Vaxt kifayət deyil, əgər necə yatmaq

Modern həyat kifayət qədər yuxu əldə edə bilərsiniz neçə kim ki, belə deyil. Gündəlik stress və mümkün faydaları arxasında yaranan yorğunluq səbəb uyku bozuklukları. Zamanla, gündəlik yuxu məhrum yorğunluq və yuxu pozuqluqları ilə öhdəsindən gəlmək çox çətin olur gətirib çıxarır. Bu çərçivədə, sual yaranır necə kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər yuxu yatmaq?

tədqiqatçılar yuxu daimi olmaması və nəticədə yuxu pozuqluqları ciddi nəticələrə gətirib çıxara bilər ki, sübut etdi. Siz daim kifayət qədər yuxu almaq deyilsə, tam yuxu uzun olmaması ilə inkişaf edə bilər pis ümumi sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, və ciddi sağlamlıq problemləri olur.

Buna görə də, problem, az yuxu və yuxu kimi müvafiq insanların çoxu. Sleep müddəti fərdi və hər yaş üçün və xüsusilə bir şəxs üçün. Belə ki, yeniyetmə bilər yatmağı gecə yarısı sonra təzə və yorğun eyni zamanda almaq. Yaşlı insanlar da vaxt yuxu bir çox ehtiyac yoxdur. Biz də yuxu sərf zaman məbləği həmişə onun keyfiyyəti ekvivalent deyil ki, yadda olmalıdır.

müasir insan üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün necə ümumi qaydaları və məsləhətləri müəyyən etmək üçün cəhd edək. əsas qaydaları biri - zaman yataq gedin və sonra yalnız kifayət qədər yatmaq deyil, lakin fəal və hər hansı bir iş üçün hazır olacaq. şəxsən yuxu istədiyiniz hissi gətirmək üçün özünüz üçün sizin üçün lazım vaxt müəyyən edir.

hələ özünü xahiş edənlər üçün, kifayət qədər yuxu almaq üçün necə, bir sadə, lakin effektiv üsul yatmazdan əvvəl otaq məcburi ventilyasiya edir. yuxu mərhələləri bölünür ki, mən də sizə xatırlatmaq istəyirəm: sürətli və yavaş müddəti 90 dəqiqədir. Bu insanlar yaxın gəlir, yəni zaman mərhələsində oyanmaq deyil ki, vacibdir. Həmçinin uyanık haqqında, insan beyninin aktiv işləməyə başlayır ki, xəbərdar olmalıdır. Ona görə də yataq luxuriate uzun müddət vərdiş qırmaq üçün daha yaxşıdır.

Necə yatmaq yatmaq?

Bu yuxu az 7 saatdan bir gün etmək lazımdır ki, güman edilir. Lakin böyük bir çox ki, yaxşı faktı məlumdur kişi yuxuda çox az və onlar yüksək səmərəlilik qorudu. Məsələn, Churchill, Napoleon dörd saat yuxuda, az altı saat yuxu idi. Halbuki, məsələn, Einstein ən azı 12 saat yuxuda!

Belə ki, nə qədər yuxu lazımdır və necə sağlamlıq və performans saxlanılması, kifayət qədər yuxu almaq üçün necə? Bu, bütün yuxu nə qədər deyil asılıdır və yatmaq var günün nə vaxt. Ekspertlər hesab ən faydalı yuxu ki, - 19 22 saat. yarım saat - Bu zamanda, yuxu 2.00 3.00 ilə yatmaq isə 7 saat edir. Buna görə də, 24 saat sonra yatmağı insanların, nadir hallarda yuxu və istirahət edə bilərlər.

Lakin var, və 7-8 saat yuxu orta müddəti. Amma biz əsas meyar öz rifahı ki, unutmaq olmaz. Və hələ, bir çox insanlar öz gündəlik keçirilən yuxu deyil 7-8 saat 3-4 saat təmin etmək üçün axtarır. Buna görə də gəlin az yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq üçün necə suala qayıdaq? 4 saat yatmaq Müasir elm iddia mümkündür.

Biz artıq yuxu uzun 90 dəqiqə, mərhələləri bölünür ki, bu barədə danışdıq. Bu mərhələ başa zaman, şəxs anında yuxuda isə, Oyanış bu dəfə xatirələrini qənaət olmadan wakes. Bu mərhələ başa zaman bir zamanda insan oyanmaq, əgər yaxşı bir yuxu və canlı var ki, nəticəyə gətirib çıxarır. şəxs ortada ya mərhələsinin əvvəlində oyanmaq varsa, insanlar yorğunluq və zəiflik hiss edəcəklər.

Amma özləri üçün hesablamaq üçün yuxu və uyanık, bir çox təcrübə lazımdır. Lakin, bununla belə yuxusuzluq, yüksək qan təzyiqi və digər bəzi effektləri, inkişaf edə bilər yuxu özünüzü məhrum əgər. Və sonda, mən daha 6 saat yatmaq imkanı varsa, onu laqeyd yanaşmayın bədən məcbur etmək heç bir şey lazım deyil ki, deyərdim.