Paleo-pəhriz menyular, reseptlər, icmallar

Bu gün bütün insanlar incə və gözəl olmaq istəyirəm. Lakin bu, çox az adam tamamilə sevimli qida istehlak imtina edə bilər. Bu yazıda mən paleo pəhriz nə haqqında danışmaq istəyirəm.

bu nədir

Əvvəlcə bu anlayışları anlamaq lazımdır. Belə ki, bu gün termini "Paleo pəhriz" ilə bütün tanış deyil. Bu nədir? daha doğrusu, paleolit dövrünə - I adı sözü "paleolit" kodlanmış ki, demək istəyirəm. fəal həyat yaşamaq vərdiş olanlar üçün çox uyğun bir pəhriz, goodies vermək istəyirəm və bir incə gözəl rəqəm saxlamaq istəyir.

təməl

Paleo pəhriz - qidalanma dünyada kifayət qədər yeni ad. Lakin, sürətlə populyarlıq əldə edir. ən əhəmiyyətli müasir və qədim insan gücü prinsipləri çox fərqli deyil ki, təklif onun Promoter alim L. Kordeyn edir. Bu nə deməkdir? Belə ki, xalqın qarşısında ölü heyvan, yumurta, qoz-fındıq və giləmeyvə yemək ət yedim. Nor incə və sağlam idi. Alimlər ki, belə demək və müasir insanın pəhriz olmalıdır. Bundan əlavə, həyat yolu olmalıdır. ie Biz tək oturmaq lazımdır qida həzm. bir saat, biz daimi hərəkət olmalıdır.

əsas

Paleo pəhriz də əməl edilməlidir müəyyən prinsipləri var.

1. Siz hər hansı bir təzə meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.
2. Bu kökləri bütün istehlak etmək lazımdır.
3. Faydalı bütün qurudulmuş meyvələr vardır.
4. Mütləq pəhriz yumurta, toxum və qoz-fındıq olmalıdır.
5. Və, əlbəttə, ət olmadan edə bilməz. Bu da yağ növləri ola bilər. ət məhsulları Bəlkə istehlak.

Bu qidalar istehlak bədən kifayət qədər tez doymuş və tez-tez kiçik qəlyanaltı tələb etmir ki, güman edilir. Mühüm bu da növbəti an ola bilər: bu pəhriz tamamilə zülal (taxıl aşkar) özü və laktoza kimi allergen istehlak istisna - sadə karbohidrat.

məhsullar haqqında

Mən də qidalar və paleo pəhriz istehlak qadağan nə haqqında danışmaq istəyirəm.

Basis pəhriz: balıq və dəniz məhsulları, ət (bütün növ) (kartof istisna olmaqla), quş əti, yumurta, qoz, toxum, meyvə və tərəvəz.

İcazə: şəkərsiz bitki yağları (zeytun, flaxseed, günəbaxan yağı, avokado yağı və qoz), qəhvə, çay. Siz qaz mineral su içmək olar. qurudulmuş və (çox kiçik miqdarda) spirt icazə.

Bu qəti qadağandır: marqarin, kərə yağı, yarı-bitmiş məhsullar (kolbasa, sosiska, ət, və s.) Və şirniyyat. Siz ədviyyatlar, mayonez, ketçup, souslar, bal müxtəlif yemək bilməz. Bu ciddi yemək və duzlu qoz-fındıq qadağandır.

pəhriz plus

O, həmçinin bir çox insanlar paleo pəhriz getdi ki, belə olmalıdır. müsbət çox hissəsi üçün, özünüz üçün cəhd edənlər Əlaqə. İnsanlar, demək belə bir pəhriz ki bütün gün üçün kifayət qədər güc və enerji böyük bir ittiham təmin edir. Bundan əlavə, yuxarıda təsvir qida, eləcə də yalnız hər hansı bir qəlyanaltı etmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur ki, bütün lazımi ilə bədən doydurmaq, həm də əlavə vitamin istehlak. Həkimlər də bu pəhriz aşağıdakı müsbət aspektləri var:

• Bu faktiki olaraq bütün insanlar üçün təhlükəsizdir. Siz böyrək problemləri, mədə və ya qaraciyər varsa Lakin, sizin həkim ilə məsləhətləşmək üçün ən yaxşı.
• Yuxarıda qidalar Bütün şəxs normal həyat üçün lazımdır qida maksimum məbləği daxildir.
• insanların çoxu gündəlik həyatda unutmaq Bu pəhriz su həddindən artıq istehlak edir.
• Diet istehlak zərərli orqanizm qızardılmış qidalar aradan qaldırır. Food kızarmış, qaynadılmış edilməlidir, buxarda hazırlanmış.

