Çəki itkisi üçün pəhriz qidalar: Ən yaxşı siyahısı

Çəki zərər yaxınlarda çox məşhur olmuşdur. Bütün sonra, ən çox qızlar mükəmməl rəqəm yuxu. Belə şekiller nail olmaq üçün, ümumiyyətlə, onlar qidalanma və diyeti məhdudiyyətlər müraciət etdilər. Və daha yaxşı nə yemək? aşağıda təqdim edilir siyahı olan çəki itkisi üçün Pəhriz qidalar, pəhriz əla baza olacaq. sağlam qida yemək əhəmiyyətli dərəcədə sizin görünüşünü inkişaf edə bilər. Sağlamlıq ərzaq mağazası - bu zəruri ərzaq almaq olar yerdir. çox Metropol açıq supermarketlər var. Onlar sağ məhsulları seçə bilərsiniz.

Nə maddələr və yeməklər bir neçə əlavə kilo itirmək üçün pəhriz əlavə edir? İndi hesab edir.

çəki itkisi üçün pəhriz qidalar: Ən yaxşı siyahısı

• Yumurta. Erkən onlar xolesterol bir çox ehtiva olduğunu müdafiə etdi. Lakin uzun əvvəl idi. Yeni tədqiqat yumurta ürək hücumları səbəb yoxdur, buna görə də, qan xolesterol səviyyəsi təsir etmir ki, göstərir. məhsul arıqlamaq istəyənlər üçün uygundur. Yumurta zəngin faydalı yağlar və zülalların.
• Yaşıl yarpaqlar. Bu ispanaq daxildir kələmi, kələm və digər. Onlar çəki itkisi üçün zəruri edir. Green yarpaqları çəki itirmək prosesi vacibdir. Onlar az kalori və karbohidratlar ehtiva edir. Siz pəhriz yaşıl yarpaqları əlavə etsəniz, bu, əhəmiyyətli dərəcədə porsiyon məbləğini artırmaq mümkündür. kalori ilə busting olmayacaq. "Yenidən" qidalanma Bu üsul bədən daha kiçikdir. yaşıl yarpaqlar, vitaminlər antioksidantlarla zəngindir unutmayın. Onlar yağ yanan prosesində iştirak edir kalsium ehtiva edir.
• Toyuq döş və mal əti. Haqsız nutritionists bu daemon ət çevirdi. Peremorozhennoe, əlbəttə, faydalı deyil. Amma təzə diabet və ürək xəstəliyi baş verməsi təsir etmir. Ət - Dostları əsas pəhriz biridir. Bu protein tam deyil.
• Chili bibər. Bu məhsul yağ yanan artırır və iştahanı azaldır xüsusi maddə var, faydalıdır.
• Tuna. Bu məhsul zülal zəngindir, lakin eyni zamanda aşağı kalorili edir. Tuna protein zəngin qidalar yemək istəyənlər üçün idealdır, lakin ət kimi deyil.
• Semena Chia. Onlar çox qida var. sürətli doyma yardım.
• Meyvə. Bu, çox var faydalı məhsullar. tərəvəz və meyvə, daha sağlam fond olanlar.

qızılbalıq

Bu balıq olduqca faydalıdır. Bu təmin edir. qızıl, eləcə də dəniz, yod böyük məbləğdə var. Bu balıq omega-3 yağ turşuları var. Onlar iltihab qarşısını almaq üçün kömək edir. Həmçinin, yağ turşuları obezite ilə mübarizədə mühüm rol oynayır. heç bir qızıl varsa, bu da alabalıq və ya skumbriya üçün idealdır.

turpgillere özgü tərəvəz

biz pəhriz haqqında danışmaq, bu, sağlam qidalar haqqında xatırlayaraq dəyər. Bu turpgillere özgü tərəvəz (Brüssel kələmi, kələm, gül kələm, brokoli) daxildir. Onlar lif zəngindir. Onlar həmçinin bitki protein böyük məbləğdə ehtiva edir.

lif, zülal və aşağı kalorili məzmun birləşməsi kilolu ilə mübarizə olanlar üçün ideal edir.

qaynadılmış kartof

Bu, bütün ən bəsləyici və razı məhsul var. Bu kartof yemək, siz toxluq hissi yaşamağa uzun müddət olacaq deməkdir. yemək sonra, bu bir lifli maddə yaratmaq üçün, kök bitkilər bir az sərin imkan verir.

