Xolesterol olmadan Food. qidalar xolesterol məzmun: masa

müəyyən qidalar yemək, bir neçə nəfər onların tərkibi, uyğunluğu və bədənin həyati proseslərə təsiri haqqında düşünürəm. Həmçinin məlum zülallar, lipidlər və karbohidratlar, fərdi məhsullar xolesterol ola bilər. onun müxtəlif (yüksək sıxlıqlı lipoprotein və ya asılı olaraq aşağı sıxlığı), bədən faydalı və ya junk ərzaq alır.

sağ yemək üçün, qidalar xolesterol məzmunu bilmək lazımdır. Bu göstəricilər gösteren bir masa həmişə yanında olmalıdır.

xolesterol nədir

təbii mənşəli Bu lipophilic spirt. Bu orqan (bağırsaq, həzm və gonads və adrenal vəzin və böyrək) birbaşa istehsal olunur.

Bu maddə kiçik bir məbləğ qida ilə bədənə daxil olur. xolesterol olmadan Food də düzgün hər bir fərdi üçün birləşdirilə olmalıdır.

canlı orqanizm iştirak maddə

xolesterinin əsas funksiyaları aşağıdakılardır:

• temperatur göstəricilərinin geniş mobil membranların sabitləşmə;
• bədənin ehtiyac duyduğu vəziləri hormonlar hazırlanmasında iştirak;
• immun və sinir sisteminin tam dəstək;
• vitamin D. istehsalı təmin

Qan (HDL) yüksək və aşağı molekulyar çəkisi (LDL) xolesterol ayırmaq. Onlar müxtəlif strukturları var və buna görə də bədən reaksiyaları kursu üzrə əks təsiri var.

mündəricat qida xolesterinin təchizatı müstəqil ərzaq gəlirinin məbləği nəzarət etmək mümkün edir.

təhlükəli yüksək xolesterol nədir

qan maddə böyük miqdarda yağ lövhə qan damarlarının tıkanıklığı verir. Nəticədə arteriya lumen bədəndə qan dövranı və prosesləri daraltır. Bu LDL təsir edir.

yüksək xolesterol, əksinə, göstərir bədən yağ belə metabolik prosesləri normallaşdırılması, gəmilərin. Bu maddələrin düzgün nisbəti ilə bütün həyati sistemlərinin tam funksionallıq imkan verir. qan xolesterol konsentrasiyaları iğtişaşlar sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Cədvəl xolesterol və müxtəlif yağ turşuları, aşağı sıxlığı olan zərərli lipoprotein suqəbuledici məbləği nəzarət etməyə imkan verir.

Legend:

• LDL - xolesterol;
• NLC - yağ turşuları doymuş;
• MUFA - təkli doymamış yağ turşuları;
• PUFAs - polyunsaturated yağ turşuları.

bu məhsulların istifadə bədən və orqanlara qan təchizatı metabolik prosesləri zamanı mənfi təsir göstərir. Due yağ lövhə çökmə əhəmiyyətli arteriya diametri daralır və qan axını dəyərsizləşməsi.

HDL və LDL ayırmaq üçün necə

xəstəliklərdən özlərini qorumaq üçün düzgün qidalanma və sağlam, fəal həyat tərzi kömək edir. bədən öz təsiri ilə Bütün məhsullar üç qrupa bölmək olar:

• qanda xolesterinin səviyyəsinin yüksəldilməsi;
• index təsir etmir;
• qan xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması.

hüququ qidalar yemək üçün, qidalar xolesterol məzmunu bilmək lazımdır. məlumat gösteren bir masa əlçatan olmalıdır. Rahatlığı üçün, bir neçə hissəyə bölmək olar.

Nə məhsulları pəhriz çıxarılır

çox sayda xolesterol aşağı molekulyar çəki ət yağlı növləri, süd məhsulları yüksək yağ, dəniz məhsulları, palma yağı və kokos tapıldı.

qan LDL xolesterol yüksək insanlar, tamamilə sizin gündəlik menyusundan bu qidalar aradan qaldırılması lazımdır. hər hansı bir sağlamlıq problemi mövcuddur, bu, hələ də istifadə azaltmaq üçün tövsiyə olunur.

axıdılması qadağan da düşür və müxtəlif fast food. Bu qida xolesterol rekord məbləğ var və insan sağlamlığı üçün maksimum təhlükə daşıyır. yarı-bitmiş məhsullar (kolbasa, dondurma, bişmiş mal, makaron) də imtina etmək olacaq. günah - ərzaq xolesterinin yüksək məzmun. Aşağıdakı cədvəldə sağlamlığına, onların zərər rəqəmlər göstərir.

Xüsusilə maddə yüksək konsentrasiyası müxtəlif byproducts düşür. Onlara yemək məsləhət deyil, və ya pəhriz ən azı onların sayı minimal olmalıdır. Prinsipcə, nadir hallarda və kiçik həcmi, bu xolesterinin yüksək miqdarda ehtiva hətta əgər, hər hansı bir məhsul istifadə edə bilərsiniz.

məhsullara üstünlük vermək necə

ət məhsulları quş yemək daha yaxşıdır. Bu insan sağlamlığına müsbət təsir omega-3 yağ turşuları ehtiva edir, balıq yemək çox faydalı bir neçə dəfə bir həftə edir.

süd qidalar aşağı yağ qidalar üstünlük vermək lazımdır, onlar bədən metabolik prosesləri pozulması töhfə deyil. daha prioritet sıyıq, xüsusilə yulaf, və bütün təzə meyvə və tərəvəz.

Bir salat sarğı kimi kiçik bir məbləğ bitki yağı istifadə olunmalıdır.

bu məhsulların olmaması, onlar gündəlik menyu olmalıdır pəhriz belə, əlbəttə, spirt istisna olmaqla, onun qan xolesterol səviyyəsi azaltmaq üçün kömək edir.

qanda xolesterinin yüksək səviyyəsi ilə yemək

səviyyəsi zaman zərərli maddələrin qan əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır ki, bu, sağlamlıq bərpası üçün tədbirlər görmək lazımdır. ilk addım normallaşdırmaq edir pəhriz və gündəlik menyu. bütün yarı bitmiş məhsullar, hər hansı bir yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı və ya duzlu qidalar, yağlı ət və yüksək yağlı süd, pastries və yumurta sarısı çıxarılmalıdır From.

Bu məhsulların bütün təzə meyvə və tərəvəz, aşağı yağ süd, quş, dəniz balıq əvəz etmək lazımdır. Bu menyu yapışan, siz müntəzəm olmalıdır, xolesterol tələb olunan standartlara artıq və bədənin həyati funksiyalarını poza deyil isə.

güc düzəliş əlavə, siz vərdiş halına lazımdır həyat və fəaliyyəti, gəzinti, rahat yuxu və təmiz hava yolu dəyişdirmək lazımdır. Daimi edin bir balanslaşdırılmış pəhriz daimi kömək qidalar müvafiq xolesterol saxlanılması ilə qan damarlarında aterosklerotik lövhə problemini həll edəcək. masa asanlıqla bunu kömək edəcək.