Böyük yuxu istəyirsiniz? Sonra pəhriz daxil, bu 23 məhsul

paltar olmadan yatmaq Məsələn köpük vanna və ya həlli üçün, yuxu yaxşılaşdırılması bilər ki, çox şey var. Lakin, pəhriz də yatmaq yolu təsir göstərə bilər. Burada onların yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması kömək edəcək yeməklərin siyahısı.

mal əti

melatonin təbii istehsalı ilə məşğul olan turşusu - Beef kifayət qədər triptofan var. Bu yuxu tənzimləmək üçün bədən edir ki, hormon deyil. Bundan əlavə, mal da narahatlıq azad kömək vitamin _{B3 və} dəmir ehtiva edir.

tuna

Bu balıq yuxu dövrü tənzimlənməsi üçün faydalı olan omega-3 yağ turşuları, əla mənbəyidir.

qızılbalıq

Salmon da yaxşı bir gecəsində istirahət almaq istəyirsinizsə, nahar üçün bir ideal yeməyi edir, Omega-3 var.

halibut

Bu Omega-3 çox davam edəcək bir balıq var.

balqabaq

Pumpkin yalnız Halloween deyil istifadə olunmalıdır. Bu kalsium, maqnezium, omega-3, mis və xrom bir çox ehtiva edir, çünki yuxu superfood cəlb oluna bilər. Bu komponentlərin hamısı yuxu yaxşılaşdırılması kömək edir.

qulançar

Qulançar nahar üçün ideal garnitür edir Vitamin B, kalsium və maqnezium ehtiva edir.

çuğundur

Bu bitki kalsium və maqnezium bir çox, bir çox insanların bədən çatışmır olan. Bu elementlərin çatışmazlığı yuxu nümunələri pozulmasına gətirib çıxarır.

enginar

Əgər yuxu çətin tapmaq, sizin pəhriz ənginarlar əlavə etmək üçün çalışırıq. Onlar narahatlıq azad kömək edir dəmir, doludur.

yosun

triptofan zəngin mənbəyidir yosun istifadə, siz gecə ilə yatmaq kömək edə bilər.

avokado

Bu nahar üçün avokado ilə tost gecə yaxşı yatmaq kömək edə bilər çıxır. Bu yuxu tənzimlənməsi kömək B vitaminlər, bir çox ehtiva edir.

göyərti

yuxu yaxşılaşdırılması kömək maqnezium və vitamin B ilə dolu belə ispanaq, Çin kələm kimi yarpaqlı göyərti,.

brokoli

Brokoli dəmir bir çox ehtiva edir, lakin bu onun yeganə üstünlüyü deyil. Bu bitki yuxu ilə təsir edə bilər ki, sizin bədən kofein aradan qaldırılması üçün kömək edir ki, çıxır.

nəbz

Legumes lobya, mərcimək, soya və noxud daxildir. Buna görə də, serotonin tənzimlənməsi qatqı B vitamin və fol turşusu ilə zəngindir.

badam

Badem Omega-3, B vitaminləri, maqnezium və kalsium, o cümlədən sağlam yuxu, qatqı qida doludur.

qoz

Yemək qoz onlar triptofan, kalsium, maqnezium və selenium ehtiva çünki siz daha yaxşı yatmaq kömək edə bilər. Siz tək və ya salat və qəlyanaltılar əlavə onlara yemək bilər.

yulaf

meyvə və qoz-fındıq ilə Plain yulaf tam qalmaq kömək edəcək. Bundan əlavə, yulaf yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə bağlıdır mis, bir çox ehtiva edir.

qarabaşaq yarması

yulaf kimi, qarabaşaq yarması qan şəkər səviyyəsi və yuxu tənzimlənməsi kömək mis və lif var.

yunan qatıq

Yunan qatıq narahatlıq asleep düşən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bu melatonin istehsalını təsir göstərə bilər probiotics ehtiva edir.

üzsüz pendir

Bir gec gecə qəlyanaltı istəyirdi, o, aşağı yağ kəsmik seçmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, yatmamışdan əvvəl yemək deyil, həzm prosesi çalıştırmak üçün bədən məcbur yaxşı deyil. Bu triptofan yüksək səviyyədə ehtiva edir kimi ekstremal hallarda, kəsmik üstünlük verir.

bananas

Onlar yuxu dövrü tənzimlənməsi kömək edir maqnezium bir çox var.

turş albalı

Bu giləmeyvə digər meyvə ilə müqayisədə melatonin böyük məbləği var.

kiwi

Kiwi əhval təsir bədən istehsal serotonin, kömək edir.

bitki mənşəli çay

Herbal çay siz bedtime əvvəl istirahət kömək edə bilər. çox güclü sakitləşdirici təsiri vardır lavanda və ya chamomile seçin.