Lobya və digər tərəvəz

Bəzi paxlalılar arıqlamaq üçün kömək edir. Bu lobya, mərcimək, qara lobya və başqaları daxildir. lobya lif və zülal bir çox ehtiva edir. Uzun müddət belə qida yemək sonra toxluq hissi var.

kəsmik

biz pəhriz qidalar haqqında danışmaq, onda onlar, əlbəttə, süd aiddir. Belə məhsullar protein zəngindir. yaxşı pendir. təmiz formada bu protein. Bundan əlavə, cüzi yağ və karbohidratlar var. Siz protein suqəbuledici artırmaq istəyirsiniz? Sonra daha pendir yemək. Bu enerji ilə bədən saturates və şəxs çox yemək deyil. pendir seçilməsi yağ faizi axtarmaq.

Bütün süd məhsulları, xüsusilə pendir, kalsium zəngindir. Və çəki itkisi üçün yaxşıdır.

avokado

çəki itkisi üçün bir sıra digər pəhriz məhsulları hansılardır? siyahısı avokado adlı meyvə saxlayır. Bu unikal məhsuldur. Bu sağlam yağlar var. Bundan əlavə, meyvə suyu bir çox ehtiva edir. Buna görə də, xüsusilə qidalandırıcı deyil. avokado lif və kalium var.

qoz-fındıq

Bu ərzaq və doymuş yağ olsa da, lakin onlar səbəb əlavə çəki bir sıra. Nuts bir qəlyanaltı üçün mükəmməl edir. dayandırmaq zaman onlar kalori yüksək, çünki yalnız bu məhsulları ilə, bilməlidir.

qreypfrut

çəki itkisi üçün nə digər tanınmış pəhriz qidalar? siyahı qreypfrut davam edəcək. Bu çəki zərər birbaşa təsiri var. Qreypfrut bədən metabolik prosesləri normallaşdırmaq.

qatıq

Başqa bir əvəzsiz süd məhsul qatıq edir. Bu böyük həzm təkmilləşdirilməsi bir prebiotic var. sağlam bədən bir zəmanət - əlbəttə, düzgün həzm edir.

Healthy Diet - bir mif deyil

çəki itkisi üçün bir sağlam pəhriz var. Bu nədir? onun mahiyyəti nədir? Bir pəhriz zamanı düzgün qidalanma sadə prinsipləri riayət edin. Belə bir sistem həyat yolu ola bilər. Siz sağlam reseptlər seçmək lazımdır. onlara bişirilmiş yeməklər dadlı, həm də faydalı deyil.

Bu pəhriz zamanı kalori saymaq lazım deyil. A sağlam pəhriz dinclik verir. bir həftə, bu güc haqqında bir kiloqram itirilmiş olunur. əzələ kütləvi yağ əvəz bir pəhriz əsas üstünlüyü. Belə bir dövrdə hələ bir həftə fitness bir neçə dəfə məşğul olur, xüsusilə də əgər.

əsas qaydaları:

1. ən azı beş dəfə yemək bir gün.
2. hər üç saat yeyin. Əgər ac Əgər yemək bilər.
3. Qida 300-dən çox qram istifadə üçün bir dəfə üçün cəhd edin.
4. kalori gündəlik məbləğinin ən gün (15:00) ilk yarısında düşməlidir.
5. protein qidalar, lif, və nahar üçün - - zülal səhər yeməyi üçün, yavaş karbohidratlar (taxıl), nahar yemək.
6. bir qəlyanaltı kimi, qoz-fındıq, quru meyvə (daha əlli artıq qram) download.
7. menyular bir sıra etmək.

Nə yemək? Meyvə, yarma, göyərti, quru meyvə, qoz-fındıq, ət, tərəvəz, göbələk, süd məhsulları.

