Başlayanlar üçün Power Yoga: təsviri, təlimlər və tövsiyələr bir sıra

uğurlu həyat formula sadədir! Siz güclü, sağlam və yaxşı forma və əhval olmalıdır. Lakin, sonsuz stress, iş gündəlik və onu həyata keçirmək üçün gündəlik həyat sürətlə çox çətin ola bilər. Help güc yoga gəlir. Bu insan bədənində güclü müsbət təsir qədim Şərq təcrübəsinə əsaslanan müasir istiqamətlərindən biridir. Bizə onun xüsusiyyətləri və texnologiya nəzərdən keçirək.

hekayə

bədənin əzələləri gücləndirmək üçün bir çox yolu vardır. Çəki təlim, kimyəvi maddələr və fəal idman hazır variantları var. Lakin, ilk yol tez kas sisteminin həyata bırakır, ikinci yaxşı çox zərər keçirir, üçüncü yaş məhdudiyyət deyil. heç bir yan təsiri var alternativ, fiziki və tənəffüs hərəkətləri xüsusi dəsti kimi hazırlanmışdır. Sonradan o, "güc yoga" (və ya güc yoga) adlanırdı.

Direction 1995-ci ildə Amerika Beryl Birch yaradılmışdır. Çünki asanas gücü həyata keçirilməsi diqqət tez-tez Ashtanga Vinyasa sistemi ilə sıx bağlıdır. Dünyada bir zaman nisbətən qısa müddət ərzində enerji yoga yayılmışdır. onun bu gün Rusiyada xüsusi Wellness proqramı daxildir komplekslər.

Bu təcrübə bir xarakterik xüsusiyyət davamlı təlimlər bir sıra, qarşılıqlı dinamik ligament çıxış edir. dərsləri daha targeted idi və diqqət üçün, onlar hamar, yumşaq instrumental musiqi ilə müşayiət olunur. dinamik dəstə altında fiziki gücü və sakit nəfəs ritm bərpa etmək üçün nəzərdə pranayama aydın.

fayda

güc yoga əsas məqsədi - əzələ skelet və sümük və ligaments gücləndirilməsi. Dynamic təlimlər oynaqların bağlamaq və bel çevik və sağlam, gözəl duruş qorumaq üçün imkan verir. balans təlimlər koordinasiya artırır. Ümumiyyətlə, təcrübə ürək-damar və sinir sisteminin müsbət təsir göstərir. Bu əksinə, ümumi ton və əhval artırır səbəb hər gün emosional yorğunluq edilə bilər.

güc yoga istehsal xarici təsiri haqqında unutmayın. Daimi egzersiz və yanaşmalar sayının tədricən artması və yük forma atletik rəqəm dərəcəsi. Bu öz bədən çəkisi istisna olmaqla, əlavə mərmi lazım deyil.

əvəzinə diyet

təcrübə kişilər və qadınlar üçün bərabər faydalıdır. doğru nəfəs ilə birlikdə fəal təlimlər tez qadın xadim böyük lütf, rahatlıq və qadınlıq edilməsi, əlavə çəki aradan Bu istiqamətdə ", çəki itkisi üçün güc yoga" dublyaj səbəb olmadan deyil. Bu yoga təcrid özü mövcud deyil ki, diqqətəlayiq deyil, və bir sağlam pəhriz öz təcrübə paylayır. Tips səlahiyyətli müəllimlər yalnız təlimlər düzgün icrası kömək, həm də sağlam pəhriz formalaşmasında deyil.

kişilər üçün

Men güc yoga qadınlar daha fərqli bir az işləyir. vurğu daha əzələ çərçivəsində inkişafına düşür və dözümlülük artırmaq. rahatlıq, birgə mobillik artırır. Bu tədricən şəfa təsiri bu fiziki fəaliyyət güc yoga digər növləri fərqlidir. Workout şərti nasos əzələlərin digər tərəfdən, biletyoxlayan əldə çarpan əzələ gücü ilə, bədən rahatlıq, hərəkət rahatlığı saxlayır, güc yoga təcrübə, bir statik relyef dağa bir adam açın.

çatışmazlıqlar

güc yoga faydalı xüsusiyyətləri böyük bir siyahısı ilə tanış olan, yəqin ki, hər kəs bu gözəl təcrübə qərq etmək istəyir. Lakin, hesablaşırlar olan bu istiqamətdə müəyyən çatışmazlıqlar və ya məhdudiyyətlər var. Birincisi, hazırlanması. Strength təlim, heç bir məsələ onlar tərəfdən görünə bilər nə qədər sadə, olduqca mürəkkəb və düzəliş mütəxəssis tələb edir. Yalnız bir güc yoga təlimatçı doğru start yalnız xarici, həm də daxili əzələlərin iş kömək edə bilər.

mürəkkəb təcrübə - Həmçinin nəzərə ki yoga saxlamaq. Bu, onların əqli və fiziki imkanları açıqlanması bir neçə mərhələdən ibarətdir. Buna görə də, hatha yoga və pranayama ilkin bacarıqları yan, güc yoga birbaşa davam, sadəcə məntiqsizdir.

intizar

Lakin başlayanlar üçün güc yoga dərsləri başlamaq qərarına gəlib, siz belə təlim gözləmək nə özünüz təyin etmək lazımdır. Pranayama dərin qarın nəfəs təcrübə diqqət, fiziki yan - yamaclarında və çökme, push-up, squats, planks və hücumlar həyata keçirilməsi.

