Bədəndə lazım nə üçün Vitamin B? Vitaminlər B1, B2, B3, B5, B6, B9 bədən ehtiyacı niyə?

Complex vitaminlər həmişə insan pəhriz mövcud olmalıdır. Bu gün cəmiyyətdə xüsusilə vacibdir, bu, tamamilə təbii məhsullar tapmaq çətindir, və XXI əsrdə insanlar oturaq həyat tərzi səbəb. iş insanların çoxu əqli fəaliyyəti ilə bağlı ildən bir qədər vitamin almaq lazımdır, və onlar həyata heç bir vaxt var. Bundan əlavə, yoxsul ətraf mühit sağlamlıq problemləri verir. Vitaminlər kiçik dozada bədən daxil, lakin məbləğ bütün orqanlarının şəxsin və iş sağlamlığı onların dövlət asılıdır.

bədəndə lazım nə üçün Vitamin B? açıq nəticələri hansılardır? Gəlin birlikdə bu suallara cavab tapaq.

vitamin B kəşf

bədəndə lazım nə üçün Vitamin B? Bu suala cavab əvvəl, onun açılması haqqında danışmaq edək. Bu 1912-ci ildə baş verib. vitamin B çıxması, biz Polşa alimi Kazimiru Funku borcludurlar. Onun kəşf bu azot molekulunun tərkibində maddələrin kompleksi daxildir tapıldı. Azot birləşmələri öz nömrəsi var hər biri vitamin B var. Qrupun hər bir üzvü öz xarakterik xüsusiyyətləri var, onlar ortaq bir çox var.

Kompleksin Vitaminlər daha effektiv edir. vitamin B olmaması ən tez-tez yoxsul pəhriz ilə bağlıdır.

vitamin B Properties

bədəndə lazım nə üçün Vitamin B? Man qida ilə yanaşı vitamin B mağaza olur. bədən zəruri daha böyük doza almaq deyil. Bu seçim prosesində insan bədənində irəli gəlir. vitamin Səhmlər müntəzəm artırmaq lazımdır. Bir çox görə kofein, alkoqol, nikotin və nəfis şəkər həddindən artıq istehlak bu qrup vitamin çatışmazlığı ilə qarşı-qarşıyayıq. riski, pəhriz riayət etməyən gündəlik uyğun olmayan, pis vərdişləri olan insanlardır. Vitaminlər B çıxış səbəbiylə antibakterial və anti-vərəm narkotik. Xüsusilə bu ehtiyacı daim stres hallar ilə qarşı-qarşıya olanlar. sintez proseslərinin xora, qastrit, kolit narahat.

əsas məqsədi

bədəndə lazım nə üçün Vitamin B? O, bir adam mübadiləsində iştirak edir. B vitaminləri hüceyrələri sinir sistemi, artım və inkişaf normal fəaliyyət kömək edir. Onların sayəsində, əzələlərin, qida udmaq inkişaf və saç tökülmək deyil, enerji mübadiləsi var, fəaliyyət göstərir. Onlar həmçinin toxunulmazlıq formalaşmasında mühüm rol oynayır.

biz bədən lazımdır Vitamin B? Bu emosional və ruhi stress, stressli vəziyyətlər, düzgün qidalanma haqqında unudanlar bir çox insanlar üçün həyati vacibdir. alaraq, biz ürək-damar xəstəlikləri qarşısını alır.

kifayət qədər vitamin B, bu, dəri problemləri, yavaş saç artım olacaq.

vitamin B qrupu strukturu bir neçə elementləri daxildir. Onlar bütün müxtəlif funksiyaları var və normal insan həyatına kömək edir. Lakin onlar sui-istifadə edilməməlidir. bir həkim tərəfindən təyin Onlar qəbul etmək lazımdır. bədəndə artıq onu olmaması daha pisdir.

Uyumluluk məsələlər

Bu tiamin qapılmaq olmaz kimi Vitamin B1, vitamin B6 ilə birlikdə istifadə edilə bilməz. birləşməsi vitamin B12 və B1 allergik reaksiyalar riskini artırır. vitamin B9 daha yaxşı assimilyasiya vitamin B12 kömək edir.

vitamin B1

bir bədən var niyə Vitamin B1 var? Tiamin suda həll kimyəvi birləşmələrin aiddir. Bu ilk aşkar edilmişdir. bədən gündəlik lazımdır. Bu bağırsaq mikroflorasının ilə sintez, qida gəlməlidir. Onun xüsusiyyət xüsusilə metal ilə əlaqə yemək zamanı qida 1/4 zərər edir. Azaldılması suction güclü spirtli içkilər və limon turşusu və karbonat duzları yüksək qidalar təşviq.

bir bədən var niyə Vitamin B1 var? Bu mobil səviyyədə mübadiləsində iştirak edir. beynin normal fəaliyyət göstərməsi, həzm sistemi, endokrin sistemi lazımdır. O, kəşfiyyat və yaddaş müsbət təsiri var. Onun sayəsində, həyati orqanlarının əzələlərin yaxşı forma var. Vitamin genetik informasiya mübadiləsi ilə məşğul olur. Tiamin çox ərzaq var. onun ən taxıl və dənli bitkilər, un, yemək, maya edir. Lakin, onun xassələri fast food, taxıl lopa, muesli sıyıq itirir. qoz-fındıq, lobya, noxud, kartof, kələm, çuğundur, yerkökü, turp, soğan, ispanaq müəyyən edilə bilər bitki mənşəli məhsulların. Vitamin B1 yağsız donuz əti, yumurta və süd bilər.

