SağlamlıqSağlam yemək

Xolesterin qidalar, və ya biz yemək nə?

Xolesterin xüsusi diqqət və bədən öz təsiri təhlili layiqdir. Çoxu yalnız heç bir yaxşı xolesterol məsuliyyət daşımır olduğunu nəzərə alaraq, bu məsələnin mənfi təsir bilirik. Lakin bu maddə xüsusilə sinir hormonların (xüsusilə cinsi) və bir çox hüceyrələri tikinti, iştirak edir. Buna baxmayaraq, siz onu olmaması ilə bağlı problemlər yalnız bitki qidalar yemək belə, hətta qaraciyər tərəfindən istehsal xolesterinin əsas xassələri baxmayaraq, siz olacaq.

Tez-tez onun artıq problemlər var. Ona görə də xolesterol bədən daxil olur necə bilmək lazımdır və nə miqdarda var. Tez-tez, bir dərəcə və ya digər heyvan mənşəli qidalar xolesterol. hər bir məhsul təhlil etmək, siz 200-300 mg insan üçün xolesterol gündəlik dərəcəsi təyin etmək lazımdır. Belə ki, 30 yaşadək insanlar üçün dərəcəsi qan 100 ml təxminən 175 mq azaldılır. 30 xolesterol qidalar daha yaşlı insanların bədənində artıq 250-300-dən çox mg etməlidir.

fakt məhsulları xolesterol content yağlılıq onların dərəcəsindən asılıdır, və doymuş və doymamış yağların məbləği edir. Məsələn, əgər piy böyük miqdarda və doymuş (bərk) yağ böyük bir hissəsinin, məhsulun ziyankarlıq dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır, eyni zamanda xolesterol ehtiva edir. Əksinə, balıq xolesterol bir çox ehtiva edir, ancaq doymuş yağ çox kiçik. Əksinə, bu, doymamış yağlar yüksək sayda həyata keçirir. Buna görə də, balıq məhsulları xolesterol yığılması və qan damarlarının divarlarında öz çökmə gətirib çıxarır ateroskleroz inkişafı, qarşı qətimkan tədbiri hesab olunur.

Qeyd qidalar ki, xolesterol və yağ miqdarı heyvanların qidalanır necə və onlar keçirilib nə şərait asılıdır edilməlidir. Əsasən, bu quş və balıq aiddir.

böyük miqdarda xolesterol ehtiva bəziləri sağlamlıq üçün təhlükəli olan nə məhsulları So (bu maddənin səviyyəsi əsasında) Onun ən böyük (800 2200 mq) beyin olan sayı, böyrək (300 mg 780) və donuz əti (maksimum - 380 mq - in loin), mal əti qaraciyər (260-dan 390 mq) və digər qaraciyər heyvan yağ (280 240) və ərinmiş yağ. Bu bitki qidalar və bitki yağları xolesterol yoxdur ki, yadda olmalıdır. əksinə, bu yağ mübadiləsində və həzm normallaşdırır, bitki xolesterol analoq, - Amma onlar sitosterol zəngindir. Amma bir maddə bağırsaq zəif həll və Kan daxil udulmuş bir kompleks formalaşdırılması, xolesterol bağlar. biz gəlir Ona görə ayrı ərzaq.

normallaşdırmaq üçün kömək edir ki, bir neçə qaydalar var xolesterol maddələr mübadiləsi :

  1. xolesterol zəngin olan qidalar istehlak azaldılması.
  2. yemek deyil, insaf yeyin.
  3. Yemək lif zəngin qidalar. Fiber mədə-bağırsaq traktının bind xolesterol kömək edir.
  4. bu məsələni qırmaq və onu çıxarmaq üçün kömək vitaminlər, tam bədən təmin edilməsi.
  5. Care həddindən artıq kilo qarşısını almaq üçün alınmalıdır. çəki artıq güclü əlverişsiz bütün sistemi bir qəza səbəb olur.
  6. Biz pis vərdişlərdən (alkoqol, siqaret) xilas etmək lazımdır.

kifayət qədər miqdarda xolesterol ehtiva baxmayaraq ki, balıq Unutmayın, bədəndən parçalanması və aradan qaldırılması kömək edir. Ayrıca, bu yaxşı sübut aşağı yağ pendir, kəsmik və süd məhsulları. One yumurta sarısı, yağlı ət, şorba yağ xama və yağ yemək qarşısını almaq lazımdır. Ən əsası - zlouptreblyat yoxdur. Orada hər şey ola bilər, lakin insaf, belə ki, qida ki, xolesterol kifayət doza bədən və belə olur bilərsiniz!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.