Başlayanlar üçün Complex

istiqamətləri yaradıcısı, Beryl Birch xüsusi bir neçə mərhələdən inkişaf, və ya müxtəlif fiziki xüsusiyyətləri praktiki uyğun çətinlik səviyyəsi. Belə ki, başlayanlar üçün güc yoga yeddi təlimlər bir sıra daxildir tədricən müxtəlif əzələ qrupları işləyib. Birincisi, yük ayaq əzələlərinin gedir.

sumo güləşçisi yaradır

Performance texnika: fut (70-90 sm) geniş, ayaq tərəfində açmaq qoymaq, xurma (şərq təbrik) Namaste sinə səviyyəsində qatıldı. diz Ayaqlar bend və aşağı düşür. Bud zahirən gedən isə.

əsgər yaradır

Tamaşanın Technique: irəliyə doğru addım-hamle edir. ön ayaq bir sağ bucaq, geri əyilmiş - düz, heel mərtəbə basdı. Hand bend, dirsəklər geri göndərir. Palm clenched. Bu həyata əsas şey - bərabər bədən çəkisi yaymaq. digər ayağı eyni təkrar.

İndi üç başlı kas həyata davam edə bilərsiniz.

altı xal yaradır

Tamaşanın Technique: meylli mövqe. mərtəbə pan yuxarıda qaldırdı, stop diz baş verir. dirsəklər bədən bend boyunca Arms. xurma sizin omuz altında olmalıdır. Belə ki, 5-10 sm qatında qopuq mənzil bədən mövqeyi altı bal :. corab əsaslanır (2), diz (2) və əlləri (2).

gedin əlləri əzələləri üçün təlimlər və üç köşeli əzələ.

adaçayı yaradır

Technique: sağ ayaq ilə irəli bir hamle edir. Cant və sol tərəfdən dik mərtəbəsində qoydu. ayaq xarici kənarında qoymaq - sağ sağ ayaq və sol dönüş edərkən, sağ bədən genişləndirmək. tərtib olunur sağ balans üçün, qarın əzələlərinin bərkidin və irəli çanaq basın. eyni həyata digər tərəfdən edilir.

İndi həyata ön kol və qarın əzələlərinin əhatə edir.

reyka

Technique: mədə Lie, sizin dirsəklər əyilmək. Onlar məhz omuz altında olmalıdır. mərtəbə off bədən, çanaq və ayaqları yüksəldir. Support xal dirsəklər və ayaq var. Biz qarın və buttocks nuru ilə cəlb edir. və bədən hissəsində ayaqları düz xətt olmalıdır.

Və qarın əzələlərinin və geri gücləndirmək üçün kompleks təlimlər tac.

qayıq yaradır

Technique: arxa Lie, təxminən 10 sm Loin sıx mərtəbə bərk, həm də düz ayaqları və bədən lift .. Hands qarın əzələlərinin nuru, ayaq üçün çatmaz.

çekirge yaradır

Technique əvvəlki həyata benzer: Sizin mədə üzərində yatmaq ayaqları və bədən, həm də artırır. Boyun bel (fasiləsiz) xətti davam edir. geri və çəkərək Hands, legs birlikdə keçirilir.

Boyunca mürəkkəb ritmik tənəffüs saxlanılır və dərin olmalıdır. Zaman təlimlər 15 dəqiqə çox almaq. rahat shavasana (duruş qəbri) yalan su və bir neçə dəqiqə içmək lazım həyata sonra.

tövsiyələr

Həyata bu cür müəyyən tələb fitness. Buna görə də, yeni başlayanlar stress ilə məşğul ilk çox çətindir. praktikada Rahat dərsləri başlamasına qədər kişilər və qadınlar fəal həyat tərzi səbəb və ya güc idman məşğul hiss. Still, qorxmaq, belə bir baza var deyil. mülayim yük tutumlu Power yoga istədiyiniz dərəcəsi giriş və sürətli uyğunlaşma yönəldilib. Bu gün, video, təcrübəli insanlar müstəqil kompleks güc yoga yerinə yetirmək üçün imkan kurs qeydlər bir çox var.