Dünya sıralamasında ən faydalı grits

Karbohidratlar pəhriz ən qiymətli element hesab edilmir və bu bir çox insanlar öz "pis" cür yemək bağlıdır - ağ çörək, konfet, peçenye, şəkərli dənli və digər qeyri-sağlam qida və içkilər emal karbohidratlar. Əslində, araşdırmalar yediyimiz yeməklərin çox böyük faiz zərərli ola bilər ki, göstərir. Bu maddələr ilə ərzaq böyük miqdarda istehlak yalnız onlar da ürək xəstəliyi və diabet riskini artıracaq, yağ etmək. Bundan əlavə, onlar bir infarkt və ya stroke üçün sürətli track kimi görünür qan (deyilən triqliseridlərdən) yağ səviyyəsini yüksəltmək. Yaxşı xəbərlər pəhriz faydalı təbii yarma qarşısını almaq və ya çox sağlamlıq problemləri ləğv edə bilər ki.

bütün taxıl daxildir dənli edilən xam məhsulları, çox faydalıdır. Çoxsaylı araşdırmalar bu taxıl diabet, kolon xərçəngi, astma və Alzheimer xəstəliyi kimi problemlər sizi qorumaq bilər ki, göstərir. təbii taxıl faydaları uzun tanınmışdır, lakin təəssüf ki, onlar bizim masa az rast gəlinir.

Dünyanın ən faydalı grits - rütbəli

unuseful sürətli carbs, ağır buğda və onların un hesab un yeməklər tamamilə fərqli xüsusiyyətləri var ki, baxmayaraq. siz axmaq imkan verməyin, əgər kifayət qədər asandır satış üçün bu məhsulları tapa bilərsiniz. Faydalı un asanlıqla çörək və makaron aşkar, lakin əmin etiket "100 faiz durum buğda" deyir edə bilər. Belə "multigrain" və "buğda unu" kimi şərtləri qarışıq məhsulun tərkibində deməkdir. Əgər hər hansı bir tam taxıl məhsulları saxlamaq üçün seçin zaman, tərkibi müraciət və əmin olun bütün taxıl maddələr siyahısı üst verilmişdir. Hər batch lif ən azı 2 və ya 3 qram olmalıdır.

Buğda ən ümumi mədəniyyət və un formasında ən tez-tez istifadə olunur. Hansı bitkilər sağlamlığı üçün yaxşı?

bütün yulaf

Oats ürək qoruyan bir xüsusi antioksidant xüsusilə zəngindir. buğda fərqli olaraq, bütün taxıl alınması göstərilməklə yulaf məhsulları kimi əhəmiyyətli deyil. yulaf maddələr siyahısına olan varsa - bütün taxıl hazırlanmış məhsul deməkdir. Siz fast food yulaf kimi bir şey almaq əgər Lakin, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalar çəkinin. Araşdırmalar bu əlavələr yulaf civə çirklənmə mənbəyi olmuşdur ki, göstərir. Nutritionists meyvə və ya bal kiçik bir məbləğ ilə karıştırma, istənilən halda, adi dadlı sıyıq qalmaq üçün gəlir. Siz faydasız doldurucular ilə qarışdırmaq deyil, bu, hər bir şəxs üçün ən faydalı grits edir.

yarma

Bu olan bütün məhsulları, sənaye emalı, çünki yalnız kəpək 5 faizi qədər çıxarıla bilər, bütün taxıl yarma hesab olunur. Bu da istisnasız bütün üçün ən faydalı grits edir. hazırlanması üçün istifadə olunur Bu taxıl, salat tabulates ki, dəmir və maqnezium əla mənbəyidir.

One şüşə yarma 75 faiz yağ (böyüklər gündəlik dərəcəsi), və 25 faiz zülal var. Bu taxıl salat istifadə və ya şorba əlavə və o dəqiqə yalnız bir neçə hazırlanır bilər.

qəhvəyi düyü

Siz ağ düyü yerinə kəpək olan antioksidantlar, maqnezium, fosfor və vitamin demək olar ki, bütün, o cümlədən qida qəhvəyi, 75 faizi seçin zaman sizin pəhriz deyil. basmati və jasmin - Siz həmişə brown ətirli növ daxildir düyü, üstünlük verməlidir. qırmızı və - qadınlar üçün ən faydalı grits qara düyü, antioksidantların yüksək məzmun var. Bu (belə niacin və fol turşusu kimi) B vitaminləri ilə zəngindir, çünki hətta yabanı düyü də faydalı məhsul hesab olunur.

arpa

5 həftəlik müddət ərzində bütün arpa (arpa sıyıq) Daimi istehlak xolesterol səviyyəsinin azaldılması üçün kömək edəcək. Siz hazır sıyıq ilə kişmiş və ya qurudulmuş ərik əlavə və bir garnitür kimi xidmət edə bilər. alınması, o, yerinə kəpək aradan olan "mirvari" nin bütün taxıl arpa əmin olun. In taxıl şəklində , bu mədəniyyət arpa və ya arpa (arpa doğranmış) kimi tanınır.

