"Cliffhanger" - hansı əzələ qrupu bir həyata?

"Climber" - kif bədən qorumaq üçün effektiv həyata. Az ümumi, lakin professional dairələrdə tanınır, fəaliyyəti "Cliffhanger" Sizin qarın əzələlərinin yalnız hazırlanır. həyata əlavə daxildir ayaq əzələlərinin və çiyin qurşaq. Bu kalori yandırılması təmin ildən, "Cliffhanger" ədalətli effektiv həyata kilo plan. Və xüsusi avadanlıq və bacarıq tələb etmir.

fayda

Bu bədən faktiki olaraq bütün əzələlərin cəlb olunur çalışan zaman, bu həyata faydaları yüksək qiymətləndirir çətindir. Bildiyimiz kimi, bədən əzələlərin düzgün işləməsi olan hərəkətlilik, həm də bədənin bütün fizioloji prosesləri üçün deyil, yalnız asılıdır.

"Cliffhanger" - bel və təsbit təmin etmək üçün növbəti çalışır dərin əzələlərin bir qrup olan qabığının, yaxşı iş əzələlərin bir həyata. həyati funksiyalarını yerinə orqanı əzələlərin məşğul:

• hip fleksiyon əzələlərin;
• gluteal əzələlərin kimi bud ekstensor əzələlərin;
• qarın əzələlərinin: birbaşa və oblique;
• geri ekstensor əzələlərin.

Ki, duruş və orientation üçün məsul əzələlərin edir. əzələlərin qabıq gücləndirilməsi, sağlam bel və yaxşı duruş təmin edəcək. Yalnız geri və qarın səmərəli həyata gücləndirmək üçün "Cliffhanger". bu faydaları gündəlik həyatda istifadə edilən ağıllı görünüşü və əzələ ton, təmin edir:

• / Aparıcı blade ayrılması - kiçik döş əzələ və ön Ötürücü;
• extensors / aşağı ayaq flexors - bud quadriceps əzələ;
• ayaq flexors - dana;
• çiyin flexors - üç köşeli və pectoralis major;
• qolun extensors - üç başlı kas.

nə əzələ qrupları üzrə İş "Cliffhanger" təsir?

Quads (quadriceps femoris) bir hip ekstensor kimi çıxış kimi, fəal inkişaf və olmalıdır. "Cliffhanger" - xoşagəlməz nəticələrinin və xəsarət bir çox qarşısını almaq kömək edir səmərəli əzələlərin işləyir bir həyata. ən həssas qorumaq, diz birgə də əzələ-ligamentous korset kömək təlim.

Gluteal əzələ onlar bədən tarazlığını nizamlamaq kimi (böyük, orta və kiçik) yaxşı inkişaf etmiş olmalıdır. Big - ən güclü əzələ biri və öz növbəsində bud qeydə uzanır və Torso düzeltiyor. Orta - kənara çanaq tilts qoymaq və Torso düzeltiyor. Kiçik də magistral və hip oğurlanması aradan qaldırılması ilə məşğul olur.

Dayaz döş əzələ və ön serratus üst sinə yerləşir. Artırılması və blade düzeltmek inhalyasiya töhfə - qaldırdı kənarları.

Dana əzələ əhəmiyyətli funksiyaları var kimi, təlim: ayaq hərəkəti, gəzinti zaman bədən sabitləşdirmək.

oğurlama, çiyin fırlanma və flexion cəlb üç köşeli və pectoralis major əzələ.

Üç başlı kas (üç başlı kas brachii) abduction əlləri geri yerinə yetirir və bədən əlləri gətirir. ön kol genişlənməsində iştirak edir.

effekt

doğru və aşağı bədən əzələlərin gücləndirmək kömək təlimlər - Due "Cliffhanger" elementləri təkrar təbiətə. tez qan dövranını yaxşılaşdırır və qarşıdan gələn təlim üçün bədən hazırlayır Bu, idmançılar üçün sevimli isti-up həyata edir.

Yalnız dana, lakin glutes və hamstring əzələləri gücləndirir. Bu dövriyyəsi təkmilləşdirilməsi, müvafiq olaraq, ürək dərəcəsi artırır. Manevr zamanı dözümlülük bədənin aşağı hissəsinin əzələləri kalori yandırır gücləndirir artırır. "Cliffhanger" - aşağı əzələ qrupları həyata digər növləri daha çox kalori yandırır bir həyata.

Yalnız də ayaq əzələlərinin, lakin tendons və ankle və diz oynaqların ligaments gücləndirir. gündəlik fəaliyyətində istifadə əzələlərin inkişaf etdirilməsi. sümük sıxlığı artırır. oynaqların əhəmiyyətli gücləndirilməsi düşür yaralanma riskini azaltmaq üçün kömək edir. duruş təkmilləşdirilməsi var. bel əsas əzələlərin gücləndirilmiş, və duruş təkmilləşdirmək olunur. qarın bu sturdier edir həyata əzələləri gücləndirir.

