Başlayanlar üçün uzanan üçün ən yaxşı təlimlər

Bir çox insanlar gözəl, var istəyirəm möhkəm bədən. Harada başlamaq üçün? Əlbəttə ki, bir gündəlik həyata və uzanan. Bu uzun illər sağlamlıq qorumaq üçün kömək edəcək. təlimlər başlayanlar üçün uzanır yaxşı tədricən yük artan hər dəfə edilir. qala başını 1. Toxumaçılıq silah. baş geri onun əlində idi əmin olun. İndi gəlib fırlanma hərəkəti çanaq. bir istiqamətdə ilk və sonra digər. Siz omuz mövqeyini dəyişdirmək düz geri davam edə bilməz Unutmayın ki, sizin diz əyilmək deyil. Make dairəvi hərəkəti itburnu - sağ, geri, irəli, sol. 2. Ən yaxşı uzanan təlimlər: Sizin silah əymək sinəsinə Fists basın. Bu vəziyyətdə, biz bədən növbəsində yerinə yetirmək üçün başlayır. First sonra sağ, sol. Bu, böyük həyata rahatlıq və enerji bədən bir az əlavə etmək üçün kömək edir.

3. Diqqətlə və dəqiq uzanan həyata keçirir. bütün bədən üçün təlimlər: qala onun başının üstündə silah bərkitmə (yalnız digər bir tərəfdən edə bilərsiniz). İndi əks istiqamətdə yavaş-yavaş cant. mümkün qədər üzərində əymək üçün çalışırıq olmadan, yumşaq bu həyata etməyin. etibarlı tərəfdaş seçin - Bir fobi varsa sığorta qayğı. onlara düşə bilər və xəsarət almaq çünki bu uzanır icrası zamanı, kiçik obyektlərin divarları uzaq hərəkət etməlidir. Perfect yer - geniş boş otaq.

4. Biz uzanan üçün faydalı təlimlər. Başlayanlar üçün, ən yaxşı seçimdir bu həyata: bend irəli ki, sizin əlləri sağ bucaq təşkil edir. Bu düz mərtəbə istifadə edə bilərsiniz. Birinci mərhələdə biz öz əlləri ilə sonra yalnız barmaqları ilə corab toxunmaq, və.

5. əla dördüncü yer əldə varsa, biz artıq daha çətin yamaclarında başlaya bilərsiniz. Onların mürəkkəbliyi onlara və hətta mənzil toxunan biz əlləri ayaqları tutmaq üçün cəhd edir, əslində, baş yerləşir.

6. Belə təlimlər üçün mükəmməl uyğun çevik şəxs kimi başlayanlar üçün uzanır "körpü". Xeyr, sözün qorxmayın. Əslində, heç bir şey mürəkkəb! İlk mərtəbə getmək paralel baş ətrafında əllərini qoydu və yüksəlməyə çalışırlar. Siz ilk dəfə almaq yoxsa, narahat olmayın. Bu olduqca normaldır. Tədricən, bu uzanır yerinə yetirmək üçün necə öyrənmək olacaq.

7. tədricən təlimlər həyata keçirir. uzanan üçün başlayanlar backbends üçün uyğun. Bəli, yalnız başlayanlar üçün! artıq biz əymək və geri əymək lazımdır kimi, sığorta qayğı var tələb olunur. Sizin baş yuxarıda əlləri qaldırmaq geri əymək mümkün qədər cəhd edin. Nəticədə siz daimi mövqeyi olan "körpü" üzrə əldə edə bilərlər ki, belə olmalıdır.

ayaq qaldırmaq və aşağı gətirmək yavaş-yavaş mərtəbə 8. Lie. Onlar 90 dərəcə bir bucaq olmalıdır. Bu həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, arxa deflection əlavə və ayaq başını salır. Bu corab sizin baş yuxarıda mərtəbə toxunmaq deməkdir.

Biz uzanan üçün bütün yaxşı təlimlər gətirmək mümkün idi. Onlar aydın çətin tapşırıq başlayanlar kimi xidmət edir.