Əks göstərişlər: müəyyən bir qida cəlb xəstəliklər.

Diet qida: sağlam yemək üçün reseptlər

ət yahni ilə başlamaq edək. Bu yeməyi yalnız dadlı, həm də faydalı deyil.

hazırlamaq üçün lazımdır:

• üç yumurta;
• süd yarım fincan;
• 600 toyuq g (və ya artıq başa içlik);
• 50 g kərə yağı;
• duz;
• bibər.

hazırlanması:

1. Siz döş etmişdir əgər Birincisi, içlik etmək.
2. bibər və duz əlavə süd ilə yumurta süpürgə.
3. mix südlü yumurta qarışığı və doğranılmışlar toyuq sonra (bu otaq temperaturunda olmalıdır) yağı əlavə edin. Bir homogen kütləvi almaq, belə ki, sonra hərtərəfli qarışdırılır. Bu məqsədlə bir qarışdırıcı istifadə edə bilərsiniz.
4. Next, kiçik şəklində yağı ilə yağlamaq, geri səviyyəsi çəki qoydu.
5. 180 dərəcə Preheat soba. qırx dəqiqə - haqqında otuz olan həyata qədər yapmaq.

Pendir güveç

sağlam reseptlər seçilməsi, bu diqqət yetirməlidir. ənənəvi güveç buğda unu istifadə edir, biz də onun qarğıdalı dəyişin.

hazırlamaq üçün:

• xama 150 ml;
• üç yumurta;
• pendir 600 qram;
• şəkər və kişmiş eyni sayda 60 qram;
• qarğıdalı unu 80 qram;
• quru ərik və albalı 50 qram.

hazırlanması:

1. Birincisi, şəkər ilə yumurta məğlub etdi. Next, pendir və xama əlavə edin. Süpürgə.
2. Sonra un daxil edin. Karıştırın.
3. Sonra qurudulmuş meyvə əlavə edin.
4. Next, kərə yağı ilə fırça, bir çörəkçilik yeməyi almaq səviyyədə kütləvi qoydu.
5. soba yandırmaq güveç qırx dəqiqə Preheat.

Siz kilo, aşağıda təqdim olunacaq reseptlər üçün qidalanma istəyirsinizsə, siz maraqlı ola bilər.

Qayıqlar avokado

Bu orijinal sağlam qəlyanaltı hətta bu faydalı ekzotik meyvə çox sevən olanlar təmin edəcək. Bu qəlyanaltı portioned unutmayın. Bir qayıq bir avokado (iki yarıya indirir) lazımdır.

hazırlamaq üçün lazımdır:

• qulançar (konservləşdirilmiş) bir jar;
• avokado meyvə (yetişmiş);
• kahı;
• duzlu qızıl bir parça;
• qırmızı kürü;
• (Yanacaq üçün) nar şirəsi;
• zeytun yağı;
• sarğı üçün sirkə.

hazırlanması:

1. Birincisi, yarım avokado kəsilmiş, daş aradan qaldırılması.
2. Next, diqqətlə bıçaqla doğramaq, bir qaşıq ilə sellüloz aradan qaldırılması.
3. bıçaq cut (seyrək) qızıl sonra. Bundan başqa, bu slips, dekorativ rozet yaratmaq.
4. Seyrək qulançar dilim kəsdi.
5. Next, doldurulması hazırlamaq. Bunu etmək üçün, nar şirəsi və sirkə ilə neft birləşdirir.
6. avokado və qulançar bir mix sonra. Next, mövsüm sousu.
7. hər kahı lay Sonra üst yarısında bir qab qoymaq. Sonra diqqətlə daxili içlik həyata lay.
8. qırmızı kürü və qızıl rozet ilə qarnir.

nəticə

İndi yuxarıda verilən siyahı olan kilo üçün pəhriz məhsulları bilirik. Məqalədə, həmçinin sağlam yemək hazırlamaq üçün necə ilə məşğul olur. Bir pəhriz qida seçerseniz, bu məqalədə təsvir edilir tarifleri faydalı olacaq.