Düzgün qidalanma. çox vasitəsilə yemək sağlamlığına zərər olmadan idman oynaya bilər sonra

idman mərkəzləri və ya fitness cəlb fəal həyat tərzi səbəb edənlər üçün gündəlik çalışır, tez-tez sual, nə qədər yemək sonra idman oynaya bilər yaranır edir? Bütün sonra, bu, dirilik bir muzd almaq üçün istilənmək, lakin zərər səbəb olmadan bunu yalnız vacibdir. zamanı ürək, oynaqların, qan damarlarının yük həyata əhəmiyyətli və bilmədən sağ yemək necə, bu dərsdən fayda maksimum almaq lazımdır. Ən mühüm amillərdən biri - düzgün qidalanma.

biz otaqda sərf, bu boş yerə sərf deyil zaman nə yemək olar?

və bir proqram əvvəl yemək "qarşı" "üçün"

Bəzi insanlar səhvən ən yaxşı qəhvə bir fincan içmək, səhər yeməyi olmadan jogging və ya gimnastika, edirlər. heç bir fayda və əlavə problemlər gətirəcək, çünki qərarı səhvdir. bədii və aldanma - fakt acqarına daha çox kalori sərf edə olacaq. Siz kurs başlamaq əvvəl, təxminən bir saat onlar yüngül səhər yeməyi yemək lazımdır əvvəl.

Bu müddət ərzində qida həzm və təlim başlamaq enerji dolu bir yaxşı əhval-ruhiyyə, ola bilər. yeməkdən sonra Idman fəaliyyəti mübahisəlidir. Bəzi bu şəkildə bədən belə təlim səmərəliliyinin azaldılması, həzm enerji sərf rahat ki, mübahisə. Belə ki, necə bir çox yemək sonra idman oynaya bilər? Necə düzgün həll tapmaq üçün?

Hər bir fərdi orqanizm

Bir çox hər hansı bir qida səhər seyr nifrət və qəhvə və ya çay bir fincan ilə content edir. Bəzi qəddar iştaha, asan yemək səhər yeməyi bir boşqab və ya borscht iki ilə oyanmaq. Bu qızıl orta riayət etməkdir. Haqlı olaraq bədən, oyanmaq hərəkət bütün gün enerji almaq lazımdır, və buna görə də yüngül səhər yeməyi lazımdır, müşahidə. Səhər bir run üçün getmək glycogen ehtiyatları gecə ərzində azalmışdır ki, unutmayın Verme, və şəkər qan azalmışdır deyil, belə ki, buna görə də, yemək lazımdır. nahar qida idi Lakin, acqarına bir run işıq bilərsiniz. Bu halda, narahatlıq olacaq.

Siz edə bilərsiniz neçə yemək sonra hiss edəcək , idman adətən bir saat ərzində. bədən üçün ikiqat yük bir imtahan ola bilər ki, qida assimilyasiya xüsusilə müntəzəm həyata bir az zaman alacaq. Bu yağ və yüksək kalorili qida, kifayət qədər qeyri-qida qəlyanaltı məhsulları istehlak etmək lazım deyil.

yüngül səhər yeməyi üçün Nümunə menyu

Biz bir neçə faydalı və yüngül səhər yeməyi təklif edə bilər.

• süd ilə Yulaf ya buğda lopa.
• Bir kiçik banan (bir aşağı yağ yoğurt əlavə edə bilərsiniz).
• aşağı yağ Vetçina ilə qara çörək Sandwich.
• meyvə peçenye ilə Qatıq.
• təzə meyvə və ya giləmeyvə ilə Milkshake (dondurulmuş ola bilər).

əvvəl və Manevr zamanı maye suqəbuledici

bədən üçün su həyati vacibdir - və kifayət qədər olmalıdır. Bu dövrdə bəri, təlim gəlir xüsusilə, xüsusilə bədən enerji bir çox sərf, belə ki, onların susuzluq yatırmaq üçün, nəm kəsiri artırmaq lazımdır. Amma sual nə miqdarda və zaman, bu halda maye istifadə etmək necə də yeməkdən sonra idman oynamaq, lakin necə bir çox deyil.

heç bir ciddi qaydaları, eləcə də bu məsələ ilə bağlı konsensus var. Hər təlimatçı baxımından müəyyən bir nöqtəyə var, lakin əksəriyyət dərsləri maye, daha yaxşı təmizlənmiş su kiçik bir miqdarı içmək lazımdır əvvəl qəbul edir. Bu toksinlerin onu təmizləmək, bədəndən toksinlerin gətirmək kömək edəcək. tərləmə zaman yaxşı iş maddələr mübadiləsi edir. Və içmək iş zamanı - bu dirilik saxlamaq lazımdır. bunu deyil olmadan.

bir risk xəstə olmaq, çünki O, həmçinin, həyata sonra soyuq su istifadə etməməlidir nəzərə vurulmuş edilməlidir. Bu şirin və ya qazlı olmamalıdır. otaq temperaturunda maye - ən yaxşı seçim.

təlim bir saatdan çox çəkir əgər

Bəzi hallarda, səhər deyil, gün və uzun müddət ərzində ilə məşğul olmalıdır. mütləq və səhər yeməyi və tam nahar Will. vaxt kifayət qədər həyata və yüksək kalorili qida caizdir, lakin Əgər karbohidratlar bir çox olmalıdır. Buna görə də, ekspertlər, bir yeməkdən sonra zaman sinif sonra pass 2-2,5 saat idman oynaya bilər ki. və yalnız bu faktı bir başlanğıc - bu halda hər şey sizin bədən yaşayacaq yük nə cür asılıdır.

Həyata sonra salat, tərəvəz, yağsız ət dəyər vurğu ilə, bir saat yarım çox tez yemək. Siz müəyyən qaydalara riayət və bədən qulaq asmaq əgər ola bilər yedikdən sonra idman Play. nahar və qısa proqram arasında zaman varsa, ərzaq məbləği minimuma edilməlidir və bu - bir aşağı kalorili. Əsas odur ki, - özünüzü zərər yoxdur və təlim proqramı tərtib.