Pəhriz vitaminlər. vitaminlər hansılardır? vitamin və minerallar kompleksi

pəhriz zamanı bədən vitamin və minerallar böyük məbləğdə itirir. Onlar normal fəaliyyəti üçün zəruri olan, çünki.

Çəki itirmək zərərli orqanizm deyil

Bir çox insanlar necə zərərli pəhriz və ya aclıq sağlamlıq haqqında düşünmürəm. Tez-tez dəri vəziyyəti, saç tökülmək başlayır ağırlaşdırır. səhhətinə aşkar amillər, uzun müddət, faydalı məhsullar özünü məhdudlaşdırır bir adam ilə yanaşı, pis həzm sistemi iş başlamaq. Bu insanlar baş ağrısı, və ya ürək problemləri görünür. Bütün bu qarşısını almaq üçün, doğru ilk növbədə vitaminlər, lif və digər faydalı iz elementləri kafi miqdarda olacaq pəhriz seçmək lazımdır. dərman preparatları daha alınmalıdır ki, bir sağlam pəhriz hətta ən qızğın ardıcılları razıyam.

vitaminlər vacibdir

söhbət başlamaq əvvəl lazım nə, biz vitaminlər lazımdır Niyə sual anlamaq üçün çalışacağıq.

Çox gənc yaşda hamımız mütləq belə narkotik istifadə etmək lazımdır ki, vərdiş. Amma bizə çox onlar bizə nə etmək istədiklərini bilirik.

Hətta adı bu eyni vitamin bizim üçün nə qədər əhəmiyyətli başa düşmək olar. həyat - Latin "vita" tərcümə. Yəni biz artıq bu hər kəs yaşamaq üçün lazım nə bilirik ki, var. Əslində, vitamin gündəlik doza çox böyük deyil. Əgər onlardan kifayət qədər istehlak yoxsa, sonra hətta ən sağlam adam problemləri var. O, zəiflik, halsızlıq, qıcıqlanma hiss edəcəklər. vitamin çatışmazlığı birbaşa diş vəziyyəti təsir göstərir. Onlar zərər, qaranlıq, pisləşməyə başlayır. qida qəbul məhəl qoymur insan tez-tez xəstəlik şikayət başlayır.

Vitaminlər bədənin demək olar ki, bütün metabolik mexanizmləri cəlb olunur. çox orqanlarının iş üçün cavabdehdir. Həmçinin, immun vitamin kafi miqdarda olmadan fəaliyyət göstərə bilməz. insan orqan yalnız qida ilə gəlmək, onları istehsal etmir. Amma təəssüf ki, çox yalnız xəstəlik zamanı istifadə etməyə başlayır. Bu dərmanlar deyil, lakin - Bu vitamin olduğunu unutmayın lazımdır həyati vacibdir bədən sağlamlığı üçün olsun.

Xüsusilə pis uşaqlar vitamin çatışmazlığı ilə təsirləndi. A artan bədən böyüklər daha onlara daha çox ehtiyacı var. faydalı mikroelementlər uşağın köməyi ilə daha yaxşı stress və ekoloji təsir dözmək hər il daha çirklənmiş çevrilir ki.

Amma bu vitamin və minerallar hüququ birləşməsi tapmaq üçün çox vacibdir, hər hansı bir istifadə etmək deyil.

əsas elementləri

Alimlər uzun hər bir fərdin pəhriz olmalıdır elementlərin əsas qrupları müəyyən etdik. Bu B vitaminləri, vitamin A, C, D bir qrup, və əlbəttə ki, E. Son bizim dəri keyfiyyəti üçün məsuliyyət daşıyır. Cəmi on iki vitaminlər var.

Bir çox onlar hər gün istifadə ki, demək olacaq - qeyri-realdır. bu, çox bahalı olduğundan. Hər kəs tərəvəz və meyvə yemək üçün hər gün ödəyə bilər. Amma hər kəs vitamin ət, balıq, qoz-fındıq, süd məhsulları, və s. Aşkar bilir ki,

Məsələn, Yaponiyanın sakinləri həmişə balıq və dəniz məhsulları yemək kimi, ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çox az ehtimal olunur.

Hər kəs bişirilmiş qidalar vitamin məhv edilir ki, unutmayın, və eyni qorunması lazımdır. Həmçinin, cari ekoloji vəziyyətin və bu gün meyvə və tərəvəz əkilir torpaq, vəziyyəti nəzərə alaraq, biz təhlükəsiz hətta onların istifadə saxlamaq deyil ki, demək olar. Alimlər vitaminlərin tələb olunan gündəlik məbləğləri almaq üçün, bir şəxs müxtəlif məhsulları haqqında 50 kq yemək lazımdır ki, gördük.

pharmacy narkotik

Bu baxımdan bədən əczaçılıq alıb əlavə vitamin və minerallar kompleksi lazımdır ki, bağlana bilər.

Bu, məsələn, tək komponentli qrup ola bilər. Multivitamin də uyğun. Bir komponent qrupların yalnız hər hansı bir vitamin ehtiva edir. O, bədəndə kəskin çatışmazlığı halında həkim təyin edildi. qarşısının alınması üçün bir Multivitamin istifadə etmək daha yaxşıdır. Onların tərkibində də maqnezium, kalsium, yod və bir çox faydalı maddələr daxildir.