bütün çovdar

Araşdırmalara görə, çovdar taxıl başqa bir növü çox 100 qram başına daha çox qida var. Bu, bütün buğda daha dörd dəfə daha çox lif ehtiva edir və dəmir sizin gündəlik tövsiyə məbləği demək olar ki, 50 faiz verə bilər. problem təmiz formada çovdar və çovdar un satış nadir ki. Belə məhsullar yalnız bazarlarda və ferma mağazalarında əldə edə bilərsiniz. Lakin, ən faydalı grits və çovdar sıyıq onun növ unikal məhsuldur.

qarabaşaq yarması

dənli bu növü (eyni zamanda quinoa, amaranth və sorghum ilə) qida çölyak xəstəliyi üçün uyğun ki, bir neçə biridir. Bu maqnezium və beyin funksiyası yaxşılaşdırılması üçün kömək manqan var, çünki bu, uşaqlar üçün ən faydalı taxıl edir. Bu taxıl çox ümumi və üstünlük, çünki bu, çox yaxşı.

Bütün taxıl couscous

nəfis undan hazırlanan satışa bilər couscous çoxu növ. Buna görə də, yalnız bu taxıl üçün axtarış bütün taxıl növləri diqqət yetirməlidir. Belə bir couscous istifadə, siz hər xidmət üçün lif əlavə 5 qram alacaq.

qarğıdalı

Qarğıdalı taxıl sağlamlıq üçün yaxşıdır. Bu mədəniyyət vitaminlər, maqnezium və fosfor yaxşı mənbəyidir. Bundan əlavə, bütün qarğıdalı artır faydalı bağırsaq mikroflorasının və həmçinin diabet, ürək xəstəliyi, və xroniki iltihab mane ola bilər. Sarı qarğıdalı da antioksidantların yüksək məzmunu ilə xarakterizə olunur. istifadə etmək üçün asan yolu nədir? Aydındır ki, popcorn. Bu naxoş məhsul, xüsusilə onun növ müxtəlif əlavələr ehtiva mikrodalğalı sobalar, emal. bir boşqab - Bunun əvəzinə üzvi taxıl almaq və adi kağız bag istifadə onları özünüz bişirmək, və ya popcorn köhnə moda yol etmək daha yaxşıdır.

qarğıdalı təxminən 40% genetik pestisidlərin yüksək doza tab gətirmək üçün təmin etmək üçün qəbul edilmiş, (GM) redaktə olunur ki, bu da, yadda olmalıdır. satın zaman, istehsalçısı və məhsul diqqət. sıyıq yemək üçün istifadə olunur, həmçinin doğranmış qarğıdalı, bilinir. Bu özü dözümsüzlük səbəbindən digər növ çox istifadə edə bilməyənlər üçün ən faydalı grits edir. Qarğıdalı unu da sağlam məhsul hesab olunur və qidalandırıcı pəhriz yemək hazırlanması üçün tövsiyə olunur.

quinoa

texniki bir toxum, bir taxıl baxmayaraq, quinoa hər hansı digər taxıl daha çox zülal var. Bundan əlavə, hər bir şüşə xam material (təxminən üç hissələri) Omega-3 yağ turşuları 522 mq ibarətdir. Sizin ailə nahar masa müxtəlif yüngül qozlu dad zövq ola bilər. Bu ki, iddia edilə bilər ən faydalı sıyıq Bu qida ən yüksək məbləğ var, çünki bir il altında uşaqlar üçün. Uzun müddət Rusiyada bir az tanınmış ekzotik qaldı, lakin bu gün asanlıqla hər hansı bir böyük mağaza alınır.

Frick

Bu ərəb krup qəhvəyi düyü daha dörd dəfə daha çox lif ehtiva qədim buğda, aşağı carb sıra edir. Frikoma taxıl onlar dövlət yetkin deyil isə yığılmış, sonra qızardılmış. Onlar digər daha çox vitamin və minerallar ehtiva taxıl. Məsələn, onların selenium content böyükdür. Bu taxıl mədə daxil olur sonra, həzm yardım sağlam bakteriyaların artım stimullaşdırılması, bir prebiotic kimi çıxış edir. Bu şərq məhsul bazarlarında və ya ərzaq mağazalarında sağlam qida ola bilər satış üçün tapın. bu karbohidratlar content əhəmiyyətli dərəcədə azalıb olduğundan, ən faydalı taxıl pəhriz edir.

Əlbəttə ki, bu baxış başa bilməz. Bitkilər çox hissəsi üçün çox faydalı və mümkün hər halda onları laqeyd. Dünyanın ən faydalı taxıl, bir mövqe adlandırmaq olmaz nə haqqında söhbət. Onların hər biri öz güclü və müxtəlif məqsədlər üçün tövsiyə edilə bilər. qəribə və quinoa - açıq və ucuz taxıl daha çox ekzotik və bir az ortaq, yulaf çıxarır.