A sadə resept protein evdə silkələmək

Bu protein orqanizm üçün faydalı heç bir gizli deyil. Bundan əlavə, bir çox adam protein pəhriz oturur əgər məbləği artırmaq üçün tövsiyə olunur. üçün müxtəlif reseptlər var protein titrəmələri, bu təməl həmişə aşağı yağ tərkibi ilə süd və pendir edib yalnız vacibdir. Bu məhsulların əlavə banan, yoqurt, qurudulmuş meyvə, yumurta, və dondurma bilərsiniz. Hər halda, bu kokteyl, özünüz hazırlamaq bilər.

evdə Recipe protein silkələmək

içki hazırlanmasında ən mühüm - düzgün təməl seçdi. ideal 100 ml başına təmiz protein üç qram təşkil süd komponenti olacaq. Adətən, evdə protein kokteyl resept üzsüz süd 350 ml əlavə edib. Siz, həqiqətən, bir şirin diş varsa, o dondurma özünüzü əzizləmək bilər, lakin bu halda 200 qram məhdudlaşdırılmalıdır. Başqa bir tərkib hissəsi zülal doymuş - kəsmik. Bundan əlavə, o, müxtəlif vitamin və minerallar bir sıra zəngindir. Bu əla ev almaq kömək edə bilər protein shake. Recipe standart məhsulun 150 qram daxildir. Tez-tez belə içkilər yumurta əlavə edin.

Best asanlıqla Salmonella seçə bilərsiniz belə bir kokteyl istifadə kimi, bildirçin uyğun. Sizin içki əlavə edəcək 5 yumurta protein 6 qram var. İndi meyvə növbəsində edir. Əlbəttə ki, bu məhsullar qədər protein deyil. Lakin, karbohidratlar bir sərvət zəruri enerji ilə bədən və glycogen səviyyədə artırmaq.

resept daxil ən məşhur meyvə evdə protein shake, bir banan var. Olmadan, bəlkə də, bu cür hər hansı bir içki edə bilməz. bir banan sizə protein 3 qram verir 125 qram orta, ağırlığında unutmayın. Bundan başqa, siz quru ərik əlavə edə bilərsiniz. Lakin, onun günah tamamilə əzik olunur.

dozaj

çox gündəlik sərxoş ola bilər ki, iman baxmayaraq ekspertlər, təlim gün bir protein shake alaraq gəlir. Zamanı təlim gün sərinləşdirici içki ikiqat xidmət qarışdırmaq artıq deyil.

orta təxminən litr edir. İlk yarı proqram əvvəl bir saat içmək tövsiyə və ikinci olunur - dərhal məktəb sonra. Sizin üçün resept dəyişə bilərsiniz bir protein evdə shake. Əsas odur ki, onun komponentləri protein zəngindir ki. ən məşhur məhsulları kefir, qatıq, madyan südü, krem, qatılaşdırılmış süd, qıcqırdılmış bişmiş süd, qatıq, xama və yağ daxildir. zülal səmərəli udma su bir çox tələb edir ki, unutmayın. Belə ki, bir gün 2.5 litr içmək üçün çox vacibdir. Bu, aşağı kalorili diyeti oturmaq edənlər xüsusilə doğrudur. Miksuya yuxarıda maddələr bütün, siz yəqin ki, tezliklə sizin üçün doğru kokteyl hazırlayacaq. tövsiyə kimi aparan, siz böyük nəticələr tezliklə qeyd olunur.