Necə "alpinist" həyata keçirmək. avadanlıq

1. uniformly paylanmış həm də əlləri və ayaqları arasında kütlə ilkin vəziyyətdə.
2. ayaqları hərəkət sağ və ya sol tərəfə ofset deyil zaman.
3. Belly tucked və həyata boyunca əzələlərin onların ayaq saxlamaq lazımdır.
4. Loin Manevr zamanı əymək deyil.
5. həyata boyunca Shoulders straightened.
6. Dirsəklər qədər əyilmiş, və ya həyata təlimlər birgə iş dirsək zaman yüklənmir olunacaq.
7. Bilək aydın təşkil.
8. sərbəst hamar nəfəs.

embodiments

Beginners əlləri təpə üzərində deyil, mərtəbəsində həyata ilə başlaya bilərsiniz. diz sinə çatmır ki, onlar da hərəkət qısa sıra həyata edə bilərsiniz.

müxtəlif ayaqları arasında alternativ tələb təlimlərdə hərəkətlərin ardıcıllığı yadda üçün, sonra, digər bir təkrar ilk bir ayaq edə bilərsiniz. həyata başlamaq üçün yavaş-yavaş və sonra sürət qurmaq lazımdır.

Necə həyata "alpinist" nə üçün? Ətraflı foto həyata bütün mərhələlərində göstərir.

"Cliffhanger" - əsas həyata

performance texnika:

• diqqət çəkilməsi: istirahət əlləri, xurma çiyin eni ilə mərtəbəsində qarşı; onun əlləri qədər; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; düz mümkün kimi sinə üçün sağ diz çəkmək;
• nəfəs - başlanğıc mövqe; də sol ayaq daşıyır.

Hədəf əzələlərin: basın.

Köməkçi: döş və buttocks.

büküm ilə

mətbuata İş "Cliffhanger". performance texnika:

• diqqət çəkilməsi: istirahət əlləri, xurma çiyin eni ilə mərtəbəsində qarşı; onun əlləri qədər; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; Sol çiyin qarşı irəli bel, diz burulma sanki eyni zamanda, sizin sinə üçün sağ diz çəkmək;
• nəfəs - başlanğıc mövqe; də sol ayaq daşıyır.

Hədəf əzələlərin: basın.

Köməkçi: döş və buttocks.

expanders ilə

əlavə yük ayaqları və buttocks verir ki, həyata - Expanders "Cliffhanger" ilə.

performance texnika:

• genişletici diz yuxarıda bir az ayaq bağladığı;
• diqqət çəkilməsi: istirahət əlləri, xurma çiyin eni ilə mərtəbəsində qarşı; onun əlləri qədər; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; düz mümkün kimi sinə üçün sağ diz çəkmək;
• nəfəs - başlanğıc mövqe; də sol ayaq daşıyır.

Hədəf əzələlərin: gluteus.

Köməkçi: hamstrings.

ehtiyat daxmasında əlləri

performance texnika:

• yalançı dayandırmaq: skamyada straightened əllərini söykənmək; palma çiyin eni; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; düz mümkün kimi sinə üçün sağ diz çəkmək;
• nəfəs - başlanğıc mövqe; də sol ayaq daşıyır.

Hədəf əzələlərin: gluteus.

Köməkçi: delta əzələ qabıq.

top

buttocks İş "Cliffhanger".

performance texnika:

• yalançı dayandırmaq: top öz əlləri qoymaq; palma çiyin eni; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; düz mümkün kimi sinə üçün sağ diz çəkmək;
• nəfəs - başlanğıc mövqe; də sol ayaq daşıyır.

Hədəf əzələlərin: gluteus.

Köməkçi: delta əzələ qabıq.

"Cliffhanger" dvunozhny

performance texnika:

• diqqət çəkilməsi: istirahət əlləri, xurma çiyin eni ilə mərtəbəsində qarşı; onun əlləri qədər; qədər əyilmiş dirsəklər; mərtəbəsində istirahət toes; bədən - ayaq baş bir düz xətt;
• exhale - qarın əzələlərinin uzanır; bir jump düz mümkün kimi sinə üçün diz çəkmək üçün;
• nəfəs - başlanğıc mövqe.

Hədəf əzələlərin geri mətbuat, silah.

Köməkçi: delta əzələ qabıq.

Necə evdə bunu başlamaq üçün necə?

İş "Cliffhanger" mükəmməl evdə təlim üçün idealdır. xüsusi bacarıq və ya avadanlıq tələb etmir, bir biçimli, tonluk rəqəm üçün lazım olan dəqiq bu əzələlərin üzərində işləyir. Bu problemli kiloqram buttocks və Oberschenkel ən tez-tez görünür ki, heç kimə sirr deyil. bədən bu hissələri əsas yük həyata idarə ilə deyil. Bu əzələlərin bir daha yağ ehtiyatlarının qarşı mübarizədə onun səmərəliliyinin təsdiq maksimum yük verir.

Sadə və eyni zamanda ayrı-ayrı və digər hərəkətləri ilə birləşməsi həm çıxış etmək mümkündür ki, cəlb olduqca təsirli həyata edir. evdə əsas peşələri - sağ münasibət, yük və təlim tezlik tədricən artması.

Siz müvafiq seçim təlimlər seçmelisiniz. Bir neçə gün ərzində yavaş sürətlə onu yerinə yetirmək üçün. ilkin Class dəfə daha çox 10 dəqiqə. təlim vaxt artırmaq və yük tədricən olmalıdır.

əzələ qurmaq və həyata həyata müntəzəm ola bilər ki, bir uyğun bədən saxlamaq "Cliffhanger". Reviews bir daha bu sadə həyata, ağrı geri azaltmaq əzələlərin gücləndirmək və bel rahatlıq bərpa edə bilərsiniz ki, təsdiq edir. Bundan əlavə, həyata gündəlik performance qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Səhnə "Cliffhanger" müntəzəm siz güc və enerji surge hiss edəcəklər.