6 saat yuxu kimi keyfiyyətcə rahatlamanın isə

Müasir insan ən fəal olmalıdır. Yuxu və istirahət - Amma fəaliyyəti haqqında sərf və mümkün qədər az kimi çox vaxt lazımdır. Lakin, uzun müddət bu rejimində yaşayan xeyli səhhəti vəziyyəti pisləşdirmək bilər. Bu maddədə 6 saat yatmaq haqqında danışmaq istəyirəm niyə ki.

Sleep dəyəri haqqında

Əvvəlcə, bu yuxu qeyd etmək lazımdır - bu, böyük deyil. Bu bəyanat həkimlər eşitmək çox ümumi. Bu həqiqətdir. Bütün sonra, nə qədər vaxt bir adam yatar gecə, növbəti gün onun fəaliyyəti asılıdır. Yuxu olmaması əhəmiyyətli immun zəiflədir ki, mənfi sinir, ürək-damar sisteminə təsir və nevroloji problemlər, həkimlər çoxdan demək stimullaşdırır. Bu normal istirahət üçün yuxu bütün mərhələlərində keçmək lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir.

yuxu mərhələləri

biz sizə əvvəl necə yatmaq 6 saat, qeyd etmək lazımdır: alimləri yuxu sürətli və yavaş bölmək olar ki, mübahisə. Birinci halda, beyin ən fəal, gözləri mobillik ilə xarakterizə olunur, bütün sistemi sürətlə işləyir. insanlarda yuxu bu mərhələdə əzalarını twitching bilər. Bu mükəmməl normaldır. Bu mərhələdə, siz ən parlaq və yaddaqalan yuxular görmək olar ki, qeyd etmək lazımdır. REM yuxu müddəti - 10-20 dəqiqə. Sonra hansı bir az daha yavaş yuxu gəlir müddəti dəyişin. gecə bütün mərhələləri üçün 4-5 dəfə bir-birinə nail ola bilər.

1. Birinci mərhələ. beyin aktiv olduqda bu, ilkin mərhələdə qondarma yüngül yuxu deyil. TV seyr edərkən bu mərhələdə bir adam, nəqliyyat daxil edə bilərsiniz.
2. Phase Two. Going asleep düşən. Bu halda, bir şəxs asanlıqla oyandırdığını bilər. beyin fəaliyyətinin bursts var, bütün sistemlər daha yavaş işləməyə başlayır.
3. Phase üç keçid. Sleep bu halda maksimum dərinliyi ilə.
4. Phase Four. insan orqanizmi üçün çox vacibdir ki, çox dərin yuxu. Bu vaxt idi, işçi qüvvəsi bərpa, bütün orqan və minimal fəaliyyət rejimində iş istirahət sistemləri. Phase təxminən 25-30 dəqiqə davam edir. mümkün olsa da arzularını Təfərrüatlar üçün Basın. O, həmçinin bu zaman insanlar baş sleepwalking bouts ki, qeyd etmək lazımdır.

dərin yuxu çox vaxt aparan mərhələsi - ilk. Bu zaman bədən mümkün qədər istirahət edir. Sonra mərhələsi müddəti tədricən azalır. yuxu keyfiyyətli dərin mərhələsi müddəti artır.

sağlam yuxu qaydaları

İnsanlar tez-tez 6 saat yatmaq mümkün olub olmadığının soruşulması maraqlıdır. Əlbəttə, siz bilərsiniz. Bu halda, həlledici rol yuxu keyfiyyəti ilə ifa olunur. Bunun üçün siz bilirik və sağlam gecəsində yuxu əsas qaydaları xatırlamaq lazımdır:

• Siz yatmaq lazımdır və eyni zamanda oyanmaq. Həftə sonu, siz yuxu bir saat maksimum uzadıla bilər. Yalnız bu halda, bədən adekvat stress tabe olmadan, hiss edə biləcəklər.
• sizin bədən həyata vermək lazımdır gün ərzində: qaydaları biri kifayət qədər yuxu 6 saat əldə etməkdir. Hətta ən sadə pulsuz ola bilər. Amma bədən hələ iş var. Bu güclü egzersiz bedtime əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq həyata keçirilməlidir ki, xatırlamaq vacibdir. Eyni dərəcədə vacibdir bir şırınga.
• yuxu zamanı stress yaşanmaması üçün, gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır. Norma - aydın maye iki litr.
• gün bədən istirahət vermək əgər bir asanlıqla, 6 saat yuxu bir gecə yatmaq olar. Belə ki, böyüklər, həm də uşaqlar naps fayda. Bunu etmək üçün, ən azı 45-50 dəqiqə yatmaq lazımdır.
• otaq olan yuxu insan, yüngül bir minimum olmalıdır. Bu tam qaranlıqda yatmaq yaxşı deyil. O, həmçinin otaq havasını dəyişmək üçün gecə qalan gedən əvvəl vacibdir. otaq temperaturu 19-22 dərəcə, daha səviyyəsində olmalıdır.
• Udmaq işıq lazımdır. həkim ərzaq tövsiyə son təyinat gec bedtime əvvəl iki saatdan keçirilən görə. Bu halda, bu vegetarian yemək üçün ən yaxşı.

digər avadanlıq

6 saat yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq üçün necə təhlil, siz də qısa bir müddət keyfiyyətli qalan bədən kömək edəcək ki, müxtəlif üsulları haqqında demək lazımdır:

1. Relaxation üsulları. Bu halda, bədən mümkün qədər istirahət, yüksək keyfiyyətli istirahət üçün zəruri müddəti azaldılır. Bu, "kəpək" yuxu daha yaxşıdır.
2. Həkimlər gecə əvvəl yuxu saat iki saat sonra olduğunu deyirlər. Necə istirahət üçün vaxt var 6 saat yatmaq və keyfiyyət üçün necə? One yalnız lazımdır yataq getmək siz ayılmaq istədiyiniz zaman, yanlış gün.
3. Zəruri olduqda Wayne o dövrlər tapmaq üçün yatmaq sistemi istifadə edə bilərsiniz zaman çox sleepy və çox güclü.

Kiçik bir O da müasir var ki, demək istəyirəm "ağıllı" həyəcan siqnalları, yuxuda və ya müəyyən. Bunu etmək üçün, onlar yalnız bir yuxu yuxu mərhələsi oxuyun.