Amma bu, yalnız vəziyyəti pisləşir - bir intiqam ilə dilxor biorhythms, sinir, narahat yuxu tükənəcək. Belə bir sonsuz bir dairə bir sinir böhranı bir şəxs idarə edə bilərsiniz.

Vitaminlər və hərəkət vəziyyəti saxlamaq

nin, problemi həll etmək üçün cəhd edək , şadlanmaq üçün necə yatmaq istəyirsinizsə. yuxu ilə məşğul əsas yol hərəkət edir. Morning sərin duş və bir neçə sadə fiziki hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. yaxşı iş yerinə getmək - böyük təzə səhər hava invigorates və gəzinti öz növbəsində beyin aktivləşdirən qan, sürətləndirir. Axşam saatlarında aktiv iş məşğul çalışırıq. kitab oxumaq, ailəsi ilə söhbət, bir film izləmək - bir yaxşı və dərin yuxu qatqı təmin edəcək.

yuxu yaxşı kömək vitamin və minerallar ilə mübarizə edir. bədən vitamin _B1 yoxdur, əgər _Məsələn, bu baş ağrısı, yorğunluq, zəiflik, nəfəs və ürək döyüntüsü darlığı səbəb ola bilər. vitamin B ₂ B ₆ olmaması depressiyaya olunur. sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün maqnezium tələb edir.

düzgün qidalanma

sual haqqında yaranır zaman necə cəsarətləndirmək üçün siz yatmaq istəyirsinizsə, orta qida olmalıdır gündəlik pəhriz diqqət yetirməlidir. Normal səhər yeməyi çörək dilim 150 q yulaf gruel və ya qarabaşaq yarması (optional), ət və ya balıq 100 q olmalıdır. In nahar doymuş tərəvəz salatı, qaynadılmış yumurta sendviç və pendir 50 qram yemək. onlar şişirilmiş hissi doğurmaq çünki yağlı qidalar, içmək üçün ən yaxşı. Food enerji ilə doldura lazımdır və bədən nasazlıq səbəb olmur.

Heç bir halda meyvə istisna etmir. spirt və nikotin azaltmaq lazımdır. qara qarağat şirəsi pəhriz əlavə, bir tonik təsiri var, kök (xəstəliklə mübarizə kömək edir). Qreypfrut və dəniz ağtikan şirəsi əhval yaxşılaşdırır. şirəsi şəkər əlavə etmək yaxşı deyil, amma bal qaşıq zərər vermir.

Haqq və yuxululuq ilə kömək edəcək neft

toplanması stimullaşdırılması belə Nettles, kərəviz, Ekinezya və qızıl kök kimi bir qarışdırıcı otlar üyüdülmüş edilir. Natamam çay qaşığı qaşıq kolleksiya qaynar su ilə doldurmaq və ilham lazımdır. Siz həmçinin iki pinch dilinə qoymaq və bir müddət əmmək, torpaq, dərman bitkiləri, və lazım olduqda toz bir az edə bilər. Just axşam onu deyil, və siz yatmaq bilməz.

Siz jenşen, və ya Eleutherococcus artıq 30 damcı bilər. Amma bu ləzzətini qaçırmaq deyil, başqa ürək, funt təzyiq atlanmaq və yuxusuzluq aşacağıq.

Həmçinin sidr yağı yenilenir. vəsaitlərin çay qaşığı ağız, bir az gözləməyə nəzərə almaq lazımdır, udmaq. bir ay üçün yemək əvvəl gündə 3 dəfə edin.

Siz yatmaq istəyirsinizsə, şadlanmaq üçün necə bilmirəm zaman Efir yağları kömək edə bilər. otlar ətri tək fərq. gündüz yuxululuq ilə mübarizədə lavanda, limon, jasmin tətbiq edilir. nəşə üçün şüşə və ya isladılmış parça iy olmalıdır.

yuxusuz gecə sərf etmək necə

Siz gecə yatmaq istəyirsinizsə sual ilə qarşı-qarşıya nə səbəblərə görə yatmaq deyil məcbur edən şəxslər, necə, şadlanmaq üçün. Burada sizə kömək edəcək bir neçə ipucu. Tədbirdə yaxşı yatmaq əvvəl gün vacibdir. gecə şən hiss etmək üçün, bədən rahat olmalıdır. Yaxşı, bir protein-zəngin qəlyanaltı ilə əgər. Məsələn, badam, anakard, qoz və aşağı yağ pendir, peçenye, qatıq üçün. Mümkün varsa, banan və alma daşıyır.

üçün sual, başqaları ilə danışmaq, yatmaq fikirləşmək beyin vermək deyil. Bəzi maraqlı mövzu diqqət beyin işləmək üçün səbəb hadisələrin ardıcıllığını xatırlayıram. bir yerdə oturmaq etməyin, siz otağa gəzmək. O, həmçinin, əgər şadlanmaq üçün necə bilmirəm zaman kömək edir yatmaq istəyirəm. Bir pəncərədən gözləyin əgər mümkündürsə, vanna otağı ziyarət getmək və pilləkən aşağı getmək və ya bir yerdə jump.

Necə deyil iş yuxulamaq

bir canlı nahar səylə yuxu ilə mübarizə sonra ofis binası insanlar çalışır. Belə insanlar tez-tez iş yatmaq istəyirsinizsə, şadlanmaq üçün necə xahiş edirik. Nə yuxu özünü xilas etmək? ofisində bir az məşq edin. həyata vəzifələri arasında fasilələri edin. Bəzən sadə yolları özünüzü şadlanmaq kömək edir. Məsələn, özünüz çimdik, earlobes dartmaq yoğurmaq və omuz uzanır masa altında ayaqları möhürlənmiş.

nahar zamanı ərzaq məbləği azaltmaq və ya bir yemək bir neçə qəlyanaltılar bölüşürlər. və siz yataq perehochetsya - aclıq A yüngül hiss iş beyin stimullaşdırır. Həddindən artıq istilik relaxes və lulls. kondisioner, bu qarşısını almaq qış Windows açmaq və yayda etmək. buz şüşə su əlavə edin və üz soyuq su sprey. susuzlaşdırma üçün bədən imkan etməyin, mayelərin çox içmək.

iş yatmaq istəyirəm necə, şadlanmaq üçün necə? Buxur çubuqlar ofisində atəşə - və sonra yalnız siz, həm də bütün işçilər şadlanmaq üçün təmin edilir. hava təmizləmək üçün qab ofisində gül qoyun.