Optimal təlim və ya necə əzələlərin yelləncək.

hazırlanması, bir yol və ya başqa, biz bütün sual "necə əzələlərin yelləncək" ilə qarşı-qarşıyayıq. Lakin, bizim bütün bu suala cavab bilirik. Mən cavab yalnız bir neçə məlum olur ki, sizi əmin etmək risk - bodybuilding və səlahiyyətli həkimlər, Fizioloqlar əsl peşəkarlar. birbaşa məsələ ilə və öz təcrübə ilk qarşılaşma bilmək əgər "nə yaxşı və nə - pis" Bu suala son cavab anatomiya dərsləri çox saat ilə birlikdə sorulur, başqa belə yoxdur niyə eyni zamanda həyata deyil və fiziologiya.

başqalarına gəldikdə, biz suala cavab "necə? əzələlərin yelləncək" İndi sizinlə bölüşməyə hazırdır tapılmadı.

Belə ki, əzələ toxuması artımı əsasında "təlim" dir. Bu düzgün icra, müəyyən müddəti və intensivliyi siz istədiyiniz nəticə gətirə bilər - gözəl və şişirdilmiş bədən.

Biz asılı olmayaraq yeri, bütün əzələlərin xüsusilə xas bizim üçün fərqli və əhəmiyyətli ildən, xüsusi girməyəcəyəm. "Necə buttocks yelləncək" kimi: Bu səbəbdən, burada kimi suallara cavab tapa olmayacaq.

Lakin, burada necə lazımdır və mənası yoxdur ki, nə üçün aydın təlimat tapa bilərsiniz.

Biz ilk addım addım "əzələlərin yelləncək necə". ilk şey - əzələ daha əgər idmançı dəstə-dəstə arasında üstünlük təşkil edən yanlış təsəvvürlərdən xilas - daha deməkdir. Daha çox, daha yaxşı nəticə qatar.

75 kiloqrama qədər çəki, həm də qol, mən görmüşəm dəfə daha çox güləş uşaqlar böyük qazandı ətli uşaqlar 90 və hətta mütləq-Ki, onların əzələlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənirdi. Lakin, nəticə yalnız göstərmək və "yalan güc" ölçüləri sübut etməyib.

ikinci şərhdə yalançılıq sübut, mən gənclərin idman zalları ilk dəfə gələn və prinsipi fəaliyyət necə bir nümunə verə bilər "daha çox və artıq rəqabət" İllərdir məşğul və əzələ-dən çox 2-3 kq artırmaq bilmədi. Onlara fərqli olaraq, atlet bilmədən bir idman zalı yağsız əzələ kütləvi 10 kilo əldə çox həftədə 3 dəfə deyil və gözəl nəticələr vardır iştirak edir.

Belə ki, mif məhv üzərində ilə.

Bu əzələlərin yelləncək üçün xüsusi məsləhət vermək üçün vaxt var.

• həftədə üç təlim həyata keçirir.
• geri, Biceps, üç başlı kas, sinə və ayaqları: belə ki, onlara birləşən müxtəlif əzələ qrupları üzrə təlimlər yayılmışdır.
• əzələlərin üzərində İş abdominals hər bir proqram sonunda edilməlidir.
• təlim müddəti - 1 saat.
• aldadıcı olmadan bütün hərəkətləri aydın mümkündür həyata keçirir.
• yalnız ekstremal hallarda və az miqdarda təlim su içmək.
• Hər bir həyata 12 edərkən siz 10 dəfə edə bilərsiniz olan çəki ilə reallaşdırıldı, amma son səyi iki dəfə dəqiq və yavaş-yavaş həyata.
• Təlimlər pulsuz payız əlləri getmək imkan deyil, bütün hərəkət dinamikası nəzarət, yavaş-yavaş həyata keçirilir.
• bir həyata siz üç dəstləri yerinə yetirmək lazımdır.
• One əzələ qrupu bir gün həyata ən azı üç müxtəlif təlimlər olmalıdır.
• Dəstləri arasında Break - 1dəq.
• 3 dəqiqə - Müxtəlif təlimlər arasında fasilə.
• Fasilə zamanı gəzmək və ya (nəfəs gülləboran və bərpa deyil) daim danışmaq.
• əvəzinə dumbbells ilə təlimlər üstün bir barbell həyata alternativ yoxdur. dumbbells, öz əlləri ilə bir həyata həyata və digər daha çox yük "olacaq" deyil bir tərəfdən ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, dumbbells ilə istifadə zamanı mövqe və əl mövqeyi nəzarət əlavə əzələ qrupları edilir. Bu xüsusiyyət bir güclü və davamlı inkişaf kömək edəcək əzələ sistemi çiyin qurşaq.
• Manevr zamanı doğru idi bilərsiniz ki, bir güzgü qarşısında durmaq və ya, siz bunu deyil.
• Və ən əsası - yaxşı və böyük miqdarda yemək, eləcə də (bədən dəfə növbəti proqram üçün bərpa ki yuxu ən azı səkkiz saat lazımdır) müvafiq qalan haqqında unutmayın.

Belə ki, biz necə əzələ qurmaq cavab verdi və bir "daha çox" olmaq üçün imkan verir uyğunluq olan əsas xüsusiyyətləri və qaydalara, sizə təqdim.

Bundan əlavə, bal biz sualına cavab "Necə bir dumbbell yelləncək üçün?".