Qocalmaq istəmirəm pensiyaçılar üçün Sağlamlıq qrup

tam sağlamlıq qorumaq üçün yaşlı sistemli həyata yaxın diqqət yetirməlidir. pensiyaçılar üçün Sağlamlıq qrup, əzələlərin oynaqların gücləndirmək dözüm artırmaq, koordinasiya artırmaq, tənəffüs sistemi, ürək-damar sistemi qorumaq üçün yaşlı insanlara kömək etmək. Bu şərti ilə iş müəllimlər ziyan və ya zədə istisna belə təlimlər seçilir.

məşqçi yaşlı insanlar ilə iş zaman nə hesab?

Sağlamlıq qrup böyüklər üçün təlimlər iş sürəti (saat qarşı yarış), güc istifadə (bar anlayışı) daxil deyil. load nəzərə fərdi təlimatçı dövlət təqaüdçü alaraq düzəlişlər edilməlidir. yaşlı insanlar üçün təlimlər bir sıra səhər yaxşıdır həyata keçirir. bir iş təkrar sayı - artıq 10 dəfə.

Necə düzgün yük yaymaq üçün necə?

"Gələnlər" həyata keçirilməsi ilə dərsləri başladıqdan sonra 2-3 gün ləzzətini qaçırmaq deyil əmrini edin təcrübəli təlimatçı ilə məşğul pensiyaçılar üçün Sağlamlıq qrupu. Tədricən, məşğulluq müddəti artırmaq yeni hamle və təlimlər əlavə edib. Bu birləşdirmək olardı tənəffüs hərəkətləri fiziki vəzifələri ilə (gimnastika).

Seçim həyata kompleks

Sağlamlıq qrupu paytaxtın hər rayonunda Moskvada pensiyaçılar üçün. Yaşlı insanlar idman, həm də ünsiyyət üçün deyil, onları iştirak edir. Bu yaş qrupu üçün təlim paketi daxil edilə bilər?

1. omuz eni qoymaq ayaqları, əlləri kəmər yerləşdirilir. qulaq olmaq üçün çalışırıq, rəvan (öz növbəsində) sol və sağ çiyin əyilmiş rəhbərlik. Sonra irəli söykədilmək və onun chin sinə toxunmaq üçün çalışırıq, geri daşıyır. Tədricən, sürət artırır. bu həyata həyata zaman, baş dönmüş olmaz. son element kimi başının saat yönünde dairəvi hərəkət həyata keçirilir.
2. Başlanğıc mövqe eyni. Yavaş-yavaş sağ üçün bədən əymək diz sağ çəkin. Eyni zamanda kreslo altından sol qolu qaldırmaq. sol bənzər yamaclarında həyata keçirir. araşdırma zamanı hər hansı bir ani hərəkətlər etmək üçün çalışırıq.
3. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. omuz bir dairəvi hərəkət həyata keçirir. blade bir araya gətirmək üçün çalışırıq ən dairəvi təlimlər zamanı geri.
4. Biz ona qarşısında əllərinizi çəkin, ayrı ayaqları çiyin eni var. Azaldır və həyata "qayçı" edilməsi, eyni zamanda həm də əlləri yayılır. Sonra əlləri dairəvi hərəkət götürürük.
5. kəmər qoymaq əlləri, ayaqları ayrı çiyin eni var. əllərini çıxarmaq, geri orijinal dövlət üçün getmək, sonra sağ Torso dönün. Təkrar vəzifələri, sol dönüş, sonra orijinal mövqe.
6. Biz mərtəbə, yataq pre nazik aşağı oturmaq gimnastik mat. Ayaqlar öz əlləri ilə ayaq məsləhətləri həyata nail olmaq üçün çalışır, irəli rəvan cant Torso çəkin.
7. divar qarşı yaslayan, yavaş-yavaş əlləri ucaltmaq. əlləri divar toxunmaq sonra, nə üçün çalışır, üz divar hərəkət 1-2 sahəyə geri əyilmiş. orijinal mövqe geri gedin.
8. Sizin arxa Lie, biz tərəflərin əlində yerləşdirmək. diz, ayaqları əymək diz sinə toxunmaq üçün çalışırıq, Alternativ onları ucaltmaq.

pensiyaçılar üçün Sağlamlıq qrup təlimatçı takdiren tapşırıqları həyata, əlavə və ya dəyişdirmək üçün başqa variantları istifadə edə bilərsiniz. yaş və fiziki vəziyyəti imkan verir, bu, idman zalı velosiped, xizək dərsləri əlavə mümkündür. su gimnastika üzrə ixtisaslaşan hövzələrində (Sankt-Peterburq və digər şəhərlərdə) böyüklər üçün xüsusi sağlamlıq qrupları da var.

nəticə

yaş kimi bir şey müntəzəm, hovuz ziyarət sağlam həyat tərzi aparıcı, onların nəvələri ilə parkda gəzinti, qısa gündəlik səhər qaçışları ilə xoşbəxt olan insanlar üçün var. pensiyaçılar üçün çox sağlamlıq qrup insanlar kimi uzun mümkün aktiv, ağıllı, gənc qaldı, faydasız qoca hiss deyil ki, təmin etmək üçün yaradılmışdır.