0,5-2 mq - böyüklər üçün tiamin dərəcəsi uşaqlar üçün 1-2.5 mq edir. A böyük məbləğ təhlükəli mühitlərdə, spirt sui siqaret çalışan insanlar üçün tələb olunur. Tiamin zəhərli deyil. həyat dozada təhlükə halda deyil. Lakin, yan təsirləri allergik reaksiyalar şəklində görünür. Bəzi hallarda, tərləmə artmışdır.

Vitamin B1 ürək-damar xəstəlikləri, maddələr mübadiləsinin iğtişaşlar üçün müəyyən edilir. Bu sinir sistemi xəstəlikləri, həzm sistemi ilə problemləri üçün istifadə olunur. Bu dəri problemləri və vizual dəyərsizləşmə üçün göstərilir.

riboflavin

Vitamin B2 var bir bədən var niyə? Riboflavin enerji təhsil ilə məşğul olan, sarı-narıncı həll maddədir. onun yaxşı sayəsində, bədənin dəmiri absorbe yara şəfa yaxşı inkişaf və uşaqların inkişaf, o selikli membranların müsbət təsir göstərir. B2 də dəri vəziyyəti üçün məsuliyyət daşıyır. Buna görə də, tez-tez antidandruff adlanır.

bir bədən var niyə Vitamin B2 var? onun kəsiri görmə, pullu dəri, iltihablı dodaqlar və dil pozulan ilə. gicəlləndirici narahatlıq və yuxululuq var.

qida riboflavin hazırlanması zamanı faydalı xassələri beşinci itirir. defrosting zamanı ultrabənövşəyi şüaların iştirakı ilə Breaks. Axtar Vitamin B2 yarpaqlı tərəvəzlər, taxıl, qızılgül, yaşıl noxud, kələm ola bilər. Riboflavin asanlıqla yumurta, böyrək, qaraciyər, balıq, süd sorulur.

1-3 mg - böyüklər üçün dərəcəsi riboflavin uşaqlar üçün 2-6 mg edir. Daha vitamin anemiya, qastrit, siroz, göz xəstəlikləri hallarda alınmalıdır. Onun artıq həzm sistemi qarşısını alır, ola bilməz.

vitamin B3

Vitamin B3 - ağ toz, su həll, bir istilik müalicəsi, ultrabənövşəyi şüaları və alkaliler bütün qrupların ən sabitdir. Man amin turşusu triptofan sintezi ilə ərzaq olur.

Vitamin B3 niyə bir orqan var? Nikotin turşusu fermentlər cəlb 50 reaksiyalar bir iştirakçısıdır. Bu hormonlar formalaşması üçün zəruridir. onun əsas funksiyalarından biri enerji azad karbohidrat mübadiləsinin aktivasiya edir. Niacin beyin normal əməliyyat, bu genetik zərər qarşısını alır verir. ürək-damar sisteminə müsbət təsiri.

kifayət miqdarda nikotin turşusu yağsız ət, yumurta, bitki yağı ilə olacaq. yaşıl tərəvəzlər, göyərti, lobya, göbələk onu az.
Norma böyüklər üçün niacin - 20-60 mq uşaqlar üçün - 5-20 mq. vitamin Həddindən artıq miqdarda qaraciyər problemlərə gətirib çıxarır.

Vitamin B5 var bir bədən var niyə?

Panthenol suda həll olan vitaminlər aiddir. bədən qida ilə birlikdə olur. O, həmçinin qismən bağırsaq symbiotic bakteriyalar inkişaf edir. Asanlıqla xarici stimul təsiri altında məhv.

bir var niyə Vitamin B5 edir bədən? Pantoten turşusu karbohidratlar və yağlar qırmaq kömək edir. asetilkolin sinir sisteminin inkişafı sayəsində rəvan çalışır. Bundan əlavə, yaraların şəfa kömək, bu kortizon formaları eritrositlərini yaradır.

vitamin mənbələri ət, bütün taxıl, kəpək, toyuq, lobya, yaşıl tərəvəzlər, yaşıl çay var. vitamin B5 yol doza - 5-15 mq. Pantenol kəsiri mümkün deyil.