Lakin bütün bu, belə bir pəhriz bütün tərəflər üçün "rahat" ayrılması və lazımdır:

1. Ehtiyac yoxdur overeating, kalori saymaq.
2. Belə bir pəhriz tez istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, tez bir Kurabiye və ya bir qəlyanaltı kimi şirin bir şey yemək üçün heç bir arzusu (və bu yağ kütləvi mənbə bir sıra üçün əsas deyil).
3. istədiyiniz zaman, istədiyiniz istədiyiniz kimə və necə yemək olar. 6 saat qida suqəbuledici heç bir məhdudiyyət var, yeməklər arasında az və ya çox böyük fasilələri etmək lazım deyil.

pəhriz eksiklikleri

Lakin, paleo pəhriz bəzi mənfi cəhətləri var. Bu da izah etmək lazımdır.

1. Belə bir pəhriz, çox güman ki, ev bütün üzvləri xahiş edəcək. Belə ki, biz ayrı-ayrı özümüzü hazırlamaq lazımdır. tam hüquqlu qəlyanaltı xeyrinə qəhvə ilə şirniyyat vermək daha yaxşıdır niyə Bundan başqa, iş deyil, hər kəs başa düşəcəklər.
2. Biz fiziki həyata etmək lazımdır. Ən yaxşı nəticələr bu pəhriz bədən fiziki güc yalnız mümkün verir.
3. Bu pəhriz yalnız təbii qidalar istehlak edir. Bu gün təəssüf ki, yarımfabrikat məhsullar daha çox var. Bəli, onlara yalnız olmayacaq yaxın tövlə asan deyil tapmaq.
4. orada istifadə hallarda, lakin məhdudiyyətlər var. bədən həkimə müraciət etmək hələ yaxşı bu rejimi hakimiyyətə əvvəl bütün sağ, deyil.

Nümunə menyu

Belə ki, Paleo pəhriz. Aşağıdakı kimi bir güc rejimi menyu ola bilər.

səhər yeməyi

• Rice ya qarabaşaq yarması - 80 qram.
• (Bitki və ya zeytun yağı ilə dolu - 1 xörək qaşığı) Tərəvəz salatı.
• Toyuq filesi (100 qram).

Undershot. Nuts - 50 qram.

Nahar. Hansı nahar paleo pəhriz təklif? aşağıdakı ikinci əsas yemək menyu ola bilər:

• Lean balıq (100 qram).
• Xiyar - 1 ədəd.

Undershot. Armud və ya alma.

nahar

• Qaynadılmış yumurta - 2 əd.
• (Zeytun yağı 1 kaşığı ilə seasoned) Tərəvəz salatı.

reseptlər

Kimsə səlahiyyətli məhsullarından müxtəlif yeməklər üçün yuxarıda paleo pəhriz reseptlər təvəccöh varsa - siz daha demək istəyirəm nə.

1. Brokoli şorbası. Bunu etmək üçün, ilk, toyuq bulyonu hazırlamaq üçün soğan, yerkökü, brokoli əlavə etməlidir. brokoli tender qədər bütün zəruri qədər qaynatmaq (təxminən 15 dəqiqə olacaq).
2. Smoothies. iki bananas, iki yaşıl alma və iki kivi kəsmək lazımdır. Bütün bu bir qarışdırıcı yerləşdirilir, bir az su və buz əlavə edin. Bütün çırpılmış.
3. Salat. Bu karides, kahı 100 qram, bir şüa keşniş, 2 tbsp küncüt toxumu, sarımsaq bir mixək qarışdırmaq lazımdır. Bütün limon şirəsi ilə geyimli. Duz və istiot - dadmaq.

Sizin yemək Enjoy.