Diet və faydalı elementləri

Biz vitamin lazım nə və nə miqdarda baxdı. İndi biz gündəlik onları almaq necə az düşünün. Həmçinin pəhriz vitaminlər, xüsusilə tələb olunur unutmayın. Bütün sonra, onlara olmadan, bizim orqanları sadəcə düzgün fəaliyyət göstərə bilməz.

bir pəhriz üçün bir və ya digər seçerek, qida gələcək bəzi faydalı iz elementləri əvvəlcədən hesablamaq üçün cəhd edin. Sonra pəhriz əsas vitaminlər daha əlavə etmək lazımdır nə başa düşmək olar.

biz qeyri-sağlam və yağlı qidalar, həm də normal fəaliyyətini dəstəkləyən bütün qida, yalnız özümüzü məhdudlaşdırmaq pəhriz zamanı. Buna əsaslanaraq, vitaminlər pəhriz içmək nə baxmaq.

onlar əzələ qurmaq üçün bilmək pəhriz, idman zalı müntəzəm səfərlər əlavə, incə və tonluk baxmaq istəyənlər və vitamin A. lazımdır

Olmadan, dəri ləng görünür. Vitamin A çox tərəvəz (pomidor, yerkökü, zəng bibər) var. O, həmçinin təzə şaftalı mövsümündə istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.

pəhriz əhəmiyyəti ikinci yerdə vitamin E. edir

artıq izah edildiyi kimi, bu, bizim dəri elastiklik üçün məsuliyyət daşıyır. Bu vitamin faktiki olaraq bütün fındıq növləri və bitki yağları var.

əhəmiyyəti Next vitamin B1 qeyd edilə bilər, karbohidrat maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Hətta bu element vasitəsilə qan şəkər səviyyəsi sabitləşdirmək. Buna görə də, bu vitamin çəki itkisi üçün müəyyən edilir müxtəlif pəhriz əlavə, əlavə edilir.

Siz həmişə öz qan hemoglobin səviyyəsi nəzarət etməlidir. Buna görə də, B12 vitaminləri B2 yeyin. Bu qəsdən heyvan mənşəli piylər və zülal istifadə imtina vejetaryen xatırlamaq xüsusilə vacibdir.

Nə vitaminlər pəhriz tələb olunur? əzələ bərpası üçün həyata sonra faydalı B6 olacaq. C. Bu, xüsusilə pəhriz və Manevr zamanı, bizim immun saxlamaq çox vacibdir haqqında Və, əlbəttə, biz unuda bilmirəm.

pəhriz tələb olunur digər faydalı maddələr

Maqnezium metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün vacibdir. onun çox sayda yulaf lopa, kəpək, lobya olan.

Bir çox insanlar yağlı balıq yemək, çox onun rəqəm zərər inanıram. Amma bu belə deyil. Omega-3, onların tərkibinə daxil olduğundan, sürətli bədən doydurmaq üçün kömək edir. Siz uzun müddət aclıq hissi hiss edəcək.

yaxşı obyektləri

Necə pəhriz yaxşı vitamin seçmək? istehlak edilməlidir qərar üçün, oturmaq istəyirəm nə pəhriz kimi müəyyən edilməlidir. Siz ətyeməzlik tərəfdarı, onda heyvan əldə zülal və yağlar pəhriz qeyd etmək çox vacibdir var. Və bu elementlər çox orqanların fəaliyyəti üçün vacibdir. Amma bu pəhriz ilə bədən Bundan əlavə lif və vitamin C. kafi miqdarda qəbul, siz cod qaraciyər neft içmək ayrı arzu B vitaminlər alaraq başlamaq lazımdır. Siz bu iy dözə bilməz, onda kapsul bir əczaçılıq almaq.

Siz protein pəhriz tərəfdarı varsa, bu ən tələbkar və təhlükəli diyeti biri olduğunu unutmayın. Zaman sistem enerji istehlakı zəruri vitaminlər. Orada vitamin C. bir çatışmazlığı gələ bilər və bu, əhəmiyyətli dərəcədə immun zəiflədəcək. Həmçinin əlavə lif daxildir.

aşağı yağ pəhriz bədən yağ kifayət qədər itirir zaman. Onlar sağlam və elastik dəri üçün lazımdır. Nəticədə, qida mütləq balıq yağı və vitamin E. əlavə etmək lazımdır

A ciddi pəhriz

ciddi pəhriz ilə nə vitaminlər uyğun? Bu halda, və oruc hətta pis nə, bədən "qidalanma" üçün daha çox lazımdır. Buna görə də, zaman məhdudiyyətlər bu cür bütün mümkün vitaminlər, yağ və amin turşuları əlavə etməlidir.

Siz hər hansı bir pəhriz sonra bədən canı və itkin maddə artırmaq üçün ikiqat qüvvə ilə başlayır ki, unutmayın var. Bu qədər çətin atdı çəki qazanmaq başlamaq faktı gətirib çıxara bilər.

nəticə

yekun vuraraq, biz heç bir məsələ pəhriz ola bilər necə, həmişə təmin etmək üçün olmalıdır ki, demək olar masa idi vitaminlərlə zənginləşdirilmiş məhsullar deyil, həm də digər faydalı iz elementləri.