vitamin B6

Prdoksn oxşar bu suda həll kimyəvi. bəzi hallarda, məhsulları ilə şəxs Fall - symbiotic mikroorqanizmlərin sintez prosesində. , Istilik davamlı işıq həssasdır. istilik müalicəsi zamanı onların xassələri itirmək. Onların çatışmazlığı ən çox antibiotik ilə bağlıdır.

bədən üçün lazım olan vitamin B6? O, ürək funksiyası nəzarət, protein, fermentlər, qan komponentlərinin formalaşmasında iştirak edir. O, dəri və saç, dırnaqları vəziyyəti üçün məsuliyyət daşıyır. pyridoxine çatışmazlığı ateroskleroz, dermatit, anemiya görünür səbəbiylə bədənin qoruyucu funksiyalarını azalıb.

bədən üçün lazım olan vitamin B6? nə məhsullar səhmlərinin replenished bilər? Vitamin B6 ət, quş əti, taxıl, kartof, ispanaq, kələm, çiyələk, çörək, paxlalılar, qoz-fındıq, sitrus meyvələri var. Prdoksn gündəlik tələb - 2-6 mq. Overdose sinir iğtişaşlar gətirib çıxara bilər. vitamin çatışmazlığı haqqında qırılan dırnaqları, saç düşən göstərir. Bir adam yoluxucu xəstəliklərə həssas olur. Piridoksin antibakterial dərman müalicəsində alınmalıdır. hamilə süni qidalanma haqqında körpələr üçün tövsiyə edilir.

vitamin B9

Vitamin B9 niyə bir orqan var? Folacin ya fol turşusu parlaq sarı rəngi var. Bir çox hamiləlik zamanı vitamin zəng. hamiləlik planlaşdırılması zaman atayın. Ana namizədləri bu hələ doğulmamış uşağın normal inkişafı üçün zəruridir. Bu fetal həyatının ilk ayında sinir boru formalaşmasında iştirak edir. Bundan əlavə, vitamin B9, leykositlərin eritrositlərini yaratmaq üçün zaman zülal maddələr mübadiləsi tələb olunur.

Vitamin B9 niyə bir orqan var? nə məhsulları bu indiki? Vitamin B9 yaşıl tərəvəz, turşəng, kahı, qulançar, banan, buğda bədən olur. yumurta sarısı bir az daha az. Hər gün, bədən 400mg folacin etməlidir.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin parlaq qırmızı rəng var, suda həll edir. O, qaraciyər böyük miqdarda var. istilik müalicə fəal xassələri azaldır. şəxs gündə Siyanokobalamin 3 mq almalıdır. Vitamin B12, balıq dəniz yosunu var. A bit süd məhsulları yemək. enerji mübadiləsi, qan formalaşması - vitamin B12 əsas vəzifəsi. O, fol turşusu udmaq kömək edir. Bu anemiya, əqli fəaliyyəti ruhi xəstəlik ilə problemlərin kəskin qıtlığı olduqda.

Nə vitamin B olmaması səbəb olur?

vitamin B1 çatışmazlığı məhv thiaminase zəngin qida yemək, bir monoton pəhriz səbəb oldu. tiamin olmaması tez-tez alkoqoliklər üzləşib. Ağır hallarda, vitamin B olmaması sinir sistemi çəkir xoşagəlməz simptomlar və nəticələndi dəhşətli xəstəlik beriberi var. şəxs əsəbi, pis mağazaları, baş ağrısı, periferik polinevrit, qəbizlik, şiş əziyyət, nəfəs darlığı ilə qarşı-qarşıya ürək ağrıyan, iştaha azalıb olur. Bir çox nevroloji bozuklukları tiamin olmaması ilə bağlıdır. Bu depressiya, yuxusuzluq səbəblərindən biridir.

vitamin B2 çatışmazlığı On dodaqlar və ağız selikli qişasının, tez-tez dermatit, sulanması, göz yanan iltihabı göstərir. riboflavin olmaması iştaha, baş ağrısı, passivlik itkisinə gətirib çıxarır.

vitamin B3 çatışmazlığı - ürək-damar sistemi, tiroid vəzi problemləri mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri tez-tez fenomen.

hamilə fol turşusu çatışmazlığı səbəbindən qarınındakı körpənin mümkün xarici venoz qüsurlar onun qıtlığı, dölün düzgün inkişafına mane olur. səbəbindən vitamin çatışmazlığı kişi, In konsepsiyası ilə bağlı problemlər ola bilər. Siyanokobalamin kəskin çatışmazlığı anemiya edir, əqli fəaliyyəti ruhi xəstəlik ilə bağlı problemlər ola bilər.

niacin çətinliyi ilə yaddaş problemləri, yuxu pozuqluqları, solğun dəri, dad təhrif hissi yarada bilər. Ağır hallarda, mədə və həzm traktının zədələnməsi ilə xarakterizə bir xəstəlik Pellagra var. ruhi bozukluk var.