Sizin arka bərkidin?

Beautiful buttocks - taleyi və ya təbiətin bir hədiyyə deyil. Onlar yalnız anadan olmaz. Elastik və tarım buttocks - egzersiz, düzgün qidalanma və fəal həyat tərzi nəticəsidir. Bu yağ hüceyrələrinin çox sayda Papa idi. Onlar həmçinin imkan loin yemək və fiziki həyata məşğul olmayan səmərəli əgər bədən, ən tez bərpa. Beləliklə selülit.

buttocks bərkidin necə bir neçə addımlar var:

1. Tamamilə sizin pəhriz əsaslı təmiri. artıq diyeti qurtarmaq Yardım. Beauty arka əla seçim yemək balıq, qaynadılmış ət, toyuq döş və aşağı yağ kəsmik və qatıq olacaq. Bu qidalar əzələlərin böyük təsiri, lakin kilolu təxirə olmayan, zülal ehtiva edir.
2. Bu pis vərdişləri haqqında unutmaq lazımdır.
3. Bu özünüzü qayğı və beauticians xidmətlərindən istifadə etmək lazımdır. Bu masaj, isti və kömək bal paketi. Yourself hər gün sərt fırça ilə masaj etmək olar. müdaxilə və krem-liftinq etməyin.
4. Amma necə buttocks bərkidin həyata olmadan? Bu, ən əsas və vacibdir.

buttocks həyata qaldırmaq üçün

Nail olmaq biçimli buttocks olduqca sadə ola bilər. , Elastik arka etmək exercise dövrü seçin və məşğul başlamaq üçün necə merak kifayətdir. Eyni zamanda orada da asan yeriş olacaq və duruş xeyli düzəltmək olacaq.

squats

Bu həyata zamanı bu arka uzanırdı ki, görmək vacib deyil. Siz sit-up yerinə yetirmək üçün başlamaq əvvəl, siz düz idi və bir az ayrı yan və ayaq kənara çevrildi ayaqları doğru almaq lazımdır. Bu vəziyyətdən çıxış Squat mümkün qədər aşağı lazımdır. Lakin, mərtəbə off ayaqları ola bilməz edir.

Eyni zamanda squats ilə işləmək və əlləri var. Bunu etmək üçün, onlar öz çiyin səviyyəsini yüksəltmək. belə 2-4 saniyə olmalıdır oturan, sonra ilkin vəziyyətinə qayıdın. 20 çömbəlmək ümumi çevirmək lazımdır.

Bir toxunuş ilə lunges

buttocks bərkidin kimi bir hal yardım bir çox təlimlər arasında olduqca təsirli var. Bu onlara biridir. bu həyata yerinə yetirmək üçün düz ayağa olmalıdır corab çox düz baxdı və ayaqları özləri təşkil edilmişdir. Əlavə bir sağ bucaq yaratmaq üçün oturmaq lazımdır. Sonra diqqətlə geri sol ayaq gücləndirməklə və onun sağ mərtəbə toxunan. Digər tərəfdən qarşısında yuxarı qaldırılmalıdır ki edir.

başlanğıc mövqe qayıdaraq, həyata təkrar, lakin digər tərəfdən. hər bir ayaq 15 yanaşmalar hər zaman etmək.

jumps ilə Lunges

standart mövqeyi "daimi" dən dərin hamle alaraq, irəli bir ayaq addım lazımdır. Bu halda, bir şərt diz bir sağ bucaq olmalıdır ki. Digər diz - mərtəbəsində baxır.

Next, legs öz mövqeyini dəyişir və digər ayaq var olan bir jump mərtəbə baxır. Siz bir neçə dəqiqə lazımdır həyata, feet mövqeyini dəyişir hər dəfə həyata keçirir.

kompleks çömbəlmək

buttocks həyata bərkidin üçün bir çox effektiv çətin çömbəlmək edir. Bu məqsədlə, ayaqları ayrı çiyin eni olmalıdır və əlləri - bədən boyunca yalan. Biz bir az onun heels arxalanaraq, aşağı oturmaq və sonra bir ayağı düzəltmək və geri qaldırmaq lazımdır. Eyni zamanda bu fəaliyyəti ilə əl müxtəlif istiqamətlərdə çəkilmək lazımdır. Yalnız bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və həyata təkrar, lakin digər ayağı ilə.

təlimlər Bu set hər gün edilməlidir. Bu uzun vaxt deyil. səhər yalnız 10 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Sonra buttocks bərkidin necə sual olacaq.